Egy sérülés vagy egy kemény edzés után az izmok felépüléséhez sok energia kell, de nem mindegy, hogy milyen forrásból visszük be. Hoztunk néhány egészséges alapanyagot a nap minden szakaszára, amik segítenek, hogy mihamarabb visszaülhess a nyeregbe!

Zöldségek és gyümölcsök

Ezeket szerezd be: Sárgarépa, spenót, édesburgonya és kelkáposzta az A-vitaminért; narancs, eper, paprika és brokkoli a C-vitaminért

Miért?

Az A-vitamin segíti a fehérvérsejteket a gyulladások csökkentésében, ez pedig kritikus pont egy sérülés vagy az izmok túlterhelése után.

A C-vitamin pedig a sebek gyorsabb gyógyulásához járul hozzá, ami értékes szövetségessé teszi az zúzódások ápolásakor. Ezen kívül segít a kötőszövetek és a porcok felépülésében is: serkenti a kollagén képződését, ami a hegesedésért, valamint az erek és csontsejtek regenerációjáért felel.

Húsfélék

Ezeket szerezd be: Sovány pulyka, bélszín és csirke

Miért?

A sovány húsok tele vannak fehérjével, ami kritikus építőelem az új sejtek előállításához. A Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az ottawai egyetem kutatói azonosítottak egy fehérjét, ami egyfajta hídként működött a sérült szövetek között, elősegítve a regenerációt.

A sportolóknak az optimális regenerációhoz napi 112 gramm fehérjére van szükségük, a húsfogyasztás pedig egyszerű módja annak, hogy gyorsabban elérjék ezt a célt.

Ha vegán vagy vegetáriánus vagy, válassz növényi eredetű fehérjéket, például tofut, tempeh-t, csicseriborsót, földimogyorót vagy mandulát!

Tejtermékek

Ezeket szered be: Joghurt és tej

Miért?

Mindkettő szuper fehérjeforrás, ráadásul kálciumot is tartalmaznak, ami segít a csontok és az izmok helyreállításában. A tejtermékekben található D-vitamin javítja a kálcium felszívódását, és szintén hozzájárul a sérült izmok és csontok gyógyulásához.

Müzlik

Ezt szered be: Dúsított gabonából készült müzli

Miért?

Cinket tartalmaz, ami bizonyítottan javítja az immunrendszert és a sebeket. A vörös hús mellett a dúsított gabonafélék a legjobb energiaforrások. Önmagában a cink nem gyógyítja a sérült szöveteket, de segíti olyan tápanyagok felszívódását, amik viszont igen!

Csak ne vidd túlzásba a müzlizést! Egy felnőtt számára napi 40 gramm a határ, ennél nagyobb mennyiség már csökkentheti a jó koleszterolt (HDL) és rosszat tesz az immunrendszernek.

Tenger gyümölcsei

Ezeket szerezd be: lazac, tonhal, pisztráng

Miért?

A rengeteg fehérje mellett a hal tele van omega-3-mal és zsírsavakkal, melyek csillapítják a felépülést akadályozó gyulladást.

Táplálékkiegészítők

Ezeket szerezd be: D-vitamin, Kálcium

Miért?

Amint fentebb említettük, a D-vitamin segíti a kálcium felszívódását. Ez különösen fontos csontsérülések esetén! Kevés olyan étel van, ami tartalmaz D-vitamint, a tested pedig csak napfény hatására képes előállítani, fontos tehát, hogy táplálékkiegészítőként is vigyünk be belőle!

Ha pedig tejmentesen étkezel, szükség lehet kálciumtablettákra is. Fordulj orvosodhoz, hogy megtaláld a megfelelő mennyiséget, mindkét vitaminból!

Forrás: bicycling.com