Teljesen kiheverted a múlt hetet, és ismét készen állsz kicsit még jobban fokozni a dolgot ezen a héten. Ez nagyon jó, mivel egy valami eddig hiányzott az edzéstervedből, és ez nem más, mint a dombok. Előbb-utóbb ennek is el kellett jönnie, hiszen az emelkedők és a lejtők is hozzátartoznak a bringázáshoz, és ettől a héttől kezdve te is elkezdhetsz hozzászokni.

Megosztás:

6. hét – Ismerkedés az emelkedőkkel

Ezen a héten ismét nekiállsz feszegetni a saját határaidat. A keddi, 60 perces tekerést úgy tervezd meg, hogy mindenképp legyen benne emelkedő. Nem kell nagyon meredeknek lennie, de úgy válassz, hogy mindenképp beleteljen pár percbe, mire felérsz a tetejére mikor kemény tempóban (KT) nekiveselkedsz. Csütörtökön a szokásos 60 perc jön beszélgető tempóban (BT), egy 20 perces mérsékelt tempójú (MT) rész beiktatásával. Vasárnap pedig ismét hosszabb tekerés van tervben. Válaszd ugyanazt az emelkedőt, mint amit kedden tettél meg, de ezúttal próbálj mérsékelt tempót (MT) tartani felfelé menet.

50 KM EDZÉSTERV KEZDŐKNEK

Beszéd tempó (BT) – Könnyű tempó, kényelmes folyamatos beszélgetéshez.
Mérsékelt tempó (MT) – Fokozott erőkifejtés, szaporább légzés, folyamatos beszélgetés nem fenntartható, kb. 60 percen keresztül.
Kemény tempó (KT) – Erőltetett menet, erőteljes légzés, beszélgetni nem tudsz, csak pár percig fenntartható.
Keresztedzés: Úszás, erőedzés. Futás, jóga, stb.

Technika emelkedőn és lejtőn

Amikor lejtőhöz érkezel, fontos pár dolgot észben tartanod. Diktálj nagyobb ütemet, maradj laza és maradj a nyeregben. Alkalmanként felemelkedhetsz a nyeregből rövidebb, gyorsabb szakaszok erejéig, de most nem erre kell fókuszálnod.

Amikor lefelé mész, mindig tartsd a szemed az úton és fékezz mielőtt kanyarhoz érnél. Használhatsz országúti kormányt is a nagyobb aerodinamika és az egyenletesebb súlyeloszlás érdekében, illetve a nagyobb lendület és kontroll miatt is.

Csoportos tekerés

Ahogy már az elején említettük, a bringázás nagyon szuper tud lenni csoportban is. Próbálj meg találni valakit, akivel legalább alkalmanként el tudsz menni bringázni, különösen most, hogy már 2 órás tekeréseket nyomsz hétvégenként. Társaságban gyorsabban telik az idő és amikor beszélgető tempóban mész, legalább tényleg tudsz beszélgetni is. Sőt, nagyon jó edzés egy verseny előtt, ahol szintén másokkal tekersz majd.

 

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.