Mielőtt azonban teljes szívvel belevetnéd magad a nyári kalandokba, íme néhány gyakori hiba, amit a biciklisek hajlamosak elkövetni nyáron. Amennyiben te nem esel a hibájukba, biztos lehetsz benne, hogy a legtöbbet fogod kihozni az idei szezonból.
1. Azt feltételezed, hogy a kevesebb több
Csábító lehet egy forró napon a lehető legkevesebb ruhában tekerni, de kérlek, higgy nekem, ha azt mondom, nem ez a megfelelő időszak arra, hogy napozz. Amennyiben inkább a hűvös érzetért vetkőzöl le, gondold át újra! Valójában nagyobb a valószínűsége annak, hogy túlmelegszel, kiszáradsz és ha nem védekezel megfelelően, akár napszúrást is kaphatsz. Arról nem is beszélve, hogy a nyári forró napokat gyakran kiszámíthatatlan viharok kísérik.
Ezért érdemes egy kényelmes biciklis trikót választanod, ami eltakar és szabályozza a testhőmérsékleted. Emellett nem árt, ha egy könnyű, szél-és vízálló kabát is a kezed ügyében van.
2. Megfeledkezel a naptejről
Ne becsüld alá az anyatermészet erejét! Még a legbarátságosabb (vagy felhősebb) időben is képes minket meglepni. A szürke égbolt nem azt jelenti, hogy az UV fény nem jut át rajta, károsítva a bőröd. Ez különösen biciklizés közben jelent problémát, mert a bőrödet érő szellő miatt nem érzel égő érzést, csak amikor már túl késő.
Válassz 30-as vagy 50-es fényvédő faktorral rendelkező napkrémet és biciklizés előtt legalább 20 perccel vidd fel, hogy legyen ideje kifejteni a hatását. Amennyiben néhány óránál tovább leszel kint, mindenképp állj meg és kend be magad újra – különösen akkor, ha folyik rólad az izzadság.
3. Nem hidratálsz
Még egy vízzel teli teve sem fog megmenti akkor, ha dehidratáltan indulsz tekerni. Ezért ugyanolyan fontos, hogy a biciklizést megelőző napokban többet igyál annál, mint amennyit kerékpározás közben szoktál. Persze nem kell megőrülnöd, de gondoskodj arról, hogy legalább a napi 2,5-3 liter legyen meg (a testméretedtől és aktivitási szintedtől függően).
Ha nem könnyű számodra ennyi folyadékot bevinni, emlékeztesd magad arra, hogy az optimális folyadékbevitel nem csak a szomjúság kellemetlen érzésének elkerülésében segít. Maximalizálja a vérmennyiséget, segíti az általános szív-és érrendszeri működést és fokozza a szervezet azon képességét, hogy az elvezesse a dolgozó izmok által termelt hőt. Ez csökkenti a fáradtság érzését és lehetővé teszi a teljesítményszint fenntartását.
4. Energia nélkül indulsz útnak
A megfelelő táplálkozás szintén alapvető fontossággal bír, a nyári hónapokban talán még egy kicsit több tudatosságot is igényel, mivel a magasra szökő hőmérséklet gyakran az étvágy csökkenéséhez vezethet. A sokszor, keveset elv a legjobb módja annak, hogy elkerüld a hőségben elfogyasztott nagy étkezés miatti rosszullétet vagy azt a rettegett állapotot, amikor nem sikerül ellátnod a tested glikogénnel. Ezek az uzsonnák állhatnak energiaszeletből, aszalt gyümölcsből, szendvicsből vagy amiből szeretnéd. Tartsd stabilan a vércukorszinted és biztos lehetsz benne, hogy a kerékpározás sokkal kellemesebb lesz!
5. Feltételezed, hogy a téli fittséged elég a giga bicikli túrákhoz
Ha túlzásba visszük, az elveheti a sport élvezetét tőlünk. Amennyiben nem tekertél télen, légy türelmes magaddal, amikor visszamászol a nyeregbe. Még akkor is, ha egy másik sport által fitten tartottad magad, ne feledd, hogy ez nagyban függ az adott tevékenységtől. Még ha a szíved és a tüdőd jó formában is van, a pedálozó izmaidnak még szükségük lehet egy kis munkára. Senki nem akarja sérülten vagy fáradtan kezdeni a nyarat, ezért lassan építkezz, hogy a testednek legyen esélye akklimatizálódni.
6. Elhanyagoloda haverjaid a helyi kerékpárboltban
Lehet megszoktad, hogy a nyári biciklis kalandról álmodozva új felszerelést vásárolsz online. Ez érthető. De ha egyszer megszokod, könnyű lehet megfeledkezni a helyi bolt kedves embereiről, akik olyan sokat tesznek a közösségünkért. Amellett, hogy a kerekeidre valószínűleg ráférne már egy tuning egy tapasztalt profi szakembertől, a biciklibolt remek hely arra is, hogy tájékozódj a helyi biciklis klubokról vagy a közelgő eseményekről. Általánosságban elmondható, hogy egy elérhető kerékpárbolt felkutatása és támogatása, akár pénzben, remek módja annak, hogy a helyi biciklis élet részévé válj, és néhány remek tippet gyűjts, amikkel a következő szintre emelheted a bicajos életed.
Most pedig menj ki, és élvezd a napsütést!
