Προπόνηση Archives

4-%ce%bc%ce%b9%ce%ba%cf%81%ce%ad%cf%82-%ce%b1%ce%bb%ce%bb%ce%b1%ce%b3%ce%ad%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bc%ce%b5%ce%b3%ce%ac%ce%bb%ce%b1-%ce%ba%ce%ad%cf%81%ce%b4%ce%b7-%cf%83%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%b5

4 μικρές αλλαγές για μεγάλα κέρδη στην επερχόμενη ποδηλατική σας σεζόν

20 Μαρτίου, 2026 στις 4:03 μμ2 λεπτά διαβάσματος

Για τους ποδηλάτες με γνώμονα τις επιδόσεις, η προσπάθεια να ξεπεράσουν τα αποτελέσματα της προηγούμενης σεζόν οδηγεί συχνά σε αναζήτηση οριακών κερδών και σκοτεινών κόλπων. Ωστόσο, οι πιο σημαντικές βελτιώσεις σπάνια προέρχονται από τα τελευταία gadgets ή εξειδικευμένες τεχνικές. Αντίθετα, βρίσκονται στην κατάκτηση των βασικών…

%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%af-%ce%b5%ce%af%cf%83%cf%84%ce%b5-%ce%b1%ce%ba%cf%8c%ce%bc%ce%b1-%ce%ba%ce%bf%cf%85%cf%81%ce%b1%cf%83%ce%bc%ce%ad%ce%bd%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%b1%ce%bd%ce%bf

Γιατί είστε ακόμα κουρασμένοι: Κατανοώντας την κόπωση στα τέλη του χειμώνα

20 Μαρτίου, 2026 στις 3:56 μμ

Υγεία & Προπόνηση

Εκπαιδεύεσαι. Κοιμάσαι (κατά κάποιο τρόπο). Παίρνεις τη βιταμίνη D σαν υπεύθυνος ενήλικας. Κι όμως, κάθε διαδρομή μοιάζει σαν να κάνεις πετάλι μέσα από χυλό.

%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%af-%ce%b7-%ce%be%ce%b5%ce%ba%ce%bf%cf%8d%cf%81%ce%b1%cf%83%ce%b7-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%b5%ce%af-%ce%bd%ce%b1-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%cf%84%ce%bf-%cf%80%ce%b9

Γιατί η ξεκούραση μπορεί να είναι το πιο σημαντικό μπλοκ προπόνησης που παραλείπετε

6 Μαρτίου, 2026 στις 3:14 μμ2 λεπτά διαβάσματος

Υγεία & Προπόνηση

Οι ποδηλάτες λατρεύουν τα μπλοκ προπόνησης. Βάση, χτίσιμο, κορυφή. Όλα ταξινομημένα με ετικέτες, χρωματική κωδικοποίηση και ανεβασμένα σε ένα ημερολόγιο. Ωστόσο, αυτό που σπάνια περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα είναι η ξεκούραση ως σκόπιμη φάση. Δεν είναι μια εύκολη εβδομάδα. Όχι ένας μειωμένος στόχος TSS. Πραγματική ξεκούραση.…

%cf%84%ce%b1-%ce%b5%cf%80%cf%84%ce%ac-%cf%83%cf%84%ce%ac%ce%b4%ce%b9%ce%b1-%ce%b5%ce%b3%ce%b3%cf%81%ce%b1%cf%86%ce%ae%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%ad%ce%bd%ce%b1%ce%bd-%ce%b1%ce%bd%ce%bf%ce%b9%ce%be

Τα Επτά Στάδια Εγγραφής για έναν Ανοιξιάτικο Αγώνα

5 Μαρτίου, 2026 στις 4:11 μμ2 λεπτά διαβάσματος

Υγεία & Προπόνηση

Αχ, ανοιξιάτικοι αγώνες. Μια ευκαιρία να αποδείξετε ότι η χειμερινή σας προπόνηση απέδωσε. Ή τουλάχιστον, ότι οι σαλιάρες σας ταιριάζουν ακόμα. Αλλά το συναισθηματικό ταξίδι από το πάτημα του πλήκτρου “εγγραφή” μέχρι να σταθείς στη γραμμή εκκίνησης είναι… δραματικό. Κάποιοι θα μπορούσαν να πουν οπερατικό.…

