Versenyezz sokat!
A versenyek kiváló alkalmak arra, hogy legyőzd a fájdalmat. Ilyenkor a szurkolók, az atmoszféra és a versenytársak adnak annyi motivációt, hogy jobban megerőltesd magad, mint egy átlagos edzésen. Ha azt szeretnéd, hogy az izmaid hozzászokjanak a versenyszintű fájdalomhoz, járj versenyekre gyakorolni! Válassz több kisebb megmérettetést, mielőtt elindulsz a szezon fő versenyén, így könnyebben viseled majd el, ha az izmaid tiltakoznak a nagy napon.
Nagy távolság, hosszú edzés
Igen magas fájdalomküszöböt érhetsz el edzések során is, ha nagy távolságokat tekersz. Persze elsődleges célja ezeknek az edzéseknek az erőnlét maximalizálása, de remek mellékhatás a magasabb fájdalomtolerancia! Ne feledd, hogy ahhoz, hogy tényleg hatásosak legyenek ezek a tekerések, előtte alaposan ki kell pihenned magad! Csak akkor küzdhetsz meg a fájdalommal, ha fel vagy erre készülve lelkileg és fizikailag egyaránt. Ha fáradtan indulsz útnak, alacsonyabb lesz a fájdalomküszöböd, mint általában. Szóval csak okosan: találd meg az egyansúlyt!
Tekerj csoportban
Szintén egy jó módszer, ha versenyhelyzetet szimulálsz azzal, hogy csoportban tekersz. Nagyobb a motiváció, magasabb a fájdalomküszöb! Hiszen nemcsak arra kell figyelned, hogy mennyire fárasztó az edzést, hanem arra is, hogy ne maradj le! Tehát ha valamelyik társad gyorsít, még akkor is tartani fogod a tempót, ha már eddig is úgy érezted, hogy alig bírod.
Számíts rá
A fájdalom nem csak a fizikai megmérettetésről szól – hatalmas ereje van a mentális felkészültségnek is. Az, ahogyan megközelíted a problémát meghatározza azt is, hogy mennyire fogod tudni kezelni. A tudomány jelenlegi állása szerint – és ezt sok bringás is meg tudná erősíteni – az a legjobb, ha felkészülsz a fájdalomra. Számíts a lehető legrosszabbra, ne tegyél úgy, mintha azt hinnéd, nem fog fájni! Segít, ha elfogadod, hogy szenvedni fogsz, akár egy kis mentális rituálé keretében, így a fájdalomküszöböd magasabb lesz, mintha felkészületlenül érnek a kellemetlenségek.
Meditálj
A fentebb leírtak is segítenek, de amikor eljön a fájdalom ideje, minden a fejedben dől el. A feladás vagy lassítás csábító gondolata, a motiválatlanság és a negativitás mind nagyon gyakori reakciók. Itt jön képbe az agykontroll. A meditáció egy remek módja annak, hogy megtanuld, hogyan kontrolláld a gondolataidat és az érzéseidet, még a fájdalom érzését is. Próbálj ki egy meditációs appot!
