Kør på cyklen hver dag
Det vigtigste er, at du kommer i gang med rytmen med at køre regelmæssigt. Giv dig selv en udfordring med at køre på cyklen mindst 7 dage i træk hvis du er nybegynder eller 14 dage, hvis du er sæsoncyklist. Målsætningen er ikke at opnå et bestemt antal kilometer eller timer med høj intensitet. Det handler bare om at vænne sig til at sidde på cyklen og komme ind i en god rytme med cykling i 2022. Du kan køre nogle lange ture, nogle intense korte ture eller også bare køre på cykel ned til det lokale supermarked. Så længe du sidder mindst 20 min. i sadlen hver dag, så er det helt fint.
Bliv en del af cykelfællesskabet
Det eneste, der er bedre end at cykle, er at cykle sammen med vennerne. Du skal ikke undervurdere betydningen af at være en del af det lokale cykelfællesskab. Uanset om det er med vennerne, familien, cykelklubben eller grupper med virtuel træning, så er det vigtigt, at du er med som en del af det. Sørg for at komme med på fællesture, til e-løb eller et indendørs arrangement inden for den næste uges tid. Det betyder ikke noget, om du er i form eller ej. Det vigtige er at holde kontakten og dele glæden ved cykling med nogle af de mennesker, som betyder noget for dig. Disse mennesker vil være dine støtter resten af året. Dit fællesskab vil hjælpe dig tilbage på cyklen, når du har det svært, og være med til at fejre dine succeser.
Nulstil din søvn
Søvn er ikke kun vigtig for restitutionen og for at blive bedre til at cykle. God søvn gør også, at du kan nyde cyklingen meget mere og har energi og entusiasme til at køre en tur, selvom forholdene ikke er perfekte. Sørg for at få mindst 8 timer i sengen. Indstil en alarm til din sengetid, hvis det er nødvendigt. Sørg også for at holde dit soveværelse mørkt, roligt og køligt for at få den bedst mulige søvn.
Bestræb dig på at lave mad
Mad er en anden vigtig del af cykling. Hvis du gør det rigtigt, kan den give dig masser af energi, hurtig restitution og en slank krop. Desværre er der mange måder til at spise rigtigt og forkert, og det meste af det handler om individuelle behov og præferencer. En ting vil helt sikkert hjælpe næsten alle, der cykler – madlavning! Hvis du afsætter tid til selv at tilberede i hvert fald nogle af dine måltider, så vil du helt sikkert forbedre din kost. Hjemmelavede måltider er mindre tilberedte og indeholder flere fibre og vigtigt næringsstoffer. Det vil koste noget tid, men hvis du gør det til en del af din daglige rutine, så vil det i høj grad kunne betale sig!
Suppler cyklingen med styrketræning i 2022
Den sidste brik i puslespillet, som vil hjælpe dig med at kickstarte cyklingen i 2021, er styrketræning. Lavsæsonen om vinteren er perfekt til at forbedre din grundform. Prøv at lave 2-3 styrketræningssessioner om ugen med fokus på bevægelse af hele kroppen. Squats, lunges, løft af bagdelen, armbøjninger, planker og kropshævninger bør være dine faste øvelser under hjemmetræningen. Du kan gå videre med at øge vægten, men giv din krop noget tid til at blive vant til at bevæge sig under belastning.
