A negyedik hét végére már a program feléhez fogsz érni. Ha eddig kitartó voltál, mostanra fittebben és kényelmesebben kell ülnöd a nyeregben. Ezen a héten ismét növeljük a távot és az intenzitást, de ne fogd vissza magad, mert a következő hét a regenerálódás jegyében telik majd, így a testednek lesz ideje összekapni magát.

4. hét – Két órás edzés

Ezen a héten mérföldkőhöz érkezel majd, hiszen vasárnap két órát fogsz eltölteni a nyeregben. Ne aggódj, ennél hosszabb tekerésre nem kell számítanod a program hátralévő részében. Viszont ez a hét nem lesz egyszerű, amíg eljön a vasárnap, hiszen a kedd és a csütörtök is 60 perces tekeréseket tartogat számodra, egy húsz perces MT ráadással a közepén. Ha úgy érzed, 2 óra folyamatos tekerés beszélgető tempóban egy kicsit sok lenne vasárnapra, a közepére beiktathatsz egy kávészünetet.

Pedálozási technika

Nagyobb sebesség és hosszabb tekerések esetén érdemes kicsit jobban képben lenni a pedálozási technikával. Nézzük az alapokat: a pedálra a talp párnázott részével lépj rá, a térdeid egyenesen nézzenek előre és percenként 80 fordulattal tekerj. Ha szeretnél még többet megtudni, itt olvashatod el cikkünket a témában.

A legnyilvánvalóbb jele annak, hogy nem megfelelően pedálozol, ha a térdeid kifelé állnak minden egyes fordulatnál.  © Profimedia, Alamy

Sajgó hátsó

Lehetséges, hogy a hosszabb tekerés miatt a feneked ismét fájni fog. Szerencsére akad pár dolog, amit megtehetsz, ha ez tényleg így alakul. Olvasd el a cikkünket, amelyben több kipróbált és letesztelt tippről is tájékozódhatsz.

Tankolj fel a bringán

A vasárnapi 120 perces menet kiváló alkalom arra, hogy tovább teszteld az evést és ivást, még hozzá tekerés közben. Kezdd azzal, hogy 10-15 percenként kortyolsz egy kis vizet és 20-30 percenként bekapsz valamit. A víz helyett válthatsz izotóniás italra is, különösen, ha hajlamosabb vagy az izzadásra. Kezdheted izotóniás itallal az egyik kulacsban és vízzel a másikban, de kísérletezd ki, hogy mi válik be legjobban számodra.