Mit tartalmaz a cseresznyelé?
A cseresznyelé előnyei a Montmorency fajtájú savanyú cseresznye esetében a legerősebbek, amely rendkívül gazdag polifenolokban, különösen az antociánokban. Ezek az anyagok adják a gyümölcs mélyvörös színét, és erős antioxidáns, valamint gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek.
Ez azért fontos, mert intenzív terhelés – például egy többórás hegyi szakasz – után az izmok mikrosérüléseket szenvednek. A szervezet gyulladással és oxidatív stresszel reagál, ami a regeneráció normális része. Csakhogy a Tour-on másnap is csúcsformában kell teljesíteni. Itt jön képbe a cseresznyelé, ami felgyorsítja a regenerációt.
Hogyan segíti a regenerációt és a teljesítményt?
Kutatások szerint a savanyú cseresznyelé képes:
- csökkenteni az izomlázat egy intenzív edzés után,
- mérsékelni a gyulladás és az oxidatív stressz szintjét,
- javítani az izmok regenerációját,
- növelni a másnapi teljesítményt.
A cseresznyelében ráadásul természetes melatonin is található, ami támogatja az alvás minőségét – ez kulcsfontosságú a hormonháztartás, a glikogénraktárak feltöltése és az általános regeneráció szempontjából. Ezen felül szénhidrátot is tartalmaz, ami közvetlenül segíti a glikogén visszatöltését.
Egy 2014-es vizsgálatban azok a bringások, akik 7 nappal terhelés előtt és 2 nappal utána cseresznyekivonatot fogyasztottak, lényegesen gyorsabban regenerálódtak, és alacsonyabb volt a gyulladásos markereik szintje (például a C-reaktív protein).
Okosan kell használni
Fontos tudni, hogy a gyulladás nem feltétlenül „rossz”, hiszen a fejlődés része. Ha túl gyakran tompítjuk, csökkenhet az edzésadaptáció. Ezért nem ajánlott egész évben cseresznyelevet fogyasztani. A szezon elején, amikor a fejlődés a cél, nem érdemes. Versenyszezonban, különösen többnapos vagy egymást követő versenyeknél viszont nagy előnyt adhat.
Megéri amatőrként is kipróbálni?
A profi bringásoknál bevált, de kutatások szerint az átlagembereknél a hatás kevésbé látványos. Ugyanakkor gyakorlatilag nincs semmilyen káros hatása, így bátran lehet vele kísérletezni. Ha valaki edzett kerékpáros, jó eséllyel érezhet javulást.
Hogyan használjuk?
- Adagolás: egy adag közvetlenül edzés vagy verseny után, opcionálisan egy második lefekvés előtt az alvás támogatására.
- Időzítés: legjobb 4–7 nappal a fontos verseny előtt kezdeni, és a verseny végéig minden nap fogyasztani.
- Termékek: koncentrált savanyú cseresznye-kivonatot tartalmazó italokat érdemes választani (a profik pl. Amacx vagy Enervit márkákat használnak), és figyelni arra, hogy a napi adag elegendő polifenolt biztosítson.