%cf%87%ce%b5%ce%b9%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%bd%ce%ae-%cf%80%ce%bf%ce%b4%ce%b7%ce%bb%ce%b1%cf%83%ce%af%ce%b1-%ce%b7-%ce%b5%cf%80%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%ae%ce%bc%ce%b7-%cf%84%ce%bf%cf%85-%ce%bd%ce%b1

Χειμερινή Ποδηλασία: Η Επιστήμη του να είσαι αργός τον Χειμώνα

5 Μαρτίου, 2026 στις 3:50 μμ2 λεπτά διαβάσματος

Υγεία & Προπόνηση

Αν αισθάνεστε αργοί στο ποδήλατο το χειμώνα, δεν είστε μόνοι σας και δεν είστε ξαφνικά εκτός φόρμας. Το κρύο αλλάζει τη συμπεριφορά του σώματός σας, του ποδηλάτου σας, ακόμα και του δρόμου. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο γιατί η οδήγηση το χειμώνα μοιάζει…

%ce%bc%ce%ad%cf%83%ce%b1-%cf%83%cf%84%ce%bf-%ce%bc%cf%85%ce%b1%ce%bb%cf%8c-%cf%84%ce%bf%cf%85-%cf%80%ce%bf%ce%b4%ce%b7%ce%bb%ce%ac%cf%84%ce%b7-%cf%80%ce%bf%ce%b4%ce%b7%ce%bb%ce%b1%cf%84%ce%b5%ce%af

Μέσα στο μυαλό του ποδηλάτη: Ποδηλατείτε πολύ δυνατά μόνος ή σε ομάδα;

19 Ιανουαρίου, 2026 στις 7:16 πμ2 λεπτά διαβάσματος

Υγεία & Προπόνηση

Ξέρετε τη συμβουλή: κρατήστε τις περισσότερες βόλτες χαλαρές, χτίστε την αερόβια βάση σας, μείνετε στη ζώνη δύο. Απλό στη θεωρία. Στην πράξη, έχω περάσει εκπληκτικά πολύ χρόνο προσπαθώντας να καταλάβω αν είναι πιο εύκολο να τηρήσω αυτό το σχέδιο όταν ποδηλατώ μόνος, χωρίς κανέναν να…

%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%cf%80%ce%b5%ce%af%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%bf%ce%bd-%ce%b5%ce%b1%cf%85%cf%84%cf%8c-%cf%83%ce%b1%cf%82-%cf%8c%cf%84%ce%b9-%ce%b7-%ce%b2%ce%b1%cf%83%ce%b9%ce%ba

Πώς να πείσετε τον εαυτό σας ότι η βασική προπόνηση είναι διασκεδαστική (ξανά)

27 Οκτωβρίου, 2025 στις 10:19 πμ2 λεπτά διαβάσματος

Εξερεύνηση & Ταξίδια

Είναι φθινόπωρο. Η ταχύτητα έχει ξεθωριάσει. Ο ήλιος έχει φύγει. Οι γραμμές μαυρίσματος έχουν γίνει ανύπαρκτες. Και τώρα, ο προπονητής σας (ή το λογιστικό σας φύλλο, ή η ένοχη συνείδησή σας) ψιθυρίζει αυτές τις μοιραίες λέξεις:

%ce%bf%ce%b9-5-%ce%ba%cf%85%cf%81%ce%b9%cf%8c%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%bf%ce%b9-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b4%ce%b5%ce%bd-%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%ce%bd%ce%b5%cf%83

