¿Es mejor hacer un entrenamiento de 5 horas el sábado seguido de un día de descanso el domingo o un entrenamiento de 2,5 horas tanto el sábado como el domingo? Hay argumentos interesantes para cada enfoque. Veamos las razones por las que es más recomendable dos entrenamientos cortos que uno largo.

Dos entrenamientos cortos a la semana mejor que uno largo

Una gran razón para hacer dos sesiones cortas en lugar de uno largo es la frecuencia de entrenamiento. Si eres un ciclista que sólo tiene unas 5 horas por semana para andar en bicicleta, entonces es mucho mejor hacer dos salidas por semana y tener 2-3 días de descanso entre ellas. Si haces solo una sesión larga, entonces tu cuerpo estará sin entrenamiento durante 6 días seguidos, lo cual no es muy efectivo y podrías estancarte.

Cycling in Alps
Haz lo mejor que puedas para evitar el desentrenamiento. © Profimedia


Facilita la recuperación

Los entrenamientos más cortos siempre son más fáciles de recuperar. Puedes reponer los fluidos perdidos más rápido y quemas menos calorías en general, por lo que también es más fácil reponer el glucógeno. Esto también significa que puedes estar relativamente fresco al día siguiente y volver a tener una sesión de entrenamiento de calidad. Además, puedes seguir estando activo durante el resto del día. Un entrenamiento muy largo de más de 5 horas probablemente matará el resto del día. Esto es importante si no eres un ciclista profesional, sino una persona normal que también necesita trabajar, socializar y hacer tareas.

El entrenamiento de calidad es mejor para correr

Si haces dos entrenamientos más reducidos, puedes pasar las 5 horas combinadas a una mayor intensidad que si hicieras las 5 horas en un solo entreno. Por lo tanto, la verdadera pregunta es si es mejor tener dos sesiones a una intensidad un poco más alta o una sesión continua a una intensidad más baja.

Lo ideal es 2 o 3 días de rodaje y de descanso en medio. © Profimedia

 

La cuestión es que probablemente no necesites más entrenamiento de resistencia. Hacer sesiones muy largas y de baja intensidad mejora la resistencia y la eficiencia. Pero la mayoría de los entusiastas del ciclismo ya tienen suficiente resistencia para terminar la carrera para la que se están entrenando. Tal vez con la excepción de ciertos eventos ultra. Lo que los ciclistas suelen necesitar es una mayor potencia en el umbral de lactato. Eso les permitirá mantener una velocidad más rápida durante esa carrera. Una mayor intensidad ayuda con eso.

Pasar más tiempo a intensidades ineficaces sólo añade fatiga de la que hay que recuperarse. Puedes mejorar tu umbral de lactato y el VO2 máximo con entrenamientos que son incluso más cortas que 2.5 horas. Por lo tanto, dos recorridos más cortos te darán una mejor frecuencia de entrenamiento y adaptaciones si tu objetivo es mejorar para su próxima carrera.