Annyira egyértelműnek tűnik, mit kellene tenniük a Tour de France kerékpárosainak, amikor otthonunk kényelméből nézzük őket. De egész más a helyzet, amikor a nyeregből kell foglalkoznod saját kimerültségeddel. Olvass tovább és megtudhatod, hogyan kerüld el a négy legnagyobb hibát, amit ilyenkor követhetsz el!

Megosztás:

Nem figyelsz a táplálékbevitelre

Amikor valaki kimerül biciklizés közben, hajlamos az alábbi két dolog egyikét tenni az étkezésével kapcsolatban. Irracionálisan válogatóssá válik, semmi nem ízlik neki és nem eszik eleget. A másik lehetőség, hogy azt hiszi, a minél több étel jelent megoldást a fáradtságára, és addig eszik, amíg emésztési problémái nem lesznek, ekkor pedig már túl késő. Egyik opció sem túl jó.

Megakadályozhatod a fent említett hibákat, hogy kitervelsz egy jó hidratációs és táplálkozási stratégiát, mielőtt egy várhatóan fárasztó versenyre indulsz. A felkészülés során egyél azokból az ételekből és étrend-kiegészítőkből, amikből verseny közben is fogsz, viszont figyelj oda, hogy ugyanolyan mennyiségben fogyaszd, mint ahogy a versenyen tervezed. Ez lehetővé teszi, hogy tesztelni tudd, mi válik be, és segít megtanulnod, mire, hogyan reagál a tested.

Team Ineos
Legyél profi és ne feledkezz el az étkezésekről! © Profimedia

Az edzés során a táplálkozásod is automatikussá válik. Hajlamos leszel kimerülten rossz döntéseket hozni. Az evés és az ivás segít csökkenteni a nehéz döntések számát és növeli annak az esélyét, hogy helyesen tudj cselekedni.

Lankad a figyelmed

Ha kimerülsz biciklizés közben, elfelejted a körülöttük lévő világot. Tekersz a cél felé és semmi más nem számít. Ez a túlélési ösztön alkalmanként segíthet, főleg, ha már közel a verseny vége. Más esetben viszont veszélyessé válhat. Ha ennyire befordulsz, akkor nem figyelsz az útra, nem eszel, és nem iszol. Ez súlyos sérülésekhez vezethet.

Ennek a hibának a hatékony kezelése gyakorlást igényel. Figyelned kell magad, hogy felismerd a leállás korai figyelmeztető jeleit. Más kerékpározókon könnyebb észrevenni ezeket, mint mint saját magadon. Tehát, ha azt látod, hogy a barátod egyre kevésbé reagál, szólj rá. Folyamatosan ellenőrizd és győződj meg róla, hogy továbbra is normálisan eszik és iszik. Ha úgy látod, már egyáltalán nem figyel a külvilágra, állítsd le őt.

Cyclist drinking
Ne feledkezz el a hidratálásról! © Profimedia

Nem fogadsz el segítséget

A következő gyakori hiba akkor fordul elő, amikor megpróbálsz segíteni a biciklizéstől kimerült haverodnak, aki visszautasít. A kimerült kerékpárosok rossz döntéseket hoznak és minden olyan segítséget megtagadnak, mint a váltás, a segélyállomáson való megállás vagy az élelem. Ha ételről van szó, legyél kitartó, és miután a barátod végre megeszi az energiaszeletet és néhány perc múlva sokkal jobban érzi magát, hidd el, hálás lesz neked.

A trükkös dolog az, hogy arról győzd meg a barátodat, hogy váltson vagy tempózzon. A váltáshoz összpontosítás szükséges, és lehet, hogy addigra ebből már nem sok maradt és nem is akar igazán lehúzni téged a saját tempójával. Ha tudsz neki segíteni abban, hogy eljusson a következő segélyállomásra, az akár mindent megváltoztathat. Ha elfogadja a segítséget, ügyelj arra, hogy tartsa a tempót, de ne gyorsítson!

Cycling draft
Fogadd el a segítséget. © Profimedia

Elhagyja őket a harci szellem

A kimerültség minden negatív gondolatot felerősíthet, és úgy tűnhet, minden remény elveszett. Ha nem veszed fel a harcot ezekkel a gondolatokkal, végül megadod magad nekik és feladod. Amikor észreveszed ezeket a negatív érzéseket magadon, próbáld őket pozitívvá változtatni. Vesd be a korábbi tapasztalataidat és emlékezz az összes rossz útra, ahol már tekertél, és sikeresen túljutottál rajta. Gyakorold ezt edzés közben is, és amikor verseny közben úgy érzed, kezdesz fáradni, állj készen a mentális ellenállásra!

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.