A McMaster Egyetem kutatása szerint a Covid-19 járvány egy olyan paradoxont hozott létre, melyben a mentális egészség romlása megakadályozza a fizikai aktivitást. Van-e mód arra, hogy nehéz időkben is kitartsunk megszokott sportolási szokásaink mellett? A kutatók válaszoltak a kérdésre.

A vizsgálat során 1669 személyt kérdeztek ki a szakemberek, hogy megértsék, hogyan és miért változott a pandémia alatt a mentális egészségük, a fizikai aktivitásuk és az ülő tevékenységeik.

„Még a legjobb időkben is nehéz fenntartani egy rendszeres edzésprogramot, a járvány idején pedig főleg” – mondta Jennifer Heisz, a kutatást vezetője.

Cycling
Nem könnyű rutint fenntartani, de fontos a mentális egészséged szempontjából. © Profimedia

Csökkenő aktivitás, növekedő stressz

A tanulmány megállapította, hogy a válaszadók kevésbé voltak fizikailag aktívak a Covid ideje alatt. Az állóképességi mozgás 11% -kal, az erőnléti aktivitás 30% -kal csökkent, míg az ülő tevékenységek aránya 11% -kal emelkedett a járvány előtti hat hónaphoz képest. A járvány a pszichés stressz 22% -os növekedését is eredményezte.

A kevesebb mozgás rosszabb mentális egészséghez vezet

Azoknak volt a legrosszabb a mentális egészségük, akik a megkérdezés során a legnagyobb mértékű aktivitáscsökkenésről számoltak be. A válaszadók többsége azt vallotta, hogy motiválatlan volt, túlságosan ideges, ahhoz, hogy sportolni induljon, illetve nem volt meg az a szociális támogatás, ami korábban. Ezek mellett pedig korlátozottan jutottak hozzá a megszokott felszerelésekhez és helyszínekhez.

„Annak ellenére, hogy a testmozgás segít csökkenteni a szorongást, sok válaszadó túlságosan idegesnek érezte magát, ahhoz, hogy belevágjon. Hasonlóképpen, bár a sport csökkenti a depressziót, a depressziósabb válaszadók kevésbé voltak motiváltak az aktív tevékenységekre – a motiváció hiánya pedig a depresszió tünete” – mondta Heisz.

A mentális egészég a mozgás fő motivátora

Azok a válaszadók, akik megőrizték fizikai aktivitásukat, mentálisan is sokkal jobban jártak. Számukra elsősorban a mentális egészségük megőrzése és a szorongás enyhítése volt a sportolás célja, mintsem a fogyás vagy az erősítés.

Cycling in the mountains
Az, hogy kerékpározni akár párban vagy csoportban is biztonságosan lehetett a járvány alatt, hatalmas előnyökkel járt a mentális egészség terén. © Profimedia

A fiatal felnőtteket érintette leginkább

A kutatás azt is kimutatta, hogy a gazdasági problémák is szerepet játszottak a mozgás csökkenésében, különösen a fiatal felnőttek esetén.

„A járvány más aspektusaihoz hasonlóan, ez a probléma is máshogy érintett más demográfiai helyzetűeket: ezesetben az alacsonyabb jövedelmű emberek küzdenek a fizikai aktivitási céljaik eléréséért. Valószínűsíthető, hogy a fiatalabb felnőttek, akik jellemzően hosszabb órákat dolgoznak és kevesebbet keresnek, jobban megsínylik a járványnak ezt a hatását ”-mondta Maryam Marashi, a tanulmány társszerzője.

Hogyan folytasd a kerékpározást nehéz időkben?

A kutatók összeállítottak az eredmények alapján egy listát, melynek betartása segíthet leküzdeni a motiválatlanságot:

  • Fogadd el azt a gondolkodásmódot, miszerint a kevés mozgás is jobb a semminél!
  • Ha szorongsz, csökkentsd az edzés intenzitását!
  • Mozogj egy kicsit minden nap!
  • Szakítsd meg rendszeresen az ülő- vagy állómunkát apró mozgássorokkal!
  • Tervezd meg az edzéseket és tedd láthatóvá a naptáradban, hogy ezek alatt az időszakok alatt nem érsz rá!

„Eredményeink rámutattak, hogy milyen nagy pszichológiai támogatásra van most szüksége az embereknek ahhoz, hogy fizikailag aktívak legyenek, a járvány okozta stressz és a mentális egészségügyi válság kialakulásának megelőzése érdekében” – foglalta össze Heisz.