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Si eres como la mayoría de la gente te quedan pocas horas libres al día. A pesar de que quieres comer sano y saludable para rendir mejor en la bicicleta cada vez lo encuentras más complicado. Echa un vistazo a estas 4 estrategias que te ayudarán a incorporar buenos hábitos en un horario repleto.

Recuerda porqué lo haces

Empecemos por el principio. Si vas a tener la oportunidad de llevar un estilo de vida saludable entre todas las tentaciones malsanas de hoy en día necesitas entender realmente la razón. ¿Por qué quiere comer más sano y hacer más ejercicio? ¿Es para caber en pantalones más pequeños? ¿Es para verte mejor? ¿Es para sentirte mejor consigo mismo y tener más confianza? ¿O es porque te ves bien, te sientes bien y tienes confianza en ti mismo, que disfrutas más de la vida y te resulta más fácil alcanzar tus metas y sueños ciclistas?

Organiza tus prioridades

Es muy normal que demasiadas cosas compitan por el puesto de mayor prioridad y eso puede ser muy estresante, incluso paralizante. Ayuda si escribes tus prioridades y las ordenas por importancia. La categoría número uno necesita estar completamente satisfecha, la segunda categoría es importante, pero si las cosas se ponen difíciles puedes vivir sin ella, y la tercera es opcional, una buena opción si todo lo demás va bien. Podría parecerse a esto:

1. Estar saludable, pasar tiempo con la familia y los amigos, ganarse la vida, dormir bien
2. Disfrutar de pasatiempos, progresar en el trabajo, alcanzar buen nivel ciclista
3. Salir a beber, jugar videojuegos, ver programas de televisión, usar redes sociales

 

Empieza con cambios pequeños

Decidir cocinar en casa todas sus comidas de ahora en adelante o apuntarse a 4 horas de yoga a la semana sin haberlo hecho antes podría no ser la mejor idea si desea un cambio duradero. Es mucho más efectivo hacer pequeñas mejoras incrementales. Trate de acostarse 15 minutos antes de lo habitual. Vea 15 minutos menos de televisión. Agregue una rutina de ejercicios de peso corporal de 15 minutos. Asigne 15 minutos por la mañana para preparar su desayuno saludable. Estos tipos de cambios serán mucho más fáciles de iniciar y mantener.

Piratea tu entorno

Todo este conocimiento teórico y entusiasmo inicial es muy bueno, pero no significa mucho si sólo confías en tu fuerza de voluntad para mantener esos cambios. Necesitas preparar tu entorno de una manera que no te permita fallar fácilmente. Aquí hay algunos consejos rápidos:

– Instale un gimnasio en casa. Compre un hervidor de agua, una barra o una esterilla de yoga. Aprenda la técnica apropiada de un buen instructor y estará listo para ejercitar de 5 a 10 minutos en casa todos los días con 0 minutos de viaje de ida y vuelta al gimnasio.

– No guarde comida basura en casa o en el trabajo. En su lugar, coloque las frutas y verduras frescas visiblemente en ambos lugares.

– Ponga la preparación de comidas y el movimiento en su calendario con tanta seriedad como las cosas del trabajo. Por ejemplo, el domingo a las 19:00 – Voy a cocinar a granel para tener una nevera llena de sobras saludables durante toda la semana.