Megfelelő felszerelés
Ahhoz, hogy effektív legyen a téli felkészülés, szükséged lesz egy jó felszerelésre. A hűvösebb időben a réteges öltözködés a legjobb megoldás. A láb- és kézmelegítők, a trikó alapdarab, ha hidegben indulsz útnak. Ezeket valószínűleg már rég beszerezted, ha szenvedélyes bringás vagy, szóval jöhetnek a hosszabb és kényelmesebb tekerések eszközei: a cipőtakaró, a kesztyűk és egy vékony sál. Tartsd észben, hogy ha már akkor meleged van, amikor kilépsz az ajtón, akkor túlöltöztél!
A beltéri edzéseknek is megvannak a maguk szükséges felszerelései. Azt gondolnánk, bármit viselhetünk otthonunk kényelmében, de ez nem így van! Ugyanabban a testhelyzetben fogsz eltölteni hosszú időt, tehát itt is fontos a kényelem, hogy elkerüld a fájdalmat és a sérüléseket. Talán motivál is, ha profin felöltözve ülsz fel a szobabiciklire.
Erősítsd a core izmokat!
A jó felszerelés és ruházat fontos a téli edzéshez, amik viszont még fontosabbak, azok a core izmok. Ezek alatt azokat az izmokat értjük, melyek a test tartásáért felelősek, ezek a „magjai” az izomrendszerednek. Ide tartoznak a hasüregi izmok, a gerincfeszítőizmok, a farizom, a hátizom és a csuklyás izom egy-egy része. Hetente 2-3 erősítő gyakorlattal megfelelő állapotban tarthatod őket. Jó edzésforma ehhez például a plank!
Maradj motivált!
Hiába van jól összerakott edzésterved és felszerelésed, ha útközben elhagyod a motivációd. A legfontosabb tehát, hogy építs ki egy bringás közösséget, vagy csatlakozz egy már működő csoporthoz! Együtt megtervezhetitek a közeledő szezont, izgulhattok a versenyek miatt és motiválhatjátok egymást.
Maradj versenysúlyban!
Ez a tipp is nagyon fontos, hiszen off-szezonban könnyebben felkúsznak a plusz kilók. Lehet, hogy ugyanannyit eszel, de kevesebbet tekersz, mint nyáron és az extra kalóriák meglátszódnak a pocakon. Ha azonban több vizet iszol és adsz egy kis plusz zöldséget és fehérjét az étkezésekhez, megakadályozhatod ezt.
Persze az alvás sem elhanyagolható támogatás a szervezetednek. Nem csak könnyebben regenerálódsz, de az étvágyad is a megszokott lesz. Az alváshiány növeli az éhséget és csökkenti az ételek nyújtotta élvezeteket. Legyen meg tehát a napi 8 óra!
Ha betartod ezeket a szabályokat, élvezni fogod az off-szezont és fittebb leszel nyárra, mint valaha!
