Egyre melegebbre fordul az idő, kezdődik az izzadás időszaka, és már érzed is azt a kis bizsergést a vádlidban, ami egy kezdődő görcs vészjósló tünete. Ne hagyd, hogy ledöntsön a lábadról!

Megosztás:

Több mint 50 éve tanulmányozzák a kutatók, hogy hogyan is lehetne megelőzni az izomgörcsök kialakulását, azonban még mindig nem találták meg a tökéletes megoldást. Azt tudjuk, hogy vannak, akik rendkívül hajlamosak rá, mások pedig szinte soha nem tapasztalják. Azt is, hogy versenyeken gyakrabban fordul elő – tehát a túlterhelés szerepet játszhat, illetve hogy a megfelelő táplálkozás segíthet. Hoztunk néhány tippet, amit érdemes kipróbálni, ha te is görcsölős vagy!

1. Ne vidd túlzásba az elektrolitokat!

Fotó: Brian Barnhart. Forrás: bicycling.com

Sokan az elektrolitokat tartják a megoldásnak, ha görcsölő izmokról, hidratáltságról és neurológiai folyamatokról van szó. Ez azonban nem azt jelenti, hogy vigyél be belőlük, amennyit csak tudsz!

A nátrium például egy kulcsfontosságú elektrolit, és gyakran felmerül a görcsökkel kapcsolatos értekezések során, azonban vajmi kevés tudományos magyarázat támasztja alá hatékonyságát. Egy kutatás során 15 olyan futót hasonlítottak össze, akinek görcsölt a lába a maraton alatt, 67 olyannal, akinek nem: nem találtak szignifikáns különbséget a nátrium-szintjüket tekintve.

Ellenben a magnéziumhiány valóban súlyos görcsöket eredményezhet, azonban ez egy ritka jelenség. Ráadásul kérdéses, hogy milyen mértékben játszik szerepet: egy hawaii Ironmannek intravénásan adtak magnéziumot, de még ez sem segített a görcsein.

Szintén javasolt a banán fogyasztása a probléma megelőzésére, azonban ahogy a nátrium esetén, a déli gyümölcsben található kálium hatása sem bizonyított. Ráadásul vizelethajtó, így nem a legideálisabb hosszú túrákhoz.

2. Mégis jó a nátrium?

Fotó: Trevor Raab. Forrás: bicycling.com

Ha megfelelően étkezel, valószínűleg elegendő só van a szervezetedben, azonban egy izzadós tekerés után, könnyen lehet, hogy nátrium-hiány lép fel. Mivel a nátrium szerepet játszik az izomösszehúzódásokban, nem zárhatjuk ki, hogy van köze a görcsök kialakulásához a hiánya. És egyébként is: ami tápanyagot mozgás során elveszítesz, azt pótolni kell!

Adj a napi étrendedhez 1500-2000 milligrammot, és figyeld meg, enyhülnek-e az izomgörcsök! Az izzadsággal együtt kiürülő nátrium mennyisége nagyon változó, így lehetetlen pontosan megmondani, mennyi sót veszítesz. Próbálgasd a bevitt mennyiséget! Ne aggódj, egy két hetes időszak alatt nem lesz gond a vérnyomásoddal akkor sem, ha több nátriumot viszel be a kelleténél.

Ha a két hét leteltével nem tapasztalsz semmilyen változást, akkor nem ez lesz a megoldás. Térj vissza a korábbi étrendhez!

3. Nyújts!

Fotó: Brian Barnhart. Forrás: bicycling.com

Remekül enyhíti a görcsöt a nyújtás: állj fel a nyeregben és told le a sarkad a pedálon, amennyire csak tudod! Ha pedig már érzed, hogy görcsöl a vádlid, szállj le, és óvatosan feszítsd vissza a lábfejed! Nyújtsd ki a térdet, és finoman húzd magad felé a lábujjakat! Ha minden tekerés után nyújtasz, csökkentheted a görcs kialakulásának esélyét.

4. Víz, víz, víz

Fotó: Brian Barnhart. Forrás: bicycling.com

Bár nincs tudományos magyarázata, mégis sokak számára működik a görcsök ellen a megfelelő hidratálás. Akárhogy is, sok vizet inni nem árthat! Próbáld ki, lehet, hogy neked is segít!

5. Ne erőltesd!

Fotó: Brian Barnhart. Forrás: bicycling.com

Egyes tanulmányok alapján úgy tűnik, ha túlerőlteted az izmaid, az görcsökhöz vezethet. Ne menj tehát olyan túrákra, amikre nem állsz készen fizikailag! A kulcs a fokozatosság: soha ne növeld a letekert kilométerek számát több mint 10%-kal hetente!

Forrás: www.bicycling.com

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.