Nem az a kérdés, hogy lesznek-e hátráltató tényezők a diétád során, hanem az, hogy mikor lesz az első. Az életben bármi megtörténhet, ami felborítja a terveinket. És ez így van rendjén. Az a fontos, hogy mit teszel egy kilengés után. Ha megérted a főbb okokat, amik kudarchoz vezetnek, és megtanulod, hogyan kezeld őket, nem lesz gond a diétázással.

Túl szigorú az étrend

Valószínűleg ez az első számú ok, amiért az emberek feladják. Ha minden jót elveszel magadtól, előbb-utóbb nem bírod majd tovább. Megakadályozhatod a visszaesést, ha odafigyelsz arra, hogy mik azok a dolgok, amiket fogyasztani szeretnél, és ez alapján módosítod a diétád. Jobb picit enyhíteni a szabályokon, mint teljesen feladni őket!

Túlságosan éhes vagy

Egy másik gyakori oka a kudarcnak egész egyszerűen maga az éhség. Ha hirtelen sok kalóriáról lemondasz, eleinte nagy lesz a sikerélmény. A probléma az, hogy az éhség utolér. Jobb, ha felkészülsz rá! Ha nem teszed, akkor egyik este azon kapod majd magad, hogy a hűtő teljes tartalmát megeszed.

Fridge full of food
Ne hagyd, hogy utolérjen az éhség! © Profimedia

Nem alszol jól

Az alvás szorosan kapcsolódik a diétázáshoz, ugyanis nagyban befolyásolja az étvágyat. Ha rosszul alszol, a tested több ghrelin hormont termel, amitől éhesebbnek érzed magad, és kevesebb leptint, ami pedig a jóllakottság érzéséhez járulna hozzá. Nyugodt alvás nélkül sokkal nehezebb fogyókúrázni. Vedd ugyanolyan komolyan az éjszakákat is, mint a nappalokat!

Türelmetlen vagy

Mindannyian gyors eredményeket szeretnénk, azt figyeljük, hogy mennyi súlyt veszítünk egy hét vagy egy hónap alatt. Nem is baj, ha időszakokra bontod fel a céljaidat, de az emberi test nem gép. Nem mindig mennek úgy a dolgok, ahogy szeretnénk, hiába próbálkozunk keményen. A lassú haladás vagy a stagnálás elég lehet a feladáshoz. Legyél türelmes!

Fontos, hogy tudd, hogy normális, hogy nem haladsz egyenletesen. Két dolgot tehetsz ilyenkor: nem esel kétségbe, és kitartasz a terveid mellett!

Junk food
Ne hagyd, hogy a visszaesés lelombozzon! © Profimedia

Ne ess kétségbe!

Tegyük fel, hogy egy ünnep alkalmával megettél egy szelet süteményt, vagy a munkahelyeden pizzát ebédeltél a többiekkel. Ilyenkor úgy érezheted, hogy ez a nap már elveszett. Aztán ha már úgyis mindegy, hétvégén sem figyelsz oda, végül bukod az egész hetet. Magad alatt vágod a fát. Így lesz egy kis kilengésből végső kudarc. Ha hajlamos vagy arra, hogy így reagálj, írd fel ezt a mondatod a hűtődre: Mindig csak egy étkezés választ el attól, hogy visszatérj a kerékvágásba.

Lépj tovább!

Ha kudarc ér, a legjobb, amit tehetsz, hogy visszatérsz a tervezéshez és még határozottabban kitartasz a céljaid mellett. Ne fogadd el a kudarcokat könnyen, mert így mindennapossá válhatnak, inkább használd őket motivációként, hogy mindig visszatérj az eredeti tervekhez. Ne add fel egy hiba miatt. Ne gondold túl. Egyszerűen lépj tovább!