A kerékpárosoknak nagy előnyük van a kalóriaszámlálás terén a futókkal, úszókkal, súlyemelőkkel, jógázókkal és nagyjából minden más sportolóval szemben. Nem kell pontatlan kalóriaszámláló alkalmazásokra hagyatkoznunk. A wattmérőknek köszönhetően mi, bringások, pontosan le tudjuk mérni a kerékpáron végzett munka mennyiségét. De mégis hogyan számoljuk ki, hogy hány kalóriát égettünk el egy óra alatt 200 W-on?

Egy egyszerű képlet

Csak a kerékpározással eltöltött időt és az átlagos teljesítményt kell tudnod ahhoz, hogy ezzel az általános képlettel kiszámítsd az elégetett kalóriát.

Energia (Joule) = Teljesítmény (Watt) * Idő (Másodperc)

A probléma az, hogy az energiafelhasználást kcal-ban szeretnéd tudni, nem joule-ban (ne feledd, hogy amit általában kalóriának neveznek, az valójában kilokalória, ezért a rövidítés kcal, nem cal). Ehhez használjuk az 1 Joule = 0,238902957619 kcal átváltási arányt.

Biciklizés közben rengeteg energiát fordítunk hőtermelésre, egyensúlyozásra és egyéb dolgokra.

Az emberi hatékonyság mindössze 24%

Egy másik probléma, hogy az emberek nem tökéletesen hatékony motorok. Biciklizés közben rengeteg energiát fordítunk hőtermelésre, egyensúlyozásra és egyéb dolgokra. Valójában a kerékpározás hatékonysága körülbelül 25%. 5 joule energiát égetünk el minden egyes pedálra szállított joule után. Ez azt jelenti, hogy a mért joule-t be kell szoroznunk 0,25-tel, hogy kiszámítsuk a tényleges ráfordítást. Ezek alapján a fentebb említett joule-kcal konverzió 0,2389. Így már képesek vagyunk kcal-ra cserélni a joule-okat.

Hogyan számítsd ki

Már csak egy lépés van hátra. Az a tény, hogy a kalóriákat megszoroztuk 1000-rel, hogy megkapjuk a kívánt kilokalóriát (kcal), azt is jelenti, hogy módosítanunk kell az időt. Ezért azt megszorozzuk 3,6-tal, hogy órákat kapjunk. Ez tehát a végső képlet. Csak szorozd meg a kerékpáron leadott átlagos teljesítményed a mozgással töltött órák számával, valamint 3,6-tal és kész is vagy – megkapod az elégetett kalóriák számát.

Energia (kcal) = Teljesítmény (watt) * Idő (óra) * 3.6

© Profimedia

Példa: 1 óra, 200 W

Most már könnyedén megadhatjuk a választ a kiinduló kérdésünkre, miszerint hány kalóriát égetsz el, ha átlagosan 200 W-ot teljesítesz egy óra biciklizés alatt.

200 watt * 1 óra * 3,6 = 720 kcal

Ezzel szemben Chris Froome 414 wattot tud fenntartani 30 percig, ami azt jelenti, hogy fél óra alatt többet éget el, mint egy viszonylag fitt, átlagos kerékpáros dupla ennyi idő alatt.

414 watt * 0,5 óra * 3,6 = 745 kcal

Persze még ezek a számok sem tökéletesek, főleg, hogy a 24%-os emberi hatékonysági tényező csak becslés. De elmondhatjuk, hogy ezek a kalóriaértékek elég pontosak, plusz-mínusz 4% lehet az eltérés, ami még mindig sokkal jobb, mint a legtöbb számláló és alkalmazás, amelyek 30%-ot is tévedhetnek.