Hoewel je waarschijnlijk denkt dat drie eenvoudige ritten van 30 minuten in één week je geen wielrenner kunnen maken, is het tegenovergestelde waar. Consistentie is het allerbelangrijkste. De lengte en intensiteit zijn van ondergeschikt belang en komen pas later om de hoek kijken. In de praktijk blijkt dat overtraining in het begin een veelvoorkomende reden is voor mensen om te stoppen. Daarom verhogen we de tijd die je in de tweede trainingsweek in het zadel zit maar mondjesmaat.

Delen:

Week 2 – langer rijden

Nu je fiets op de juiste manier is afgesteld en je comfortabel zit, is het tijd om de duur op te schroeven. Je moet gedurende de eerste twee ritten ergens tussen de 30 en 45 minuten proberen te rijden. Op zondag voer je een training uit van 60 minuten. Houd alle ritten wederom in een gesprekstempo (TP).

Een korte fietscontrole

Nu je regelmatig fietst, moet het standaard worden dat je voorafgaand aan elke rit je fiets controleert. Check de banden en ga na of de druk voldoende is. Je moet de banden met een duim lichtjes in kunnen drukken. Probeer de remmen en schakel een aantal maal op en af. Hoewel een rit van 60 minuten niet erg lang is, loont het om een aantal dingen mee te nemen. Bekijk onze lijst met tien belangrijke items.

Hydratatie

Naarmate je meer tijd op de fiets doorbrengt, moet je steeds oog hebben voor de hydratatie. Voor een rit van een uur lang houd je een richtlijn van 500-750 milliliter water aan, afhankelijk van het weer. Probeer ook vanaf nu bij elke training om de 10-15 minuten een slok water te nemen. Het is zaak dat dat erin slijt. Zorg er ook voor dat je binnen de twee uur van een training geen complete maaltijd meer eet. Het is beter om je maag relatief leeg te houden en de bloedtoevoer naar de spieren optimaal te houden. De volgende keer geven we meer informatie over voeding.

Will Clark takes a bidon from his soingeur during Santos Down Under 2019. © Profimedia, TEMP Rex Features

Leg je inspanning vast

Voor diegenen die van cijfertjes houden en hun voortgang willen bijhouden, is het tegenwoordig heel gemakkelijk om een fitness-app op de telefoon te downloaden. Deze brengt dankzij GPS alle ritten in kaart. Je krijg informatie over onder meer je gemiddelde snelheid, topsnelheid en afstand. De meeste fietsers geven de voorkeur aan Strava.

 

Ga naar de volgende training die op het schema staat

Het trainingsschema voor een wedstrijd van 50 kilometer – week 3

Deze website maakt gebruik van cookies

Meer informatie over de verwerking van uw persoonlijke gegevens door middel van cookies en meer informatie over uw rechten is te vinden in informatie over de verwerking van persoonlijke gegevens door middel van cookies en andere internettechnologieën. Hieronder kunt u uw toestemming geven voor de verwerking van uw persoonlijke gegevens, ook voor statistieken en het analyseren van het gedrag van gebruikers.