Dormir puede ser lo más importante para acertar en lo que se refiere a la inmunidad, pero hay otros factores importantes que podrían ser mucho más fáciles de mejorar. Veamos algunos consejos sobre cómo utilizar la actividad física, la hidratación y el control del estrés en tu beneficio.

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Respirar y relajarse

Las investigaciones demuestran que el estrés crónico puede suprimir las respuestas inmunológicas protectoras y empeorar las respuestas inmunológicas patológicas. El estrés agudo a corto plazo está bien, eso puede hacerte más fuerte, pero no dejes que se salga de control. El ejercicio físico como el ciclismo ayuda a manejar el estrés. También la meditación, escuchar música, acariciar al perro o al gato, pasar tiempo al aire libre, recibir un masaje o ir a una sauna. Si necesitas controlar tu nivel de estrés rápidamente, puedes probar un ejercicio en el que observes tu cuerpo y tu respiración.

Downward facing dog
Basado en la conexión fluida del movimiento y la respiración, el yoga te da las herramientas que necesitas para controlar tu respiración, controlar tu ritmo cardíaco y, en última instancia, acceder a más potencia en la bicicleta.


Permanece hidratado

La hidratación es la clave para mantener un sistema inmunológico saludable. Asegurate de beber suficiente líquido diariamente para que tu orina sea de color amarillo pálido. Limítate al agua, al té no azucarado o a las sopas. Las bebidas azucaradas pueden ser un problema para el sistema inmunológico. Como guía general, bebe cuando tengas sed y detente cuando ya no la tengas. Y recuerda beber más cuando vayas en bicicleta o hagas otra actividad física intensa.

 

No dejes de pedalear

El ejercicio moderado y regular puede estimular el sistema inmunológico. Las investigaciones demuestran que reduce la inflamación y ayuda a que las células inmunes se regeneren regularmente. Un entrenamiento intenso más corto o una vuelta moderada es ideal. Intenta siempre tener unas cuantas sesiones a la semana para acumular al menos 150 minutos de actividad. Pero no exageres con la intensidad. Se ha demostrado que el ejercicio intenso y prolongado suprime temporalmente el sistema inmunológico.

Autumn Cycling
Sigue en bici. © Profimedia


Mantente en contacto con tus seres queridos

Este puede parecer que no tiene nada que ver con tu inmunidad de otoño, pero de hecho puede ser una herramienta poderosa. Mantener relaciones estrechas con personas que son importantes para ti es una manera de mantener alejado el estrés crónico. Compartir victorias y derrotas y tener a alguien con quien hablar y abrazar es bueno para tu salud emocional, y lo que es más, la investigación lo vincula con mejores resultados de salud física.

Lávate las manos

El otoño es una época en la que las enfermedades infecciosas van en aumento y la mejor precaución, además de tener un sistema inmunológico robusto, es lavarse las manos. No es necesario ser obsesivo y usar en exceso los desinfectantes de manos varias veces al día. Pero lavarse las manos con jabón cada vez que regresas a casa mantendrá bajas las posibilidades de infección y tu inmunidad otoñal.