A nőkra vagy a férfiakra van jobb hatással a testmozgás?

Szerző: Jiri Kaloc

A Smidt Heart Intézet kutatása szerint ugyanannyi testmozgás különböző előnyökkel jár a nők és a férfiak számára. De ki jár jobban? Heti hány percet kell mozogni ugyanazokért az előnyökért, ha nő vagy és mennyit, ha férfi?

A kutatók több mint 400 ezer felnőtt adatait elemezték, közülük 55% volt nő, 45% férfi. A résztvevők 1997 és 2019 között folyamatosan adatokat szolgáltattak fizikai aktivitásukról. A tanulmányt azt vizsgálta, hogyan kapcsolódik a fizikai tevékenységek gyakorisága, időtartama, intenzitása és típusa az egészségügyi eredményekkel, mindkét nem esetében.

A halálozási kockázat 24%-kal csökkent a nőknél és 15%-kal a férfiaknál

A tanulmány megerősítette azt, amit mindannyian tudunk: azok az emberek, akik testmozgást végeznek, általában sokkal jobb egészségnek örvendenek, mint azok, akik ülő életmódot folytatnak. De a különbség a nők és a férfiak között még a kutatókat is meglepte.

“Minden felnőtt esetében, aki rendszeresen végez bármilyen testmozgást, alacsonyabb a halálozási kockázat, ez nem meglepő. Érdekes módon azonban a nemek között eltér, hogy mennyivel: nők esetében 24%-kal, férfiaknál pedig 15%-kal” – mondta Dr. Susan Cheng, a tanulmány fő szerzője.

“A nők történelmileg és statisztikailag is lemaradtak a férfiak mögött a testmozgásban. A tanulmány szépsége éppen ezért az, hogy kiderült, hogy a nők minden mozgással töltött percből többet tudnak kihozni, mint amennyit a férfiak”–  tette hozzá Dr. Martha Gulati, társszerző.

A nőknek kevesebbet kell mozogniuk ugyanazokért az eredményekért

A tanulmány azt is kimutatta, hogy a nőknek igen sokféle mozgásfajtában előnyük van, a kerékpározástól a súlyzós edzésig.

Mérsékelt vagy erőteljes aerob testmozgás – A sétálás és biciklizés során a férfiak heti 5 óra alatt érték el ennek a fajta sportolásnak a maximális előnyeit. A nők számára 2,5 óra is elég volt.

Erőnléti edzés – Az erőfókuszú edzéseknél, például súlyemelésnél vagy saját testsúlyos gyakorlatoknál, a férfiak heti 3 edzéssel érték el a csúcsot, míg a nők már heti 1 edzéssel is ugyanolyan előnyökre tettek szert.

A szerzők megjegyezték, hogy a nők tovább csökkenthetik a halálozási kockázatukat, ha hetente több mint 2,5 órát töltenek aerob tevékenységgel, vagy hetente legalább 2 erőnléti edzést végeznek.

Törekedj heti 300 aktív percre!

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az összes mozgásfajta és változó figyelembevételével a férfiak heti 300 perc mérsékelt vagy intenzív tevékenységgel kapják meg a maximális előnyöket, amit a sport nyújthat, míg a nők ugyanezt az előnyt heti 140 perc alatt érik el. De a nők még több előnyhöz juthatnak, ha ők is heti 300 percet mozgognak. Tehát, a cél mindkét nem számára ugyanaz marad, de a nők számára nagyobb egészségügyi előnyökkel jár a testmozgás.

“Remélem, hogy ez a forradalmian új kutatás motivációt ad a nőknek, akik jelenleg nem sportolnak rendszeresen, hogy megértsék, milyen hatalmas előnyökkel járhat számukra a testmozgás hosszú távon” – mondta Dr. Christine M. Albert.