Hay muchas maneras para que un ciclista pueda adelagazar, pero no todas están libres de riesgos. Si quieres evitar dañar tu salud y ganar peso a largo plazo, es mejor que lo hagas bien. Primero aprendimos algunas recetas, después conocimos a los mayores enemigos de la pérdida de peso, y ahora es el momento de ponerlo todo junto.

Compartir:

Agua, agua y agua

Hay un hábito que no va bien con la pérdida de peso, y es beber calorías. Las calorías líquidas como los refrescos, los zumos, el café con azúcar y leche, el alcohol, etc. son muy peligroso porque no se sienten como alimento pero contienen una cantidad sustancial de energía. Si te acostumbras a beber principalmente agua o té sin azúcar como las principales fuentes de hidratación, reducirás muchas calorías vacías de su dieta.

 

Adiós a la comida adictiva

Otra cosa que arruina los esfuerzos de pérdida de peso son los alimentos adictivos. Helados, patatas fritas, chocolate, pizza o cualquier otro alimento al que no te puedas resistir y te haga comer en exceso fácilmente. Te harás un gran favor a ti mismo si lo eliminas completamente de tu dieta y tampoco intentes hacerlos similares con ingredientes “saludables”. Hay un montón de buenos alimentos que puedes comer.

Siempre y cuando evites los alimentos más perjudiciales y cambies estos dos aspectos que acabamos de mencionar, estarás en el camino de conseguir una pérdida de peso saludable y sostenible. Ahora, para ser un poco más específico, veamos que puedes comer en un día compatible con la quema de grasa

Tres buenas comidas

Mencioné muchas cosas que deberías evitar, pero es igual de importante saber qué comer. Si tecompromete sa tomar tres buenas comidas al día con uno o dos tenempies sensatos basados en los niveles de actividad, tendrás una gran base. ¿Cómo deben ser dichas comidas? Echemos un vistazo a las tres recetas que aprendimos este mes y veamos por qué ayudan a perder peso.

Desayuno

Los huevos y el queso sirven como fuente de proteínas para mantenerte saciado y también como fuente de grasas saludables para mantenerte con energías durante horas. Utiliza un poco de lechuga para la fibra y el agua y obtendrás un desayuno que limitará sustancialmente las posibilidades de comer en exceso más tarde en el día.
Tortilla de Queso. Receta >

Comida

La trucha será su fuente de proteínas, las alcachofas  una fuente de carbohidratos lentos, y las verduras una fuente de fibra y agua. Al igual que el desayuno, este tipo de comida mantendrá el hambre alejado durante mucho tiempo.
Trucha con alcachofas. Receta >

Snack

Si estas activo mientras estás perdiendo peso, podrías necesitar un refrigerio después del entrenamiento. Las nueces te darán proteínas y grasas saludables y un pedazo de fruta te proporcionará fibra y agua – todo lo que necesitas para sentirse saciado y energizado. No son necesarias barritas azucaradas ni bebidas procesadas.

Cena

La carne de ternera te  proporcionará proteínas y grasas saludables, y las cebollas y zanahorias con fibra. La cena es la comida ideal para dejar fuera un plato de acompañamiento. Pero si piensas que podrías tener hambre más tarde, y acabarías echando mano de helado o patatas fritas para ver la televisión, entonces añade algunas patatas hervidas.
Guiso de carne. Receta >

Piensa en esta dieta solo como una referencia. No necesitas hacer una tortilla todas las mañanas, simplemente tomalos huevos y el queso como fuentes de proteína y hazlos como quieras. Lo mismo ocurre con el pescado para el almuerzo y la carne ternera para la cena; cámbialos por pollo, legumbres, cerdo, venado, marisco o cualquier otra fuente de proteínas que te guste. Lo importante es ingerir los alimentos saludables y tener una fuente de proteínas, algunas verduras y grasas saludables o carbohidratos lentos en cada plato.

Esta web utiliza cookies

Puedes encontrar más información sobre el procesamiento de tus datos personales a través de cookies y más información sobre tus derechos en ""Información sobre el procesamiento de datos personales a través de cookies y otras tecnologías web"". A continuación puedes aceptar tu consentimiento para el procesamiento de tus datos personales para estadísticas y análisis del comportamiento del usuario.