Bevar kroppens væskeniveau for optimale præstationer
Målet med at indtage væske, mens man dyrker sport, er at forhindre omfattende dehydrering og omfattende ændringer i elektrolytbalancen. Dehydrering kan være skadelig, hvis du blot mister 2 % af din krops væskeindhold. I et langt udholdenhedsløb er det ikke unormalt for atleter at miste op til 6-10 % af deres væskeindhold via sved. Det vil medføre ringere præstationer på grund af fysisk træthed, og den mentale træthed, der følger med dehydreringen, gør kun tingene værre.
Et tilpas indtag af væske har vist sig at forhindre alt dette, og det kan endda reducere den oxidative stress (overproduktion af frie ilt-radikaler i forbindelse med forbrændingen), som opstår under højintensiv sportsudøvelse. Problemet er, at man med sveden mister værdifulde elektrolytter, som man så også skal have tilført igen. Det er især vigtigt, at den væske, man indtager under sportsudøvelse på mere end 2 timer, indeholder natrium.
Opskrift: hjemmelavet elektrolytdrik
Disse elektrolytdrikke indeholder en middelstor mængde kulhydrater, som fremmer væskeoptagelsen, og en smule salt og kokos, der gør dem til gode kilder for natrium og kalium, som er de vigtigste elektrolytter. Og så smager de fantastisk – det perfekte valg til tilførsel af væske!
Ingredienser
Tropedrikken
2 ½ kopper vand
• 1 kop kokosvand
• ¼ kop kokossukker (eller dit foretrukne sødemiddel)
• ¼ tsk. salt
Honningdrikken
- 3 ½ kopper vand
• ¼ kop ananasjuice
• 2 spsk. kokossukker (eller dit foretrukne sødemiddel)
• 1 spsk. honning
• ¼ tsk. salt
Sådan gør du
1. Hæld alle ingredienserne i en blender eller shaker.
2. Bland godt, og hæld drikken i et glas eller direkte i din drikkedunk.
