Számos tényező befolyásolja a pontosságot
A kutatások kimutatták, hogy a viselhető fitnesz nyomkövetők pontosságát több tényező is befolyásolja. Ezek a tényezők négy fő kategóriába sorolhatók.
- A nyomkövető által használt algoritmus
- A nyomkövetőn használt érzékelők
- A testrész, amin viseled (ujj, csukló, mellkas)
- A nyomon követett tevékenység típusa
A legtöbb mainstream nyomkövető meglehetősen pontos
A tanulmányok szerint a legtöbb mainstream eszköz megbízhatóan méri a pulzusszámot, a lépések számát, a távolságot és az alvás időtartamát. Az egyetlen, amit még mindig nem mérnek megfelelően, az az energiafogyasztás. Nézzünk meg néhány problémát ezekkel a mérésekkel kapcsolatban!
Lépésszámlálás – A legtöbb készülék nagyon jól teljesít a lépések számolásában aktív gyaloglás közben. A mindennapi tevékenységek és a szakaszos gyaloglás során az ujjra vagy kézre erősített eszközök gyakrabban számolják félre a kézmozdulatokat lépésekként.
Alvásminőség – A legtöbb eszköz hajlamos túlbecsülni az alvással töltött órákat, miközben alulbecsüli az ébren töltött pillanatok számát. Ennek ellenére az alvás teljes időtartama megbízható. Ami az alvás minőségét és hatékonyságát illeti, e téren a technológia még nem túl megbízható.
Elégetett kalóriák – A kalóriaégetést gyakran laboratóriumi átlagok alapján számolják. Ez okozza a nagy, 10% és 23% közötti hiba határokat.
Összességében tehát ha fontos döntéseket akarsz meghozni a megadott adatokra alapozva, problémákba ütközhetsz.
Az elégetett kalóriák az a bizonyos Achilles-sarok
Nézzünk egy példát, ami szemlélteti, hogy miért az elégetett kalóriák adata a legkárosabb számunkra. Gondoljunk egy olyan helyzetre, amikor mész egy kört, és a kütyüd azt mondja, hogy összesen 500 kcal-t égettél el. Azt gondolhatod, hogy a regeneráló snackednek ezt az 500 kcal-t kellene fedeznie. Sajnos ez nem így van.
Ha figyelembe vesszük az átlagos 15%-os hibát, akkor a biciklizés során akár 425 kcal-t is elégethetsz. Azt is meg kell jegyeznünk, hogy a kerékpározás nem felelős a teljes 425 kcal-ért. Egy átlagos 80 kg-os ember percenként körülbelül 1,2 kcal-t éget el akkor is, ha nem csinál semmit. Ez azt jelenti, hogy ha a biciklizés körülbelül 90 percig tartott, akkor ez idő alatt körülbelül 100 kcal-t égettél volna el, még akkor is, ha otthon maradsz. Ez azt jelenti, hogy a biciklizés csak körülbelül 325 kcal-ért felelős.
Ráadásul tudjuk, hogy a kalóriabevitel becslését is elég nehéz pontosan elvégezni. Az élelmiszerek címkéin megengedett, hogy a kalóriaszámban legfeljebb 20%-os hiba legyen. Ez azt jelenti, hogy akár 600 kcal-t is ehetsz, amikor egy snack 500 kcal-t ír. Ebben a rendkívül szerencsétlen forgatókönyvben akár 275 kcal-val több kalóriát ehetünk, mint amennyit elégetünk. Ha fogyni próbálsz, akkor ez közel a teljes napi kalóriadeficited eltűnését jelentheti.
Tippek a fitnesz karkötők pontosságának növeléséhez
Egyértelmű, hogy nem a kalóriabecslésnek kellene a fő oknak lennie a fitnesz kütyük használatára. De amikor a többi mérésről van szó, akkor számíthatsz a kapott számokra. Íme néhány tipp, hogy ezek a számok a lehető legpontosabbak legyenek.
- Viseld stabilan a csuklódon! A pulzusszámméréseknél különösen fontos, hogy a nyomkövető egy helyben maradjon, és a lehető legkevesebbet mozogjon.
- Ne a domináns kezeden viseld! Ez a lépésszámláláshoz fontos. A domináns kezeddel sokkal változatosabb mozdulatokat végzel, ami megzavarhatja a nyomkövetőt, és azt hiheti, hogy sétálsz.
- Merülj el a beállításokban! Ha lehet, add meg a magasságodat, a súlyodat, az életkorodat és a lépéshosszadat. Gyakran az alváskövetés érzékenységét és az automatikus tevékenység felismerését is beállíthatod.
