5 tipp az őszi biciklizéshez

Szerző: Jiri Kaloc

Miután már túl vagy a legnagyobb események célkitűzésein, a következő hónapok tele vannak lehetőségekkel! Ahelyett, hogy a kanapén ülnél és focit néznél, használd ezt az időszakot arra, hogy az egészségeddel, az általános fizikai teljesítményeddel és az erőnléteddel foglalkozol – olyan dolgokkal, amelyekre a sportág-specifikus edzések csúcsidőszakában nehezen jutott idő.

Kezdj el erősíteni!

A legtöbb kerékpáros tudja, hogy az erősítő edzés segíthet csökkenteni a sérülések kockázatát, sőt, javíthatja a teljesítményt is. De legyünk őszinték, a legtöbbünknek okoz némi nehézséget belevágni az erősítésbe – valljuk be, nem szeretjük. Az ősz azonban tényleg a legjobb időszak arra, hogy mégis megerőltessük magunkat. A versenyszezon végeztével már nem kell aggódnod az izomláz miatt, és azon sem, hogy mennyi időt vesz igénybe egy új edzésrutin kialakítása.

Változtass az étrendeden!

Tavasszal és nyáron, amikor mindig közeleg egy verseny, nem jó ötlet változtatni a táplálkozási szokásaidon – sem azon, hogy mit eszel a kerékpáron, sem azon, hogy mit egyébként. De az sem jó, ha sosem változtatsz rajta. Érdemes követni a legújabb kutatásokat és kipróbálni, neked mi működik és mi nem. Az ősz tökéletes időszak erre.

A nyeregben kipróbálhatsz új zseléket, energiaszeleteket és sportitalokat, hogy kiderüljön, melyik márkák termékei vannak rád a legjobb hatással. Kísérletezz új receptekkel házi készítésű rágcsálnivalókhoz, például rizssüteményekhez vagy szendvicsekhez. Kipróbálhatod a magas szénhidrátbevitel (90 g szénhidrát/óra fölött) stratégiáját is!

Amikor pedig nem ülsz a nyeregben: próbálj ki új edzés előtti étkezési szokásokat! Mi történik például, ha eszel egy nagy reggelit, mielőtt elindulsz egy reggeli edzésre? Vagy, ha megpróbálod növelni a fehérjebeviteled – ez sok sportolónak folyamatos kihívás!

Indulj új kalandokra!

A szezon ezen pontján a legtöbb versenyt és fontos eseményt már letudtad. Ez azt jelenti, hogy nagyjából csúcsformában vagy, azonban van egy csomó időd. Az a rengeteg intervallum- és strukturált edzés, ami segített elérni a céljaid, sok fegyelmet igényelt. Most kihasználhatod, hogy ennyire jó vagy, és új hegyeket, völgyeket, terepeket hódíthatsz meg!

Mindössze annyit kell tenned, hogy sok időt töltesz a 2-es zónában, hogy tovább fejleszd az állóképességedet, és jól felkészülj a karácsonyi szünetre. Az őszi időszak tökéletes a hosszabb kalandokra. Ha általában országútizol, most próbáld ki a hegyikerékpározást vagy a gravelt! Használd ki, ameddig nincs csontfagyasztó hideg!

Állítsd be (újra) a bringád!

Az ősz arra is tökéletes, hogy beállítsd a kerékpárodat, és kísérletezz a testhelyzeteddel. Ha szeretnél új biciklit venni, új típusokat kipróbálni vagy aerodinamikai szempontból újragondolni a mostani beállításaid, most megteheted, anélkül hogy aggódnod kellene, megszokod-e a következő versenyig. Ráadásul alacsonyabb intenzitással könnyebben adaptálod majd az új pozíciókat.

Látogass el egy fizioterapeutához!

Az ősz az az idő, amikor előtérbe kell helyezned a szezon alatt összegyűjtött kisebb fájdalmak és sérülések megoldását. Ez általában azt jelenti, hogy időpontot kell foglalnod egy jó sportmasszőrhöz vagy fizioterapeutához, aki segíthet megoldani bármilyen régi sérülést és visszaállítja a testedben az egyensúlyt. Ez egyben jó alkalom arra is, hogy egy teljes orvosi kivizsgálást végeztess, hiszen most közelebb állsz az alapállapotodhoz, mint a versenyidőszakban.