Οι 5 κυριότεροι λόγοι που δεν βελτιώνεστε στο ποδήλατο

17 Οκτωβρίου, 2025 στις 2:57 μμ2 λεπτά διαβάσματος

Υγεία & Προπόνηση

Είναι μια γνώριμη απογοήτευση: αφιερώνετε χρόνο, ίσως και περισσότερο από πέρυσι, αλλά η απόδοσή σας είναι κολλημένη. Η πρόοδος που κάποτε ερχόταν γρήγορα, τώρα μοιάζει με τριβή, ή ακόμα χειρότερα, σαν να έχει εξαφανιστεί εντελώς. Η αλήθεια είναι ότι ένα οροπέδιο είναι τις περισσότερες φορές…

%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b5%cf%84%ce%bf%ce%b9%ce%bc%ce%b1%cf%83%ce%af%ce%b1-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%cf%80%cf%81%cf%8e%cf%84%ce%b7-%ce%bc%ce%bf%cf%85-%ce%b2%cf%8c%ce%bb%cf%84%ce%b1-100

Προετοιμασία για την πρώτη μου βόλτα 100 μιλίων: Γιατί να το κάνω;

17 Οκτωβρίου, 2025 στις 2:48 μμ2 λεπτά διαβάσματος

Υγεία & Προπόνηση

Υπάρχει κάτι σχεδόν μυθικό στην ιδέα μιας διαδρομής 100 μιλίων. Είναι ένα ορόσημο, μια ιεροτελεστία μετάβασης, η απόσταση στην οποία δεν πηγαίνεις πια απλώς για μια βόλτα, αλλά πραγματικά για μια μεγάλη διαδρομή. Ωστόσο, αν το σκεφτείτε πρακτικά, γιατί να κάνει κανείς τόσο μεγάλη διαδρομή,…

%ce%bc%ce%b9%ce%b1-%ce%bc%ce%ad%cf%81%ce%b1-%cf%84%ce%b7-%cf%86%ce%bf%cf%81%ce%ac-%ce%b5%cf%8d%cf%81%ce%b5%cf%83%ce%b7-%cf%85%cf%80%ce%bf%ce%bc%ce%bf%ce%bd%ce%ae%cf%82-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%cf%80%cf%81

Μια μέρα τη φορά: Εύρεση υπομονής και προοπτικής όταν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο από Kasia Niewiadoma

13 Ιουνίου, 2025 στις 3:48 μμ3 λεπτά διαβάσματος

Υγεία & Προπόνηση

Μερικές φορές, ξεκινάς τη σεζόν πετώντας – πετυχαίνοντας ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα αμέσως – και αυτή η ατμόσφαιρα σε ταξιδεύει σε όλη την ανοιξιάτικη καμπάνια. Αλλά άλλες φορές, τα πράγματα απλά δεν ευθυγραμμίζονται, και αυτή ήταν η εμπειρία μου φέτος.

Ετικέτα: Προπόνηση

4 μικρές αλλαγές για μεγάλα κέρδη στην επερχόμενη ποδηλατική σας σεζόν

Γιατί είστε ακόμα κουρασμένοι: Κατανοώντας την κόπωση στα τέλη του χειμώνα

Γιατί η ξεκούραση μπορεί να είναι το πιο σημαντικό μπλοκ προπόνησης που παραλείπετε

Τα Επτά Στάδια Εγγραφής για έναν Ανοιξιάτικο Αγώνα

Χειμερινή Ποδηλασία: Η Επιστήμη του να είσαι αργός τον Χειμώνα

Μέσα στο μυαλό του ποδηλάτη: Ποδηλατείτε πολύ δυνατά μόνος ή σε ομάδα;

Πώς να πείσετε τον εαυτό σας ότι η βασική προπόνηση είναι διασκεδαστική (ξανά)

Οι 5 κυριότεροι λόγοι που δεν βελτιώνεστε στο ποδήλατο

Προετοιμασία για την πρώτη μου βόλτα 100 μιλίων: Γιατί να το κάνω;

Μια μέρα τη φορά: Εύρεση υπομονής και προοπτικής όταν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο από Kasia Niewiadoma