A keresztedzéseknek számos előnyük lehet: nagyszerűek például a sérülések megelőzésére. Kiválóan hatnak a törzsizomzatra, a felsőtestre, javítják az egyensúlyérzéket, az állóképességet és az erőt. Ez az edzésforma elegendő időt biztosít a testednek, hogy megfelelően regenerálódjon, és változatosságot is nyújt. Nézzünk 5 féle edzésformát, amelyek jól passzolnak a kerékpározás mellé!

Megosztás:

Sífutás

Ez a fajta cross training sport a téli hónapokra ideális. Formában tartja a láb- és farizmaidat, amikor nem tudsz tekerni, a síbotok használata pedig aktiválja a felsőtested és a törzsed, ami nagyon jól óv a sérülésektől, fokozza az általános egészséget és segít könnyebben felvenni a legkényelmesebb tekerési pozíciót.

Úszás

Az úszás nagyon jó kardió, erő és tüdőkapacitás-növelő edzésforma, emellett pedig nem teszi ki a tested fizikális behatásoknak. Nagyszerűen formában tart, ha egy esetleges bringás sérülésből kell felépülnöd, vagy ha épp lazább, pihenős heteket tartasz. Segít erős törzsizomzatot építeni és növeli a vállak és a csípő hajlítóizmának mozgékonyságát is. Ha most kezded csak az úszást, vegyél pár órát egy edzővel, hiszen ha a megfelelő technikát elsajátítod, akkor sokkal jobban fogod élvezni az egészet.

Jóga vagy pilátesz

A bringázástól nagyon be tudnak állni a lábak, különösen hosszú hétvégi tekerések esetén. Ez pedig a sok üléssel és számítógép előtt görnyedéssel kombinálva komoly hát-, és egyéb problémákat is okoz. Itt jön a képbe a jóga vagy a pilátesz. Mindkettő segít lenyújtani a merev pontokat, felveszik a harcot az egyensúlyhiánnyal és mozgásban tartanak minden ízületet, ezen felül pedig megtanítanak a helyes légzésre, ami a bringán is nagyon jól tud jönni.

Erőedzés

Az erőedzés mindig előjön a különböző tanulmányokban, mint a leghatásosabb módszer a sérülések megelőzésére. Mi más is lehetne fontosabb, mint az egészség és a sérülésmentesség egész évben, hogy annyit bringázhass, amennyit csak lehet? Nagyon is megéri a dolog, tehát valamilyen formában minden héten végezned kellene erőedzést. Ha van egy jó edzésterved, növelheted az erődet a bringán, anélkül hogy többletizmot képeznél. Ha kezdő vagy még, keress egy edzőt magadnak!

Lépcsőzés vagy lejtőfutás

Ez a mozgásforma nagyon hasonló a bringázáshoz. Ugyanazt az izomcsoportot használod a lépcsőzéshez vagy a lejtőfutáshoz, mint amelyikkel felfelé tekersz a dombon. Mégis miért olyan jó? Azért, mert ez a mozgásforma olyasmi, amit bárhol, bármikor tudsz végezni. Például, ha sokat utazol, és nem mindig tudod magaddal vinni a kerékpárod, mindig találsz majd lépcsőket!

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.