Kérj műanyag rögzítést az orvosodtól
Mint a legtöbb csontot, a törött bokát is rögzíteni kell. Kérd meg az orvosod, hogy modern műanyag rögzítést használjon. Ez a fajta bokarögzítő úgy néz ki, mint egy snowboardcipő. Előnye, hogy levehető, ami lehetővé teszi, hogy időnként kicsit levegőztesd a lábfejed és megmozgasd a lábujjaidat.
Csökkentsd a duzzanatot
A lehető leghamarabb szabadulj meg a duzzanattól, mivel megakadályozza a boka optimális vérellátását, ami pedig meghosszabbítja a gyógyulási folyamatot. A visszaszorításához Richard atlétikai szalagokat vágott fel csíkokra, és azokat helyezte az ízületeire. Amint csökkent a duzzanat, a szövetek regenerációja felgyorsult. Emellett, hogy támogassa a törés gyógyulását, Richard rendszeresen használta a comfrey kenőcsöt is.
Próbálj ki egy akupresszúrás párnát
A gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében Richardnak anélkül kellett támogatnia bokája vérellátását, hogy további terhelést mért volna a sérült ízületekre. Ennek a célnak leginkább az akupresszúrás párna felelt meg, melynek felső oldalát több száz apró dudor borítja. A párna optimális használata egyszerű – további nyomás nélkül helyezd a lábad a párnára és hagyd, hogy a kis dudorok elvégezzék a munkát.
Előzd meg az izomsorvadást
A bokarögzítéssel elkerülhetetlenül gyengül a vádliizom is, azonban a combod fittségére továbbra is odafigyelhetsz. Használhatsz valamilyen merevítőt, és úgy edzhetsz, mintha súlyokkal dolgoznál egy edzőteremben. De le is ülhetsz és fel-le emelgetheted a lábad, mintha pedáloznál egy biciklin. Ezen kívül rendszeresen megmozgathatod a lábujjaidat is, hogy azok a rögzítés során is aktívak maradjanak.
Tartsd fenn az életmódod
Soha ne feledkezz meg az egészséges életmód fenntartásáról, a törés gyógyulása alatt se. Az egészséges táplálkozás ugyanis segít tartani a súlyod még akkor is, amikor mellőznöd kell a sporttevékenységeket. Jobb, ha kerülöd az alkoholt is, amely szintén lassítja a gyógyulást, méghozzá jelentősen.
Rehabilitáció
Ha már nincs szükséged a merevítőre, a gyógyulási folyamat következő lépéseként jöhet a fizikoterápia és a rehabilitáció. A legjobb megoldás, ha felkeresel egy profi gyógytornászt, aki olyan gyakorlatokat ír majd elő, melyek segítenek a gyors felépülésben. Richard esetében a szalagok bizonyultak hatékonynak. Ezek használatának számos módja van. Az egyik végét például felakaszthatod az ajtókeretre, a másik végét pedig a bokádra vagy a lábfejedre, és oldalirányú mozgásokkal vagy a levegőben való körözéssel tornáztathatod a sérült végtagod. Így reaktiválhatod a boka összes ínszalagját és izmát, és ráveheted őket, hogy visszaemlékezzenek arra, hogyan működtek a sérülés előtt. Fontos azonban figyelned arra, hogy a gyakorlatok soha nem haladhatják meg a fájdalomküszöbödet. Richard azt javasolja, hogy a napi egy nagy edzést inkább osszuk fel legfeljebb nyolc rövid szakaszra.
Használj trénert
Segítened kell az elmédnek túllépni azon, hogy sérültnek érzékeli a bokád. Ez egy nagyon fontos lépés, ugyanis amíg az agyad érzékeli a sérülést, tudat alatt kímélni fogja a sérült végtagot, ami a másik végtag túlterheléséhez vezethet. Ez pedig a gerinc oldalirányú elgörbülését okozhatja. Ennek elkerülése érdekében Richard klipszes pedálokkal ellátott beltéri trénert használt, hogy pedálozás közben ne csússzon el a sérült lába. Kövesd te is a példáját! Egy lassú bemelegítés után csukd be a szemed, és próbálj tudatosan hatni a bokádra, hogy végezze a munkáját, és újra megtanuljon kerékpározni. Ha naponta többször megismétled ezt a gyakorlatot, a bokád két héten belül rendbe jöhet.
Légy türelmes
Minden sérülés egyedi, és különböző módon gyógyul. Ugyanez vonatkozik a későbbi rehabilitációra is. Általánosságban elmondható, hogy a boka teljes gyógyulása ugyanannyi idő alatt következik be, mint amennyi időt a merevítőben rögzítve töltött. A fenti gyakorlatok azonban nemcsak abban segítenek, hogy javítsd a bokád állapotát, és így gyorsabban visszatérhess a kerékpározáshoz, hanem a fájdalomtól is segítenek gyorsabban megszabadulni.
