A szorítás erőssége minden bizonnyal nem a leggyakrabban felmerülő kérdéskör a biciklisek között. Azonban ha érdekel a gravel versenyzés, az endurance kerékpározás vagy az izgalmas lejtőkön száguldás, akkor érdemes tovább olvasnod. Nézzük, miért fontos, hogy mennyire erősen tudsz szorítani és hogyan lehet fejleszteni az érintett izmokat!

Aki erősebben fog, gyorsabban halad

A markolás ereje sokat elárul egy emberről. Kutatások során az egészség egyik mérőszámaként is használják. A gyenge szorítás magasabb halandóságra és mozgási nehézségekre utal. Ami még fontosabb a kerékpárosok számára, az pedig az, hogy le is lassíthat. Amikor a karod és alkarod elfárad, nehezebben tudod tartani a kormányt és lenyomni a féket, ez pedig körültekintőbbé és lassabbá tesz.

A legjobban úgy erősíthetsz, ha súlyokat emelsz

Lógás és kitörések

Az izmaid fejlesztésének legjobb módja, ha nehéz dolgokat emelgetsz. A két legegyszerűbb gyakorlat a lógás és a cipekedés. Nem kell húzódzkodnod, elég, ha csak lógsz, addig, ameddig csak tudod magad tartani. Már pár alkalom után is érezni fogod a különbséget! A kitörésekhez használhatsz bármilyen súlyt, kettlebellt vagy akár bevásárlószatyrokat is. 60-90 másodpercen át végezd a gyakorlatot, egymás után ötször. Jó kiindulás a testtömeged 50%-a, egyik kézben 25% és a másikban is ugyanennyi. Ezt később növelheted, ahogy fejlődsz!

Erősítsd az ujjaid

Fontos kiegészítő gyakorlat a fogás erősítése. Arra a mozdulatra gondolunk, amikor egy tárgyat az ujjbegyeiddel és a hüvelykujjaddal tartasz. A konditeremben erre tökéletesen alkalmasak a súlytárcsák, otthon pedig egy vastag könyv vagy egy nehéz vágódeszka is megteszi, a lényeg, hogy legyen súlya és meg tudd tartani mindössze az ujjbegyeiddel. Kiegészítheted a gyakorlatot csuklókörzésekkel.

Bármilyen nehéz tárggyal végezhetsz kitöréseket.

Gyakorold a laza fogást is

A kerékpározásnál nem minden az erőn múlik. Elfáradhat a kezed egy rossz beállítás, ügyetlen kormányzás vagy a bizonytalanság miatt is. Ha úgy kapaszkodsz a kormányba, mintha az életed múlna rajta, az kikészíti a kezed és az alkarod, mindegy, mennyire vagy erős. Ezért fontos, hogy gyakorold, hogyan tudod stabilan, de szorítás nélkül tartani a kormányt, nehéz terepen is. Egy halálosan erős szorítás még durvábbá teszi a durva utat, ezért még inkább kapaszkodni akarsz majd.

Amikor könnyebb utakon tekersz, próbáld ellazítani a könyökeidet és a vállaidat, hogy elnyeljék a rázkódást. Lejtmenetben pedig gyorsulj fel, majd fékezz erősen és röviden! Így lesz ideje az izmaidnak és a fékeknek is pihenni, így előbbi nem fárad ki, utóbbi pedig nem melegszik túl.