Javítja a testösszetételt
Az időszakos böjt elsősorban a fogyás megkönnyítéséről ismert – ez nagyon fontos tényező lehet a kerékpározásban is. Egy 2020-as kutatás megállapította, hogy a 16/8 protokollt követő elit biciklisek (a protokollokról előző cikkünkben olvashatsz), nem csak fogytak, de a testösszetételük is javult. Ez pedig jobb teljesítmény/testtömeg arányt jelent. Hasonló eredményeket figyeltek meg egy másik vizsgálatban, mely során 23 férfi futó végzett 16/8-as időszakos böjtöt.
Szinten tartja a teljesítményt
Mindkét fent említett tanulmány alátámasztotta, hogy a négy hetes próba során a futók és a kerékpárosok is szinten tudták tartani a teljesítményüket, miközben fogytak. Ez szuper hír, hiszen a súlyveszteség sok esetben a teljesítmény rovására megy. Vannak olyan kutatások is, melyek a sportolókat ramadán idején követték nyomon – ez az időkorlátos böjt egyik formája. Azok a sportolók, akiknek sikerül fenntartani az edzésterhelést, a testösszetételt, valamint az alvás hosszát és minőségét, nem veszítettek teljesítményükből a ramadán alatt.
A train low elv
A testösszetétel javítása a teljesítmény megőrzése mellett nagy előny, de mi van akkor, ha elégedett vagy a testsúlyoddal? Van még egy módja a böjtölés előnyeinek kihasználására a jobb teljesítmény érdekében. Ha nem csak az időzítésre figyelsz, hanem az étkezések tartalmára is, akkor nagy versenyelőnyt teremthetsz magadnak.
A train low elv azt jelenti, hogy szénhidrát-bevitel nélkül edzel. Tehát előtte koplalsz vagy csak alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztasz, a nyeregben pedig már semmit. Így a szervezeted a zsírt használja fel energiaként, és javul az állóképességed. A probléma az, hogy csak alacsony és közepes intenzitású meneteket tudsz így tenni. Minden máshoz kell a szénhidrát.
Ha jól megtervezed az időszakos böjtöt, a legjobbat hozhatod ki az éhezésből és az evésekből is. Az alacsony intenzitású edzéseket végezd a koplalás alatt, hogy növeld az állóképességed. Az optimális szénhidrátbevitel érdekében az intervall- és sebességnövelő edzéseket pedig ütemezd az evés időszakaira. Számos tanulmány vallja, hogy ez a megközelítés javíthatja a teljesítményt – vannak azonban olyanok is, melyek nem mutattak ki ilyen előnyöket.
A lehetőség itt is rengeteg, és nem mindenkinek működik az, ami egy tanulmány szerint jó. Fontos, hogy reálisak legyenek az elvárásaink. Még ha növeli is a teljesítményt egy bizonyos típusú táplálkozás, lehet, hogy ezt észre sem veszed. A sorozat következő részében tippeket hozunk, melyek segítenek sikerrel böjtölni!
