Plan de entrenamiento personalizado
Hay muchos planes de entrenamiento gratuitos en Internet. Y muchos de ellos te llevarán bastante lejos. Pero ninguno será comparable a un plan personalizado hecho por un experto a la medida de tus necesidades individuales. He aquí las tres situaciones principales en las que la aportación de un entrenador de ciclismo puede ser inestimable.
Llenar las lagunas: Cada ciclista tiende a preferir determinadas sesiones de entrenamiento. Esto puede hacer que el progreso sea lento. Un buen entrenador realizará una batería completa de pruebas, como el VO2 máximo, el umbral de lactato y la potencia de salida, para evaluar tu forma física actual. También sabrá cuáles son las formas más eficaces de mejorar tus puntos débiles. Es mucho más fácil soportar entrenamientos incómodos cuando sabes que un entrenador los ha incluido por una buena razón.
Superar las mesetas: Las mesetas son muy difíciles de superar cuando estás solo. Un buen entrenador puede incluir suficiente variedad y desafiarte progresivamente para mantenerte motivado y mejorando.
Prepararse para una carrera: Alcanzar el punto máximo de forma adecuada para una carrera puede elevar drásticamente tu rendimiento, pero requiere mucha experiencia. Un buen entrenador puede acelerar considerablemente el proceso prescribiéndote estrategias de reducción y ofreciéndote consejos de otros ciclistas que hayan competido en una carrera determinada.
Ajuste del plan de entrenamiento
Todos los que han intentado seguir un plan de entrenamiento saben que nunca va según lo previsto durante mucho tiempo. O progresas más rápido o más lento de lo esperado, o la vida se interpone en tu camino. Tomar decisiones improvisadas sobre cómo compensar las sesiones de entrenamiento perdidas o las limitaciones de tiempo inesperadas puede ser duro.
Con un entrenador de ciclismo que revise regularmente tus datos de entrenamiento y al que puedas recurrir, siempre tendrás preparada una solución eficaz. El entrenador puede realizar ajustes en el volumen, la intensidad y el calendario de tus sesiones, así como en tus días de recuperación, para que siempre estés en el buen camino, dadas tus circunstancias actuales.
Análisis de datos
Hablando de revisar los datos de entrenamiento, aquí es donde un entrenador puede ayudarte realmente a sacar el máximo partido de todo el seguimiento que haces. Una cosa es mirar cuántos vatios estás empujando en una subida y otra mirar las tendencias a largo plazo, analizar y prever. Deja que tu entrenador haga el trabajo duro, sintetizará todos los puntos de datos para averiguar cómo debes ajustar tu entrenamiento o cuándo y cuánto descanso necesitas. De este modo, dispondrás de más tiempo para entrenar.
Comunidad y trabajo en red
Contratar a un entrenador aporta otros beneficios que pueden no resultar obvios al principio. Muchos ciclistas que trabajan con un entrenador saben que no sólo reciben un plan de entrenamiento, sino también una conexión con la red ciclista del entrenador. Puede tratarse de expertos como nutricionistas, fisioterapeutas y psicólogos deportivos que serían difíciles de encontrar sin la recomendación directa de un entrenador de confianza. También podría ser una forma de participar en carreras locales o en salidas en grupo que serían casi imposibles de encontrar sin conocer a alguien.
Elegir al entrenador correcto
Está claro que el entrenador adecuado puede mejorar tu nivel de ciclismo. Pero no todos los entrenadores son adecuados para ti. ¿Qué puedes hacer para encontrar uno con el que merezca la pena trabajar a largo plazo?
Pide referencias: Puede que sea una decisión atrevida, pero considera la posibilidad de pedir a un posible entrenador referencias de sus ciclistas. Si es posible, ponte en contacto con ellos directamente. Es la mejor manera de saber de antemano qué puntos débiles tiene el entrenador y cómo sería trabajar con él.
Un estilo de comunicación que se ajuste a tus necesidades:
La comunicación eficaz es clave en cualquier relación de coaching. Averigua con qué frecuencia ofrece el entrenador su feedback. ¿Qué canales utiliza, correo electrónico, teléfono, en persona? ¿Es fácil ponerse en contacto con él en caso de preguntas urgentes?
Periodo de prueba: El entrenador tiene mucho que ver con la interacción personal y la química. Si es posible, empieza con un periodo de prueba para ver cómo conectáis antes de comprometeros a largo plazo.
Hay muchas más consideraciones a tener en cuenta a la hora de buscar un entrenador de ciclismo, pero muchas de ellas dependen de tus preferencias. Echando un vistazo a los comentarios en línea de varios sitios de entrenamiento, hay varias categorías distintas de cosas que los ciclistas valoran en los entrenadores profesionales. Puedes consultar un resumen de estas categorías aquí y ver cuáles son las que más te interesan. No dudes en mencionarlo en las conversaciones iniciales con tu futuro entrenador, te ayudará a juzgar quién puede ser el más adecuado para ti.
Estímulo: Entrenadores que motivan proporcionando ánimos constantes para ayudar a los deportistas a mantenerse centrados y positivos.
Responsabilidad y retroalimentación: Entrenadores de ciclismo que motivan manteniendo un sentido de responsabilidad y ofrecen comentarios tanto positivos como constructivos.
Enfoque holístico: Entrenadores que abordan todos los aspectos del entrenamiento, incluida la preparación física, la nutrición, el equipamiento y la estrategia mental.
Conexión personal y apoyo: Un toque personal en el entrenamiento, donde los entrenadores construyen una relación genuina y ofrecen apoyo emocional.
Experiencia técnica y táctica: Proporcionar consejos detallados y bien informados sobre técnica, estrategias de carrera y elección de equipamiento ayuda a los estudiantes a ganar confianza y mejorar su rendimiento.
