Védd a lábad!
Kezdjük akkor alulról. Egy extra pár kerékpáros cipő télre gyakran nem fér bele a költségvetésbe. A melegebb zoknik lehetővé teszik, hogy az év nagy részében ugyanazt a biciklis cipőt használd. De amikor kellően fagyossá válik az idő, szélálló vagy szigetelt védelemre lesz szükséged az extra melegség érdekében. Ha alacsony költségvetésű megoldást szeretnél, tegyél alufóliát a zoknidra a lábujjaknál, mielőtt a cipőbe bújtatod a lábad. Ez szélálló és a hőt is képes megtartani.
Előzd meg az izzadást!
A legfontosabb, hogy az időjárásnak megfelelően öltözz! Természetesen érdemes rétegesen öltözködni és funkcionális ruházatot választani, de ne hagyd magad becsapni: ugyanolyan könnyen lehet túlöltözni, mint alulöltözni. Ha túl meleged van, izzadni kezdesz, és ez az izzadság nagyon lehűtheti a tested. Próbálj meg úgy öltözködni, hogy egy kicsit fázz, amikor elindulsz. Így negyedóra biciklizés után felmelegszel, és elkerülheted a felesleges izzadást. Hasonló a helyzet, ha nem szeretnél túlmelegedni és izzadni, amikor keményen tekersz egy emelkedőn. Hosszabb emelkedőkön mindenképpen húzd le a cipzárt és nyisd ki a szellőzőnyílásokat, vagy vegyél le egy réteget!
Koncentrálj a megfelelő ruhaméretre!
Minden egyes rétegnek más-más illeszkedésre van szüksége. Az alaprétegnek nagyon szorosnak kell lennie ahhoz, hogy megfelelően működjön. A szigetelő középső rétegnek szintén szorosan kell simulnia a testhez, de nem olyan szorosan, mint az alaprétegnek. Az anyagnak nem szabad összenyomódnia, de ugyanakkor nem szabad annyira lazának sem lennie, hogy üres légteret hagyjon. A felső rétegnek hasonlóan kell illeszkednie, mint a középső rétegnek. Győződj meg róla, hogy nem csapkod a szélben!
Vigyél magaddal egy extra felső réteget, kesztyűt és sapkát!
Lehet, hogy lemenőben van a nap, lehet, hogy visszafelé menet szembeszél fúj, lehet, hogy előbb emelkedőn, majd lejtőn kell tekerned ahhoz, hogy hazaérj – sok olyan helyzet létezik, amikor változó hőmérsékletre számíthatsz. Győződj meg róla, hogy minden túrán van nálad szélálló felső réteg. Ha már itt tartunk, vigyél magaddal egy pár extra kesztyűt és sapkát, ha beleizzadnál azokba, amik rajtad vannak. Ha lecseréled őket egy száraz szettre, sokkal kellemesebbé teheted a hazafelé vezető utat.
Szerezz be egy extra táskát a kerékpárodra!
A sok extra ruházat némi extra helyet igényel. Fontold meg, hogy beruházol egy nagyobb táskába! Ez megadja a szabadságot, hogy az időjárásnak legmegfelelőbb ruhadarabokat vidd magaddal, ne csak azokat, amiket a zsebedbe tudsz gyömöszölni.
Kísérletezz testmelegítőkkel!
A kémiai melegítők extra védelmet nyújthatnak a hideg ellen, amikor igazán keményre fordul az idő. Ahhoz azonban túl melegek lehetnek, hogy közvetlenül a bőröddel érintkezzenek, ezért próbáld ki őket a talpad és a zoknid között, vagy a cipőd teteje és a cipőborítás között.
Tervezd meg alaposan az edzést!
Ha intervall edzést tervezel, tartsd szem előtt, hogy a hidegben kicsit tovább tarthat a megfelelő bemelegítés. Számolj azzal, hogy rövidebb lehet a túra, mint ahogy tervezed! Ha van rá lehetőséged, a legjobb, ha az intervall edzéseket beltérre tartogatod, a kinti időt pedig az állóképesség javítására használod.
Ne felejts el enni és inni!
Télen valószínűleg kevesebbet fogsz izzadni, így a folyadékszükségleted is alacsonyabb lehet, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen elfelejtheted az ivást. Az étkezéssel valószínűleg pont az ellenkezője lesz a helyzet. Még több kalóriát fogsz elégetni, mivel a tested megpróbálja magasan tartani a hőmérsékletedet. Még ha kényelmetlen is enni a hidegben, győződj meg róla, hogy mindig van nálad némi “üzemanyag”! Próbáld meg a szilárd ételeket a tested közelében tartani, hogy ne fagyjanak át.
