Irodai munkát végezni és egyszerre versenyre készülni nem könnyű. Főleg ha emellett időt szeretnél tölteni a családdal, a barátokkal és esetleg más hobbid is van. Az edzés számtalan lehetősége vesz körül a hétköznapokban, ha tudod, hol keresd őket! Cikkünkben a húzós munkanapokban keresünk időt arra, hogy edzeni tudj.

Megosztás:

Vigyél váltóruhát

A probléma azzal, hogy aktív maradj az irodában, abban rejlik, hogy mindig akad munka ott, ahol éppen vagy, de ha mozogni akarsz, meg kell magad erőltetni! A kulcs az, hogy minél rövidebbre kell csökkentened az edzések között eltelő időt. Épp ezért jó, ha van nálad váltóruha, hogy rögtön válthass sportoló-üzemmódba, amint lehetőséged nyílik rá!

A New York-i Kosciuszko híd Queens és Brooklyn között. © Profimedia

Tedd közzé az ütemtervet

Egy másik dolog, ami segíthet abban, hogy rendszeresen edzhess. Ha például a csoportos kerékpározás 18:00-kor kezdődik, minden csütörtökön, akkor mindenképp el kell jönnöd időben a munkahelyedről. Azonban, ha ez csak rajtad áll, elkezded majd halogatni az indulást, majd lemondod inkább az egészet. Ne habozz megosztani a főnököddel és a munkatársaiddal az edzésterved, sokkal könnyebben elszabadulsz majd, ha ők is tudják, hogy menned kell!

Ingázz biciklivel

Valószínűleg úgy takaríthatod meg a legtöbb időt, ha a munkába menetel idejét is edzésre használod. Heti 10 garantált biciklizés reggel és délután egyszerűen túl jó lehetőség ahhoz, hogy kihagyd! Ha nincs a munkahelyeden zuhanyzó, indulj reggel időben, hogy ne kelljen nagyon megizzasztanod magad. Hazafelé pedig nyomhatsz egy keményebb edzést.

 

A téli kerékpározást népszerűsítő program egyik résztvevője Moszkvában. A hőmérséklet -27 fok alá csökkent. © Profimedia, AFP

Mielőtt még kifogásokat keresnél, hogy miért nem tudod megvalósítani ezt a tippet télen: hamarosan jövünk tanácsokkal, amivel úgyis megcáfoljuk! Igenis lehetséges, és sokan csinálják, az év minden napján. Tökéletes edzésforma, hogy fegyelmet tanulj, legyőzd a kényelmetlenségektől való ódzkodást és mentálisan is erősödj!

Használd ki az ebédidőt

Végül, de nem utolsó sorban beszéljünk az ebédszünetekről. Ha a saját ételedet viszed otthonról, nem kell egy órát elvesztegetned azzal, hogy étteremben ebédelsz. A készételt megeheted munka közben, a fennmaradó időben pedig mozgasd át az izmaidat! Ez az egy óra a nap közepén tökéletes alkalom a keresztedzésre. Ha van a közeletekben uszoda, beiktathatsz egy fél órás úszást. Ha van zuhanyzó az irodában, menj el futni! Vagy egyszerűen keress egy üres helyiséget és nyújts! Próbáld ki ezt a módszert és a nap második felében még produktívabb és lelkesebb leszel, mint eddig!

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.