Πώς η Garmin εκτιμά πραγματικά τη φυσική σας κατάσταση
Όταν το Garmin σας δείχνει VO2max, δεν μετράει απευθείας το οξυγόνο – υπολογίζει από τα δεδομένα που παρέχετε. Για τους ποδηλάτες, αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε:
- υπολογιστή Garmin Edge ή συμβατό ρολόι Garmin
- ιμάντα ή αισθητήρα καρδιακού ρυθμού
- έναν μετρητή ισχύος στο ποδήλατό σας
Η συσκευή συγκρίνει πόση ισχύ μπορείτε να παράγετε σε δεδομένο καρδιακό ρυθμό και χρησιμοποιεί έναν αλγόριθμο για να προβλέψει την αερόβια ικανότητά σας.
Τα ρολόγια της Apple ακολουθούν διαφορετική προσέγγιση. Δεν μπορούν να σας δώσουν μια ειδική για την ποδηλασία VO2 max. Αντ’ αυτού, δημιουργούν μια εκτίμηση VO2 max μόνο αν καταγράφετε υπαίθριους περιπάτους, τρέξιμο ή πεζοπορία τουλάχιστον 20 λεπτών με δεδομένα GPS και καρδιακών παλμών. Το ερώτημα είναι, πόσο ακριβείς είναι η Garmin και η Apple στην εκτίμηση της VO2 max;
Τι λέει η επιστήμη μέχρι στιγμής
Οι ανεξάρτητες δοκιμές αυτών των φορητών εκτιμήσεων ήταν μικτές. Μια συστηματική ανασκόπηση του 2022 διαπίστωσε ότι ενώ οι περισσότερες συσκευές παρακολουθούν αρκετά καλά τους μέσους όρους των ομάδων, τα σφάλματα για τα άτομα μπορεί να είναι μεγάλα, μερικές φορές με σφάλματα άνω του 10%. Αυτό είναι αρκετά καλό για να εντοπίσετε ευρείες τάσεις της φυσικής κατάστασης, αλλά όχι πάντα ακριβές αν θέλετε να μάθετε την πραγματική σας VO2 max σε εργαστηριακούς όρους.
Όμως το 2022 είναι αρκετά μακρινό για την τεχνολογία που φοριέται. Τι δείχνουν οι νεότερες έρευνες;
Η νέα μελέτη της Garmin δεν είναι άψογη
με εργαστηριακές μετρήσεις σε 35 αθλητές αντοχής. Κάθε αθλητής έκανε δύο υπαίθρια τρεξίματα τουλάχιστον 15 λεπτών φορώντας το ρολόι και η πραγματική VO2 max μετρήθηκε επίσης στο εργαστήριο με το χρυσό πρότυπο: εξοπλισμό ανταλλαγής αερίων.
- Για μέτρια προπονημένους αθλητές (περίπου VO2 max ≤ 60 ml/kg/min), το ρολόι ήταν εκπληκτικά κοντά, με διαφορά μόνο περίπου 2-3%, ένα περιθώριο που οι περισσότεροι ποδηλάτες θα θεωρούσαν αποδεκτό.
- Για αθλητές με υψηλή προπόνηση, η εικόνα άλλαξε: το ρολόι υποεκτίμησε τη VO2 max κατά περίπου 6 ml/kg/min, ένα σφάλμα της τάξης του 10%.
Στατιστικά, η συμφωνία μεταξύ ρολογιού και εργαστηρίου ήταν μόνο “μέτρια”. Και το δείγμα ήταν μικρό, μόλις 35 αθλητές, οπότε τα αποτελέσματα πρέπει να διαβαστούν με κάποια προσοχή. Παρόλα αυτά, το μοτίβο ήταν συνεπές και στις δύο δοκιμασίες.
Apple vs Garmin: ίδια τάση, διαφορετική ακρίβεια
Έτσι, ενώ και οι δύο μάρκες υποτιμούν τους εξαιρετικά προπονημένους αθλητές, η Garmin είναι σαφώς πιο ακριβής συνολικά. Για τον μέσο αναβάτη, οι αριθμοί της Garmin είναι αρκετά κοντά ώστε να είναι χρήσιμοι, ενώ οι αριθμοί της Apple τείνουν να αποκλίνουν πολύ περισσότερο.
Τι σημαίνει αυτό για εσάς;
Για τον καθημερινό ποδηλάτη: η εκτίμηση VO2 max του Garmin σας είναι αρκετά καλή για να παρακολουθείτε το ταξίδι σας στη φυσική σας κατάσταση. Εάν ο αριθμός αυξάνεται με την πάροδο εβδομάδων και μηνών, αυτό αντικατοπτρίζει πραγματική βελτίωση, ακόμη και αν ο απόλυτος αριθμός δεν είναι τέλειος.
Για τους φιλόδοξους ερασιτέχνες: αν η VO2 max σας είναι στα 60 ml/kg/min ή πάνω από αυτά, μην έχετε εμμονή με τον αριθμό. Περιμένετε ότι το Garmin σας θα σας πουλήσει λίγους πόντους λιγότερους. Χρησιμοποιήστε το για τάσεις, όχι για απόλυτες τιμές, και αν θέλετε πραγματικά την αλήθεια, μια εργαστηριακή εξέταση είναι η μόνη επιλογή.
