Általában nem szeretünk minden apró-cseprő gondunkkal orvoshoz szaladni, és ha sportolás után fáj valamink, hajlamosak vagyunk félvállról venni a dolgot, mondván megerőltettük magunkat, normális, hogy sajog. Ha azonban visszatérő problémával állunk szemben, vagy hiába várunk türelmesen, csak nem akar szűnni az érzés, hosszú távon okozhatunk magunknak gondot, ha nem teszünk semmit. A legjobb persze az, ha megfelelő előkészületekkel megelőzzük a problémát!

Megosztás:

Az egyik leggyakoribb fájdalom a kerékpárosok térdében vagy bokájában jelentkezik, illetve – főleg férfiaknál – a rossz nyereg is súlyos gondokat okozhat. Ezeket a témákat már korábbi cikkeinkben kifejtettük, azonban nem mehetünk el más testrészeink jelzései mellett sem.

Nyak

Merev nyakkal ébredünk, a fejünket alig tudjuk oldalra fordítani, és a fájdalom a hátunkba is kisugározhat. Bizony, nem vagy egyedül ezzel, a kerékpárosok sokat görnyednek a kormány fölé, a rossz tartás eredményeként pedig beállhat a nyakunk. Fontos, hogy ne üljünk ugyanabban a pozícióban sokáig, mozgassuk időnként át a gerincünket, helyezzük át a súlypontunkat, és nyújtsuk meg a nyakunkat! Hosszabb túránál időnként meg is állhatunk, hogy végezzünk pár fejkörzést.

Derék

Sokan mondják, hogy a korral jár, de mi nem törődünk bele! Szintén a gerinc mozdulatlanságából ered. A derekunkat biciklin ülve még nehezebb átmozgatni, mint a nyakunkat, de a megoldást itt is a nyújtás jelenti. Ha ülőmunkát végzel, még fontosabb, hogy napközben is megmozgasd az izmaid, a hátad, a derekad és a csípődet is! A csökkent csípőrugalmasság is derékfájdalmakhoz vezethet. A mozgás mellett a nyereg és a kormány beállítása is kulcsfontosságú a jó tartás érdekében!

Csípő

A csípő csökkent rugalmassága tehát többféle problémát is okozhat: a derékfájdalom mellett, kisugározhat a combunkba és a térdünkbe is, de persze összpontosulhat lokálisan is. A sokáig fenntartott ülőhelyzet izomfeszültséghez vezet, ráadásul az izmok és a csontok között található folyadékkal telt tömlők is begyulladhatnak, melyek a súrlódás csökkentéséért felelősek. Ismét a nyeregmagasságot kell ellenőriznünk, ha fáj a csípőnk, és persze nyújtsunk, amennyit tudunk!

Alkar

Elsősorban a downhillesek betegsége az alkarfájdalom, ha megerőltetik, vagy túlságosan feszesen tartják az izmokat. Fontos a megfelelő kormánybeállítás, hogy a csukló egy vonalban legyen a karral. És nem fogsz meglepődni: az alkarunkat is le kell nyújtani edzés után!

Kézfej

Elsősorban a kisujjban és a gyűrűsujjban érezhetjük, ha valami nincs rendjén a csuklónkkal: ha túl sokáig rendellenes szögben tartjuk a kormányon, apró tűszúrásokkal figyelmeztet, hogy változtatnunk kell a fogáson.

Lábfej

Ha nem megfelelő cipőt választunk, lábfejünk elzsibbadhat, vagy tűszúrásokhoz hasonló fájdalommal jelezheti a problémát. Akár rövidebb tekerések után is érezhetjük, hogy valami nem stimmel, talpunk érzékelten, lábujjaink bizseregnek. Hegymenetben pedig még rosszabb, hiszen ilyenkor nagyobb nyomást helyezünk lábfejünkre. Ilyenkor cseréljük le cipőnket, és figyeljünk rá, hogy az új lábbeli ne nyomjon sehol, legyen megfelelő a méret, és ne húzzuk túl szorosra a fűzőt!

Váll

Ha esünk, akkor automatikusan a karunkkal tompítunk, ami eddig rendben is van. Azonban ilyenkor megsérülhet a vállunk, akár ficamhoz is vezethet egy kisebb baleset is. Ha a vállcsúcs környékén érzünk fájdalmat, esetleg duzzanatot tapintunk egy esés után, forduljunk orvoshoz!

Forrás: sportorvos.hu

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.