Entrenamiento para una carrera de gravel
El gravel exige un enfoque polifacético del entrenamiento, ya que el terreno y las condiciones pueden variar mucho de una carrera a otra. Dependiendo del tipo de evento que elijas, tu entrenamiento gravel debe centrarse en diferentes aspectos:
Las pruebas de resistencia de larga duración, como la legendaria Unbound Gravel, requieren largas horas sobre el sillín para desarrollar la resistencia necesaria y aclimatar el cuerpo, la mente y el equipo a los retos que se avecinan.
Las carreras más cortas y técnicas exigen un mayor énfasis en la intensidad y la habilidad en el manejo de la bicicleta.
Las carreras por etapas de tierra requieren un equilibrio de intensidad y volumen para preparar el cuerpo para días consecutivos de competición.
Cuando se trata de desarrollar la resistencia, puedes utilizar los mismos principios que utilizarías para cualquier otro tipo de ciclismo. Consulta nuestro artículo para ver ejemplos de cómo deberían ser las sesiones de entrenamiento de resistencia. Cuando aumentes la intensidad para carreras de gravel más cortas, deberías echar un vistazo a algunos de nuestros entrenamientos de umbral de lactato para inspirarte. Una cosa que necesitarás, independientemente del tipo de carrera, son habilidades específicas para la grava. Veámoslas más de cerca.
Desarrollo de habilidades gravel
El manejo de la bicicleta es crucial para el éxito en el gravel, ya que el terreno puede variar desde caminos de tierra lisos hasta senderos técnicos. Rodar sobre superficies ásperas e inestables con neumáticos relativamente estrechos y poca o ninguna suspensión te obligará a desarrollar habilidades especializadas. Algunas de las habilidades clave que debes practicar son las siguientes
Toma de curvas con la bicicleta de gravel: Mantén la bicicleta más erguida y evita inclinarte de forma agresiva en las curvas de grava suelta.
Subir por grava empinada: Baja el pecho hacia el manillar y desplazate hacia delante en el sillín para mantener la tracción en pendientes pronunciadas.
Bajadas: Empieza en una posición con los pedales nivelados, el trasero suspendido sobre el sillín, las rodillas y los codos flexionados, la barbilla por encima de la potencia y la mirada al frente. Esta posición te permite mantener la bicicleta estable y en línea recta a través de superficies blandas y baches duros.
Frenado en bicicletas gravel: Modula la intensidad de la frenada para mantener el control y evitar derrapar.
Pedalear sobre terreno accidentado: Mantén una cadencia constante y aplica una potencia uniforme para conservar la tracción en superficies difíciles.
Unas mejores técnicas de gravel ahorran energía, te ayudan a ir más rápido y te mantienen seguro. Para profundizar en estos aspectos, consulta nuestro artículo sobre técnicas de ciclismo sobre grava.
Gestión de crisis en gravel
El gravel puede presentar una variedad de desafíos inesperados, desde problemas mecánicos hasta cambios repentinos en el clima. Estar preparado para estas situaciones te dará tranquilidad y la capacidad de manejar la adversidad durante un largo recorrido de gravel o una carrera. Algunos aspectos clave de la gestión de crisis son los siguientes.
Lleva herramientas y suministros esenciales, como cámaras de repuesto, una bomba, una multiherramienta y un protector de neumáticos para colocar entre la cámara y el neumático en caso de que se produzca un corte en el flanco.
Aprende cómo realizar reparaciones básicas, como arreglar un neumático pinchado o una cadena rota, y practica estas habilidades, especialmente antes de una carrera.
Desarrolla estrategias para hacer frente a contratiempos físicos o mentales, como una caída o enfrentarse a un clima desagradablemente frío o húmedo.
Si te preparas con antelación y pones en práctica las habilidades esenciales, estarás mejor equipado para afrontar los retos únicos del ciclismo de grava y disfrutar de una experiencia de carrera satisfactoria. El próximo artículo de la serie tratará sobre la última pieza del rompecabezas del gravel: la nutrición y la hidratación.
