Ποια AI λειτουργεί καλύτερα για αυτό το σκοπό;
Πώς ξεκινάτε; Σκεφτείτε την τεχνητή νοημοσύνη ως έναν self-service διατροφολόγο. Διαθέτει όλες τις γνώσεις του κόσμου, αλλά δεν γνωρίζει τίποτα για εσάς και δεν ξέρει καν ότι είναι διατροφολόγος. Έτσι, το βήμα νούμερο ένα είναι να το πείτε αυτό στην AI.
Προτροπή μέρος 1: Παρακαλώ ενεργήστε ως έμπειρος προσωπικός διατροφολόγος κατά τη διάρκεια όλης αυτής της συζήτησης.
Στη συνέχεια, πρέπει να πείτε στην Τεχνητή Νοημοσύνη ποιος είστε. Όσο περισσότερες σχετικές λεπτομέρειες για τον εαυτό σας και τους στόχους σας δώσετε, τόσο καλύτερες και πιο εξατομικευμένες απαντήσεις θα λάβετε.
Προτροπή μέρος 2: Να τι πρέπει να ξέρετε για μένα και τους στόχους μου. Κάντε μου follow-up ερωτήσεις αν παρέλειψα κάτι που χρειάζεστε για να μου φτιάξετε ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα.
- Ο πρωταρχικός σας στόχος: Θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος ή να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας στην ποδηλασία; Να είστε συγκεκριμένοι, να συμπεριλάβετε αριθμούς και να προσδιορίσετε πότε θέλετε αποτελέσματα.
- Τα στατιστικά σας: Συμπεριλάβετε την ηλικία, το φύλο, το βάρος, το ύψος και το ποσοστό σωματικού λίπους, αν γνωρίζετε.
- Η τρέχουσα διατροφή και τα συμπληρώματα: Πότε μαγειρεύετε και πότε τρώτε έξω; Έχετε περιορισμούς στον προϋπολογισμό σας; Μπορείτε να περιγράψετε την τυπική σας ημέρα διατροφής, συμπεριλαμβανομένων των ωρών των γευμάτων, και να ζητήσετε από την AI να την αξιολογήσει.
- Διατροφικές προτιμήσεις: Ποια τρόφιμα σας αρέσουν και ποια όχι, αν είστε χορτοφάγος κ.λπ.
- Τροφικές αλλεργίες και καταστάσεις υγείας: αλλά αν πρόκειται για κάτι σοβαρό, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο.
- Πρόγραμμα άσκησης: Περιγράψτε τη συνήθη εβδομαδιαία άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της διάρκειας και της έντασης.
- Τρόπος ζωής: Περιγράψτε εν συντομία τις συνήθειες ύπνου, τα επίπεδα άγχους, την κατανάλωση αλκοόλ, προβληματικές περιοχές όπως η επιθυμία για ζάχαρη, η νυχτερινή κατανάλωση, η συναισθηματική διατροφή κ.λπ.
Και τέλος, θα πρέπει να καθορίσετε τι είδους απάντηση θέλετε από την τεχνητή νοημοσύνη. Θέλετε να φτιάξει ένα πρόγραμμα γευμάτων για μια εβδομάδα ή για ένα μήνα; Θέλετε να σας συστήσει μια ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και μακροστοιχείων; Τι θα λέγατε για τα συμπληρώματα διατροφής; Ζητήστε ό,τι θέλετε, ξεσαλώστε.
Προτροπή μέρος 3: Με βάση αυτά που σας είπα, θέλω να υπολογίσετε το BMR μου και πόσες θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά χρειάζομαι την ημέρα για να πετύχω τους στόχους μου. Με βάση αυτούς τους αριθμούς, φτιάξτε μου ένα 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων. Συμπεριλάβετε τον αριθμό των θερμίδων και τις μακροεντολές για κάθε γεύμα. Προσθέστε μια λίστα αγορών για την εβδομάδα. Και θέλω επίσης να μου προτείνετε συμπληρώματα διατροφής, αν πιστεύετε ότι χρειάζομαι κάποιο. Επισημάνετε τις πιο σημαντικές 1-2 συγκεκριμένες συνήθειες που πρέπει να αλλάξω ή να εισαγάγω για να πετύχω ευκολότερα τους στόχους μου.
Παράδειγμα προτροπής
Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά σε μια απλουστευμένη εκδοχή μιας προτροπής και μια σύντομη εκδοχή της απάντησης που μπορεί να λάβετε.
Παράδειγμα προτροπής: Παρακαλώ ενεργήστε ως έμπειρος προσωπικός διατροφολόγος. Είμαι άνδρας 35 ετών, 180 εκατοστά, 76 κιλά, κάνω ποδήλατο 5-6 ώρες την εβδομάδα. Στόχος μου είναι να χάσω 3 κιλά σωματικού λίπους σε 8 εβδομάδες, διατηρώντας παράλληλα την ενέργεια για προπόνηση. Μαγειρεύω τα περισσότερα γεύματα στο σπίτι και αποφεύγω τα γαλακτοκομικά. Παρακαλώ υπολογίστε τις ημερήσιες θερμίδες και τους μακροσυντελεστές μου και δώστε μου ένα 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων με θερμίδες και μακροσυντελεστές ανά γεύμα. Προτείνετε συμπληρώματα και συνήθειες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν.
