A jó alvás segít betartani a diétád és az edzésterved

Szerző: Jiri Kaloc

Azok az emberek, akik következetesen jól alszanak, könnyebben betartják az edzés- és étrendjüket, így nagyobb eséllyel érik el súlycsökkentési céljaikat – állapította meg egy kutatás, melyet az Amerikai Szív Társaság Epidemiológiai, Megelőzési, Életmód- és Kardio-metabolikus Egészség Tudományos Ülésén mutattak be nemrég.

A kutatók arra jutottak, hogy a megfelelő alvás lehet az egyik alapvető tényező abban, hogy az emberek fizikai aktivitásaikat és táplálkozási céljaikat fenntartsák. A tanulmány 125 túlsúlyos vagy elhízott felnőttet vizsgált, akiknél nem áll fenn olyan orvosi állapot, amely miatt felügyeletre lenne szükségük az étrendjük vagy fizikai aktivitásuk tekintetében. Alvási szokásaikat 12 hónapos fogyókúra-programjuk során kérdőívekkel, alvási naplókkal és egy hordozható eszközzel értékelték, mely rögzítette az aktivitásukat is.

Jobb alvás = étrendet + több testmozgás

A fogyókúra-programhoz való ragaszkodást a csoportos foglalkozásokon való részvétel, a napi kalóriabeviteli célok betartása és a napi mérsékelt vagy erőteljes testmozgás változása alapján mérték. Az életkor, a nem és a faj tényezőit figyelembe véve, kiegészítve azzal az információval, hogy az alanyok egyedül alszanak-e, a kutatók arra az eredményre jutottak, hogy a jobb alvás összefügg a fogyókúra-program betartásával.

  • Az első 6 hónapban a résztvevők 79%-a, a második 6 hónapban pedig 62%-a vett részt a csoportos foglalkozásokon.
  • Az első 6 hónapban a résztvevők 36%-a, a második 6 hónapban pedig 21%-a érte el napi kalóriabeviteli célját.
  • Az első 6 hónapban a résztvevők napi összesen 8,7 perccel növelték a mérsékelt-erőteljes aktivitással töltött időt, de a második 6 hónapban ez 3,7 perccel csökkent.

A kutatás második felében várható volt a csökkenés. “Ahogy az ember hosszú távú fogyásprogramban vesz részt, normális, hogy a szabályok betartása csökken” – mondta Christopher E. Kline, a Pittsburghi Egyetem Egészség- és Humánfejlesztési Tanszékének egyetemi tanára.

Lehetnek további előnyei az alvásminőség javításának?

“Azt feltételeztük, hogy az alvás kapcsolódik az életmódváltozáshoz, azonban nem vártuk, hogy az alvás egészsége mindhárom életmódváltozás-mérőszámunkkal összefüggésben lesz. Ezek az eredmények azt sugallják, hogy az alvás optimalizálása segít betartani egy jobb életmód szabályait” – mondta Kline.

A jövőbeni kutatások vizsgálhatják, hogy egy személy alvásminőségének javítása valóban életmódbeli változások betartásához vezethet-e, és elő tudja-e segíteni a fogyást. Még nem tisztázott, hogy a jobb alvás előzetes optimalizálása vagy a fogyás megkezdése közbeni optimalizálás lenne-e a jobb megközelítés.