Úgy érzed, hogy az alkohol miatt nem tudsz fogyni? Igazad lehet! Nehéz megmondani, hogy mi az a mennyiség, ami még rendben van. Zéró tolerancia? Vagy belefér néha egy-egy ital? Esetleg naponta néhány korty? Lássuk, miért tart vissza az alkohol az álomsúlyodtól, és hogyan lehet ezen változtatni!

Az alkohol egy megbúvó probléma lehet azok számára, akik csökkenteni szeretnék testsúlyukat, vagy egyszerűen csak javítani az életmódjukon. Társadalmi szinten elfogadott, és nem vált ki olyan negatív reakciót, mint a gyorskaják, így néhány ital észrevétlenül le tud csúszni. A probléma az, hogy az alkohol igen sok kalóriát jelent – akárcsak a gyorsételek – és annál kevesebb alapvető tápanyagot tartalmaz, illetve a jóllakottság érzéshez sem járul hozzá.

Glasses of alcohol
Egy korsó sör körülbelül 150 kcal-t tartalmaz, amely 3-4 szelet kenyérnek felel meg. © Profimedia

Akkor is fontos átgondolni alkoholfogyasztási szokásaid, ha az extra kalóriák nem számítanak. Általában az az esti órákban fogyasztunk alkoholos italt, ez pedig nagyon rossz hatással lehet az alvásminőségre. Az alkohol azt az illúziót keltheti, hogy gyorsan és egyszerűen elalszol. De a kutatások azt mutatják, hogy csökkenti a mélyalvás időtartamát, töredezettebbé teszi az alvást, és nagyobb valószínűséggel ébreszt fel az éjszaka közepén.

Emellett az alkoholfogyasztás serkentheti az étvágyat is, és sokkal kívánatosabbá teheti azt a késő esti snacket, amit igyekszel elkerülni. Kombinálva az extra kalóriákat, a rosszabb alvást és a megnövekedett étvágyat, egyértelmű, hogy az alkohol miért jelenthet komoly akadályt az egészségesebb étrend és életmód felé vezető úton.

Burger with beer
Az alkohol serkenti az étvágyat.

Mindent vagy semmit?

Sokan gondolkodnak úgy, hogy ha úgysem tudnak lemondani az alkoholról, akkor minek is változtassanak szokásaikon? De ez nem egy jó hozzáállás. Még egy apró változás is nagy hatással lehet az életedre. Kezdheted azzal, hogy felteszed magadnak a kérdést: mi az, amit még meg tudsz tenni? Talán elég egy pohár ma este, kettő helyett? Ihatnál lassan, hogy egy pohár tovább kitartson? Vagy két koktél között elszürcsölhetnél egy pohár vizet? Hacsak nincs jelentős negatív hatása a jelenlegi szokásaidnak, nincs szükség drasztikus intézkedésekre. Az ilyen apró változtatások is fenntarthatóbbá teszik az életmódod!

Wine glass
Talán elég egy pohár ma este?

Csak akkor idd, ha tényleg élvezed!

Egy másik dolog, ami javítja az alkohollal való kapcsolatod, ha mindig megkérdezed magadtól, hogy miért iszod. Ha stressz miatt vagy megszokásból, sokkal valószínűbb, hogy elveszíted a kontrollt, és komolyabb problémává válhat az alkoholfogyasztás. De ha azért iszol, mert örömet okoz és értéket ad az életedhez, akkor valószínűbb, hogy továbbra is felelősséggel teszed!

Köss kompromisszumokat!

Gondolj úgy az alkoholfogyasztásra, mint kompromisszumra. Például az áhított hasizom megszerzése azt jelentheti, hogy minden héten feláldozod azt a néhány péntek és szombat esti italt. Vagy az alvás és a hangulat javítása érdekében lemondasz a vacsorához elkortyolt borról. Mindig tisztában kell lenned azzal, hogy mit fogsz nyerni az alkoholfogyasztás feladásával vagy korlátozásával. Így sokkal könnyebben kitartasz majd az új szokásaid mellett!