Væskebalancen har stor indflydelse på dine præstationer. Det er vigtigt at drikke nok, for hvis du ikke gør det, får det konsekvenser. Du risikerer utilstrækkelig kontrol over kroppens temperatur, mindre motivation samt øget fysisk og mental træthed. Den bedste måde at tilføre væske på, når man dyrker sport, er ved hjælp af elektrolytdrikke. Her får du en række gode opskrifter, så du kan lave dine egne derhjemme.

 

Del:

Bevar kroppens væskeniveau for optimale præstationer

Målet med at indtage væske, mens man dyrker sport, er at forhindre omfattende dehydrering og omfattende ændringer i elektrolytbalancen. Dehydrering kan være skadelig, hvis du blot mister 2 % af din krops væskeindhold. I et langt udholdenhedsløb er det ikke unormalt for atleter at miste op til 6-10 % af deres væskeindhold via sved. Det vil medføre ringere præstationer på grund af fysisk træthed, og den mentale træthed, der følger med dehydreringen, gør kun tingene værre.

Et tilpas indtag af væske har vist sig at forhindre alt dette, og det kan endda reducere den oxidative stress (overproduktion af frie ilt-radikaler i forbindelse med forbrændingen), som opstår under højintensiv sportsudøvelse. Problemet er, at man med sveden mister værdifulde elektrolytter, som man så også skal have tilført igen. Det er især vigtigt, at den væske, man indtager under sportsudøvelse på mere end 2 timer, indeholder natrium.

 

Opskrift: hjemmelavet elektrolytdrik

Disse elektrolytdrikke indeholder en middelstor mængde kulhydrater, som fremmer væskeoptagelsen, og en smule salt og kokos, der gør dem til gode kilder for natrium og kalium, som er de vigtigste elektrolytter. Og så smager de fantastisk – det perfekte valg til tilførsel af væske!

Ingredienser

Tropedrikken

2 ½ kopper vand
• 1 kop kokosvand
• ¼ kop kokossukker (eller dit foretrukne sødemiddel)
• ¼ tsk. salt

 

Honningdrikken

  • 3 ½ kopper vand
    • ¼ kop ananasjuice
    • 2 spsk. kokossukker (eller dit foretrukne sødemiddel)
    • 1 spsk. honning
    • ¼ tsk. salt

Sådan gør du

1. Hæld alle ingredienserne i en blender eller shaker.
2. Bland godt, og hæld drikken i et glas eller direkte i din drikkedunk.

Denne hjemmeside anvender cookies

Du kan finde flere informationer om behandling af dine personoplysninger via cookies og om dine rettigheder i Information om behandling af personoplysninger via cookies og andre webteknologier. Nedenfor kan du også give dit samtykke til behandling af dine personoplysninger til statistikker og analyse af brugeradfærd.