Ποιο είναι το χρυσό πρότυπο με το οποίο συγκρίθηκαν τα wearables;
Στόχος της μελέτης ήταν να προσδιοριστεί ποια wearables παρακολουθούν καλύτερα τα στάδια του ύπνου: βαθύς ύπνος, ελαφρύς ύπνος, ύπνος REM και χρόνος εγρήγορσης. Οι ερευνητές παρακολούθησαν 18 συμμετέχοντες επί πέντε νύχτες, ο καθένας με διαφορετικές συνθήκες ύπνου: κανονικός ύπνος, περιορισμένος ύπνος, ύπνος αποκατάστασης και παρατεταμένος ύπνος. Οι συμμετέχοντες φορούσαν ταυτόχρονα πολλαπλές συσκευές, συμπεριλαμβανομένων δημοφιλών εμπορικών σημάτων όπως το Apple Watch, το Oura Ring, το Whoop, το Fitbit και η Garmin, καθώς και λιγότερο γνωστές επιλογές όπως το Circle Plus Ring και η εφαρμογή Sleep 2 (που αναπτύχθηκε από το Πανεπιστήμιο του Σάλτσμπουργκ).
Για τη μέτρηση της ακρίβειας, οι ερευνητές συνέκριναν τα δεδομένα κάθε συσκευής με το χρυσό πρότυπο στην επιστήμη του ύπνου: την πολυσωμνογραφία. Πρόκειται για μια ολοκληρωμένη εξέταση που καταγράφει πολλαπλές φυσιολογικές λειτουργίες μέσω ενός συνόλου εξειδικευμένων αισθητήρων για τη μέτρηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, του καρδιακού ρυθμού, των μοτίβων αναπνοής και των κινήσεων των ματιών ενώ ο ασθενής κοιμάται.
Ποιοι είναι οι συνολικοί νικητές;
Η μελέτη ανέδειξε τρεις σαφείς ηγέτες. Οι συσκευές τους ξεχώρισαν για την υψηλή συμφωνία τους με την πολυσωμνογραφία, καθιστώντας τες τις καλύτερες επιλογές για τους περισσότερους χρήστες.
Το Apple Watch ήταν εξαιρετικό στον εντοπισμό του χρόνου αφύπνισης και είχε καλές επιδόσεις για τον ελαφρύ ύπνο και τον ύπνο REM, αν και δυσκολεύτηκε με την ακρίβεια του βαθύ ύπνου.
Το Oura Ring ήταν το πιο σταθερό σε όλα τα στάδια του ύπνου, ιδιαίτερα ισχυρό στην παρακολούθηση του REM και του ελαφρού ύπνου.
Το Whoop (νέος αλγόριθμος) είχε σχεδόν την ίδια απόδοση με το Oura Ring, ειδικά για τον ύπνο REM και τον ελαφρύ ύπνο, αλλά υστερούσε στην ανίχνευση του χρόνου εγρήγορσης.
Οι επόμενες δύο μάρκες ήταν μεσαίες.
Το Fitbit (χρησιμοποιώντας τον παλαιότερο αλγόριθμό του) έδειξε αξιοπρεπείς επιδόσεις, ιδίως για τον ύπνο REM, αλλά δεν ήταν τόσο ακριβές όσο οι τρεις κορυφαίοι. Η μελέτη σημείωσε ότι ο νεότερος αλγόριθμος του Fitbit, που δεν δοκιμάστηκε εδώ, μπορεί να βελτιώσει τη θέση του.
Η Garmin ήταν σταθερά στη μεσαία προς χαμηλή κατηγορία, με χειρότερες επιδόσεις από τις κορυφαίες αλλά καλύτερες από τις συσκευές με τη χαμηλότερη κατάταξη. Δυσκολεύτηκε περισσότερο με την ανίχνευση ύπνου REM.
Το Circle Plus Ring είχε κακές επιδόσεις σε όλες τις μετρήσεις, καθιστώντας το τη λιγότερο αξιόπιστη επιλογή σε αυτή τη μελέτη.
Αποχρώσεις και εκπλήξεις
Η ακρίβεια δεν αφορά μόνο τους συνολικούς μέσους όρους, αλλά και το πόσο καλά μια συσκευή παρακολουθεί τις αλλαγές στον ύπνο σας από νύχτα σε νύχτα. Η μελέτη διαπίστωσε:
- Τα Oura Ring και Whoop ήταν τα καλύτερα στην ανίχνευση νυχτερινών διακυμάνσεων στον ύπνο REM και στον ελαφρύ ύπνο.
- Το Apple Watch ήταν το πιο ακριβές για τον χρόνο εγρήγορσης, αλλά λιγότερο αξιόπιστο για τον βαθύ ύπνο.
- Το Fitbit και η Garmin παρουσίασαν μεγαλύτερη μεταβλητότητα, με το Fitbit να έχει καλύτερες επιδόσεις για τον ύπνο REM και το Garmin να δυσκολεύεται με τη συνέπεια.
Καμία συσκευή δεν λειτούργησε τέλεια για όλους. Για παράδειγμα:
- Ορισμένοι χρήστες βρήκαν το Apple Watch εξαιρετικά ακριβές, ενώ άλλοι το κατέταξαν χαμηλότερα.
- Ο δακτύλιος Oura είχε παρόμοια κατανομή, με εξαιρετικά αποτελέσματα για κάποιους και μέτρια αποτελέσματα για άλλους.
- Ο Whoop ήταν ο πιο σταθερός, σπάνια κατατασσόταν ως ο χειρότερος, αλλά δεν ήταν πάντα και ο καλύτερος.
- Οι Garmin και Fitbit δεν είναι τρομερές, αλλά υστερούν σε σχέση με τις κορυφαίες εταιρείες.
Αυτή η μεταβλητότητα σημαίνει ότι η προσωπική σας εμπειρία με μια συσκευή μπορεί να διαφέρει από τα μέσα αποτελέσματα.
Επιλογή της σωστής συσκευής
Υπάρχουν πολλά που πρέπει να γνωρίζετε για να επιλέξετε την επόμενη φορητή συσκευή σας, αλλά αν η παρακολούθηση του ύπνου είναι μεταξύ των κορυφαίων προτεραιοτήτων σας, τότε αυτή η μελέτη μπορεί να σας προσφέρει κάποια καθοδήγηση.
Για συνολική ακρίβεια: Oura Ring ή Whoop (νέος αλγόριθμος) είναι οι καλύτερες επιλογές σας.
Για την ανίχνευση του χρόνου αφύπνισης: Το Apple Watch είναι ο ξεκάθαρος νικητής.
Για οικονομικές επιλογές: Οι πρώτες ενδείξεις δείχνουν ότι μπορεί να κλείσει το χάσμα με τους ηγέτες.
Αποφύγετε: Circle Plus Ring με βάση τα ευρήματα αυτής της μελέτης.
Απλά σημειώστε ότι αυτή η μελέτη, όπως και κάθε άλλη, έχει κάποιους περιορισμούς. Για παράδειγμα, η μελέτη είχε μόνο ένα μικρό δείγμα 18 ατόμων και δεν συμπεριέλαβε συμμετέχοντες με σοβαρές διαταραχές ύπνου.
