En primer lugar, tuvimos la oportunidad de hablar con Pau Marza, que es entrenador personal de profesión. Pero quizá lo más importante es que es un gran conocedor de las carreras de la Titan. Ha participado en numerosas ocasiones en la Škoda Titan Desert Marruecos y en la Škoda Titan Desert Almería, donde ganó la etapa reina en 2022. Este mes de abril participará en la Škoda Titan Desert Marruecos.
¿Cuánto hay que entrenar para completar con garantías una carrera de varias etapas como la Titan Desert?
P. M.:
Lo ideal, a nivel amateur, es poder entrenar de cuatro a cinco días a la semana, con una continuidad de unos seis meses, para que se produzcan ciertos cambios en el metabolismo.
El entrenamiento debe centrarse tanto en sesiones de resistencia de baja intensidad como en sesiones de alta intensidad. La proporción de cada una depende del tipo de atleta, del objetivo del atleta en la carrera y del tipo de metabolismo del individuo.
¿Qué tipo de entrenamiento suelen subestimar los corredores cuando se preparan para la Škoda Titan Desert Marruecos?
P. M.: Muchos aficionados pasan demasiado tiempo a baja intensidad y entonces su metabolismo no está preparado para las exigencias reales de la carrera. Hay muchos momentos en los que el terreno te obliga a entrar en una zona glucolítica en la que realmente tienes que luchar mucho. Si no has pasado suficiente tiempo a esta intensidad, te sentirás vacío muy rápidamente. Te recomiendo que te pongas en manos de un experto a la hora de entrenar para esta carrera.
¿Hay algunas habilidades de manejo de la bicicleta que los ciclistas deberían practicar para estar preparados para la arena?
P. M.: La distribución del peso sobre la bicicleta, saber manejar la bicicleta en zonas blandas, agarrar el manillar sin rigidez.
¿Cuáles son algunos ejercicios específicos de fuerza que pueden ayudar a preparar a los ciclistas para las exigencias de la carrera?
P. M.: Es una carrera en la que pasamos el 95% del tiempo sentados y en la que hay muchas zonas blandas. Es muy importante trabajar el core y el glúteo medio. Un ejemplo de dos ejercicios muy efectivos para cubrirlo serían las planchas y las sentadillas.
¿Cómo deben ser las últimas semanas de entrenamiento antes de la carrera?
P. M.: Los ciclistas deben centrarse únicamente en pulir las habilidades que intentaron mejorar en los meses anteriores. Las sesiones de entrenamiento deben ser relativamente fáciles. El objetivo es sentirse fuerte y preparado, pero lo más importante es tener una mentalidad positiva. Esta carrera se gana con la cabeza y no con las piernas.
¿Cómo deben enfocar los ciclistas el ritmo durante la carrera para evitar agotarse demasiado pronto?
P. M.: No hay que dejarse llevar por el ritmo que se marca al principio de la carrera. Suele ser demasiado rápido porque todo el mundo piensa que tiene que apretar para estar en un buen grupo y dejarse llevar. Este es un error muy común que se paga caro más adelante en la carrera.
¿Qué importancia tiene un buen ajuste de la bicicleta y un equipamiento adecuado en la preparación de un ciclista para la carrera?
M. T.: La bicicleta es uno de los elementos clave para el éxito de la carrera. Una bicicleta ligera, con suspensión total, con el cambio y los neumáticos adecuados es de vital importancia.
¿Qué otras piezas del equipo son esenciales para triunfar en la Titan Desert?
M. T.: Sin duda, ropa que se ajuste bien para evitar rozaduras, nutrición durante la carrera, hidratación y, sobre todo, descanso después de la etapa.
¿Influye la navegación? ¿Cómo prepararse para este elemento de la carrera?
M. T.: La Škoda Titan Desert se diferencia de otras carreras en que permite la navegación. Aunque es posible completar la carrera sin salirse del recorrido propuesto, la navegación nos permite “jugar” en el desierto, labrarnos nuestro propio camino y recortar algunos kilómetros de cada etapa. La mejor manera de prepararse para la prueba es conocer a la perfección el funcionamiento del GPS y estudiar las etapas con antelación utilizando la cartografía disponible.
Como puedes ver, prepararse para las carreras Škoda Titan Desert requiere un enfoque integral que abarca entrenamiento, equipamiento y fortaleza mental. Una base sólida en resistencia, habilidades de manejo de la bicicleta, nutrición adecuada y navegación estratégica son esenciales. Siguiendo los consejos de expertos veteranos como Pau Marza y Manuel Tajada, los ciclistas pueden mejorar sus regímenes de entrenamiento y selección de equipo para afrontar mejor los retos únicos que presenta esta carrera.