Αναμενόμενο αποτέλεσμα
Εκτιμώμενες ημερήσιες ανάγκες: 2.300 kcal, 140 g πρωτεΐνης, 275 g υδατανθράκων, 70 g λίπους
Παράδειγμα ημέρας 1
Πρωινό: Βρώμη (60 γρ.) με γάλα βρώμης, 1 μπανάνα, 10 γρ. βούτυρο αμυγδάλου, 5 γρ. σπόροι chia — 430 kcal, 12 γρ. πρωτεΐνη, 55 γρ. υδατάνθρακες, 15 γρ. λίπος
Μεσημεριανό: Ψητό κοτόπουλο (150 γρ.), μαγειρεμένη κινόα (100 γρ.), ψητά λαχανικά, 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο — 600 kcal, 40 γρ. πρωτεΐνη, 45 γρ. υδατάνθρακες, 25 γρ. λίπος
Βραδινό: Κάρυ φακής και γλυκοπατάτας, καστανό ρύζι (100 γρ. μαγειρεμένο), σπανάκι — 550 kcal, 25 γρ. πρωτεΐνη, 60 γρ. υδατάνθρακες, 15 γρ. λίπος
Σνακ: Ρόφημα πρωτεΐνης (30 γρ.), τοστ ολικής αλέσεως (2 φέτες), χούμους (2 κουταλιές της σούπας) — 420 kcal, 35 γρ. πρωτεΐνη, 50 γρ. υδατάνθρακες, 12 γρ. λίπος
Σνακ πριν το τρέξιμο: 3 χουρμάδες Medjool, 15 γρ. αμύγδαλα — 300 kcal, 8 γρ. πρωτεΐνη, 65 γρ. υδατάνθρακες, 8 γρ. λίπος
Βασική συνήθεια στην οποία πρέπει να εστιάσετε:
- Τρώτε πρωτεΐνες με κάθε κύριο γεύμα για να μειώσετε την πείνα.
- Προγραμματίστε σνακ γύρω από τις προπονήσεις για να αποφύγετε τις βραδινές λιγούρες.
- Προτεινόμενο συμπλήρωμα:
- Βιταμίνη D (1.000-2.000 IU/ημέρα, ειδικά το χειμώνα).
Συνεχίστε τη συζήτηση
Όπως μπορείτε να δείτε, φαίνεται αρκετά καλή ως αρχική απάντηση. Αλλά είναι επίσης προφανές ότι είναι πιθανό να έχετε περαιτέρω ερωτήσεις. Ίσως δεν σας αρέσουν κάποια από τα γεύματα ή τα συστατικά που χρησιμοποιήθηκαν ή ίσως τα μαθηματικά δεν βγαίνουν. Θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τα αποτελέσματα και να καλέσετε την AI σε τυχόν λάθη που παρατηρείτε και να ζητήσετε διορθώσεις. Σε γενικές γραμμές, βοηθάει να συνεχίσετε τη συζήτηση αντί να ξεκινάτε με νέα προτροπή.
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στον υπολογισμό των μακροσυντελεστών για τις αγαπημένες σας συνταγές
Εάν έχετε τις δικές σας αγαπημένες συνταγές και θέλετε να υπολογιστούν και να συμπεριληφθούν στο πρόγραμμα, μπορείτε να ζητήσετε από την AI να το κάνει και αυτό. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό το παράδειγμα.
Παράδειγμα προτροπής: για αυτή τη συνταγή 4 μερίδων: Κάντε follow-up ερωτήσεις εάν χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες. Παρακαλούμε επίσης να προτείνετε πού ταιριάζει καλύτερα στο διατροφικό μου πρόγραμμα.
- 200 γραμμάρια ρεβίθια
- 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
- 150 γραμμάρια γλυκοπατάτας
- 100 γραμμάρια σπανάκι
- 1 σκελίδα σκόρδο
- Μπαχαρικά: κύμινο, πάπρικα
- Σερβίρεται με 150 g μαγειρεμένο καστανό ρύζι ανά μερίδα
Αναμενόμενη απόδοση (ανά μερίδα):
- Θερμίδες: kcal: ~420 kcal
- Υδατάνθρακες: 50 g
- Πρωτεΐνη: 15 g
- Λιπαρά: 15 g
Σημείωση: Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τη μάρκα ή τη μέθοδο μαγειρέματος. Για μεγαλύτερη ακρίβεια, ζυγίστε τις τελικές μαγειρεμένες μερίδες σας και διαιρέστε τις.
Δοκιμάστε το μόνοι σας! Θα δείτε ότι η AI είναι αρκετά ικανή ως διατροφολόγος. Και δεν σταματάει στα σχέδια γευμάτων. Μπορεί να προσφέρει συνεχή υποστήριξη και να παρέχει ακόμη και κάποιες συμβουλές τροφοδοσίας για τις βόλτες σας, αν ερωτηθεί σωστά. Θα ρίξουμε μια ματιά σε αυτό στο υπόλοιπο της σειράς.
