A megnyugtató igazság az, hogy szünetet tartani (akár két hétről, akár két hónapról van szó), egyáltalán nem olyan katasztrófa, mint amilyennek az internet beállítja. A tested, a hangulatod, az anyagcseréd és a fittséged is változik a pihenő alatt, de közel sem olyan drámaian, mint amennyire félelmetesnek hangzik. Sőt, a téli nyugi pont, hogy előkészítheti a terepet egy frissebb, aktívabb tavaszhoz.
Nézzük meg, mi történik valójában, amikor télre leállsz a bringázással – és mi az, ami biztosan nem.
A tested sokkal többre emlékszik, mint gondolnád
A legtöbb bringás attól fél, hogy pár hét kihagyás is teljesen lenullázza az éves munkát. Nem fogja. Igen, idővel kicsit gyengülhet a fittséged. Az első emelkedőn picit magasabb lehet a pulzusod, vagy a lábad kevésbé lesz vidám. De ez a visszaesés nem egy szakadék, maximum egy enyhe, könnyen leküzdhető lejtő.
Az, amit hónapok alatt építettél — az izommemória, az ideg-izom koordináció, az erő — sokkal tovább megmarad, mint hinnéd. Ami először eltűnik, az a pengeéles csúcsforma, amit csak következetes, strukturált edzéssel lehet fenntartani. A bringás alapedzettséged viszont ott marad, és csak arra vár, hogy újra előhívd.
A legjobb rész pedig az, hogy amikor újra rendszeresebben tekersz, a tested gyorsan reagál. Az egész éves adaptációk nem tűnnek el, csak téli álmot alszanak és gyorsan felébrednek, amikor kell.
Az anyagcseréd nem fog ellened fordulni
Sokan attól tartanak, hogy ha kevesebbet tekernek télen, akkor lelassul az anyagcseréjük. A valóságban inkább a rutinod változik meg, nem az anyagcseréd. A kevesebb fény, a hideg, az ünnepi kaják és a kevesebb kint eltöltött idő együtt okozzák, hogy másnak érzed az energiaszintedet. Lehet, hogy éhesebbnek érzed magad, vagy épp lustábbnak — de ez nem azt jelenti, hogy a tested hirtelen mindent zsírként raktároz, vagy hogy annyi súlyt szedsz fel, amit nem fogsz tudni tavasszal leadni.
Az emberi test elképesztően alkalmazkodó. Sokszor a csendesebb időszak kifejezetten jót tesz, miután hónapokig égetted az energiát. Igen, lehet, hogy kicsit “puhábbnak” érzed majd magad. Vagy nem. Egyik sem jelent semmit.
A hangulatod is változhat, és ez teljesen oké
A bringázás sokunknak egyszerűen kell a jó hangulathoz. Amikor egyik napról a másikra elmarad a szerotonin-löket, amit a mozgás ad, azt megérzed. Ha ehhez hozzávesszük a téli sötétséget, az ünnepi stresszt és a szociális túlterhelést, nem csoda, hogy sok bringás kedvetlenebb lesz januárra.
A lényeg, hogy ennek nem csak a bringázás hiánya az oka: a tél hat így az emberre. A kevesebb fény változásokat okoz a melatonin-, és a kortizol-szintedben. A hideg miatt kevesebb időt töltesz a szabadban. Az ünnepi időszak pedig akármennyire szép is, stresszel jár.
Természetes tehát, ha a hangulatod nyomottabb. Ilyenkor nem az erőltetés segít, hanem a finom, apró mozgások: egy séta, egy kis erősítés, egy rövid görgőzés valami könnyed műsor mellett. Amihez épp kedved van!
Nem baj, ha nem vagy motivált
A téli motivációs hullámvölgy mindenkit elér. Van, aki imádja a görgős edzéseket és minden beltéri edzést. Mások már attól is irtóznak, ha arra gondolnak, hogy meg kell mozdulniuk. A legtöbben valahol a kettő között landolnak.
De ez nem jelenti azt, hogy már nem vagy olyan elkötelezett bringás, mint eddig. A motiváció szezonális. Amint visszatér a napfény, újult erővel tör rád a mozogni akarás!
A formád sokkal gyorsabban visszajön, mint hinnéd
Ezt szinte minden bringás alábecsüli. Ha egész évben tekertél – akkor is, ha lazábban -, amikor tavasszal megjön az első melegebb nap és visszamászol a nyeregbe, meglepően gyorsan visszatér majd a formád.
Az elején hosszabbnak tűnnek majd az emelkedők és égni fog a tüdőd. De pár hét alatt a tested újra ráhangolódik a bringázásra – és néhány hónap múlva sokan nemcsak visszanyerik a formájukat, hanem frissebben és lelkesebben térnek vissza.
Ha szeretnél, bringázz télen is!
Ez nem egy “tarts több hónap szünetet” kiáltvány. Rengeteg bringás imádja a téli tekerést: a friss levegőt, a csendes utakat, a kalandot. Ha megvan a felszerelésed, van kedved és oké az időjárás, a tél gyönyörű időszak lehet a tekerésre
A legtöbben télen kevesebbet tekernek, nem pedig semennyit, és ez bőven kezelhető a test és az elme számára. Néhány alkalom hetente, vagy ha nincs messze, eltekerni a munkahelyedre és vissza már bőven elég.
A tanulság: a tél nem fenyegeti a bringás éned
A kerékpározás nem arról szól, hogy egész évben tartsd a csúcsformád, vagy hősies téli edzésekről posztolj. Ez egy hosszú távú kapcsolat, aminek megvannak a szezonjai, a hullámvölgyei, a saját ritmusa.
Ha a tél miatt kevesebbet tekersz, nem baj. Nem leszel rosszabb bringás. Nem változik meg a tested. Nem párolog el a formád és nem lázad fel az anyagcseréd. És egészen biztos, hogy nem kell tavasszal a nulláról építkezned!
