A meleg nem állhat a biciklizés és közénk, egészen addig, amíg tisztában vagyunk az alábbi öt fontos lépéssel, amik megakadályozzák a kiszáradást. Nézzük pozitívan: sokunk számára a forró időben történő kerékpározás még mindig jobb, mint esőben tekerni, különösen akkor, amikor a hőmérséklet is nagyon alacsony. Érdemes több dolgot figyelembe venni annak érdekében, hogy ne veszítsünk túl sok vizet és ne izzadjunk túlságosan át. Szóval, mit lehet ilyenkor tenni?

Kezdd korábban vagy inkább halaszd el!

A biciklizés nem egyenlő egy hivatalos focimeccsel. Ez nem az olimpia. Az esetek 99%-ában te határozod meg kerékpározás dátumát és pontos idejét. Hacsak nem csatlakozol valakihez egy perzselő déli napsütéses biciklizéshez (amit érdemes lenne előtte alaposan megfontolni), teljes mértékben te vagy a felelős azért, hogy a bicajozás kezdetét kora reggelre vagy késő délutánra időzíted.

A hőségtől eltekintve a nyár hosszú nappalokat és rövid éjszakákat biztosít, lehetővé téve számunkra, hogy akár reggel 5 órakor ébredjünk, 5:30-kor már biciklire üljünk és élvezzük a hőség és forgalom nélküli utazást. Ugyanez vonatkozik az késői tekerésekre, amik este 7 órakor kezdődnek, amikor az aszfalt már lehűlt annyira, hogy lehetővé tegye a biciklizést anélkül, hogy olvadt gumi nyomokat hagyj magad után.

Summer Cycling
A biciklizést mindig el lehet halasztani. © Profimedia, DPphoto

Minden alkalommal egyél bicajozás előtt, közben és után is!

Nyilvánvaló, hogy a szomjúság ellenszere az ivás, függetlenül attól, hogy éppen a biciklin vagy a kanapén szenvedünk a melegtől. Ez mindenki számára világos, aki elmúlt már tíz éves. A legrosszabb dolog amellett, ha vizespalack nélkül kezdünk kerékpározni az, ha szomjasan vágunk neki. Győződj meg róla, hogy a bicajozást megelőző pár órában elég vizet ittál, ez lehetővé teszi, hogy hatékonyan pótold a folyadékot menet közben is.

Ne felejtsük el, hogy a nátrium felelős a testben lévő vízért, ezért ajánlott elektrolit italokat vinni a biciklizéshez. Amint a szomjúság csak átsuhan a gondolataidban, igyál egy kortyot, mert a tested ekkor már könyörög a hidratációért! A víz mellett pénz is legyen nálad, hogy még több vizet tudj vásárolni, ha nem találod az ingyenes utántöltő helyet.

A mountain bike-osok a természetes forrásokat is használhatják, amennyiben az ösvény környezetvédelmi szempontból védett területen vezet át, ugyanis ilyenkor szinte biztos lehetsz benne, hogy a víz higiénikus és ártalmatlan számodra.

Primož and Domoulin drinking at the Tour
Igyál! © Profimedia

Öltözz fel megfelelően!

A póló és rövidnadrág már a múlté! Érdemes kifejezetten meleg időjáráshoz készült biciklis szettet beszerezned, amik olyan funkciókkal rendelkeznek, amik segítik visszaverni az UV sugarakat vagy olyan textilkezeléssel készülnek, ami növeli a test hűtési potenciálját. Tölts el egy kis időt a címkék elolvasásával! Amikor azt hallod: “szűrőszövet”, akkor már jó úton jársz ahhoz, hogy olyan ruhadarabot vásárolj, ami lehetővé teszi az izzadságból származó nedvesség eltávolítását és a lehűtést.

A hálószövetből készült felsők segíthetik a légáramlást, így lehűtenek, emellett több UV-sugarat is beengednek, ezzel károsítva a bőrt. Ezért legyél óvatos és válaszd ki a megfelelő mezt a napsütéses napokra! Még egy olyan profi is, mint Chris Froome is égési sérüléseket szerzett néhány évvel ezelőtt egy ilyen hálós meznek köszönhetően. Ehelyett inkább vegyél fel egy szűk anyagból készült mezt, ami megvéd a naptól!

Természetesen emellett ne feledkezz meg a magas UV-védelemmel ellátott fényvédőről és a sisak alatti sapkáról sem! A napszemüveg kötelező. Ha a hőség elviselhetetlenné válik, állj meg többször vagy fordulj meg és menj haza, ne kockáztass! Egy hűvösebb napon majd bepótolod a kimaradt időt.