Træning til gravelløb
Gravelløb kræver en tilgang med flere facetter til træningen, da terrænet og forholdene kan variere meget fra løb til løb.
- Lange udholdenhedsløb som det legendariske Unbound Gravel kræver lange timer i sadlen for at opbygge den nødvendige udholdenhed og vænne din krop, sind og udstyr til de kommende udfordringer.
- Kortere, tekniske løb kræver mere vægt på intensitet og cykelhåndteringsevner.
- Etapeløb kræver en balance mellem intensitet og udholdenhed for at forberede din krop på cykling flere dage i træk.
Når det drejer sig om intensitet og udholdenhed, kan du bruge de samme træningsprincipper som til enhver anden form for cykling. Men afhængigt at typen af løb får du brug for gravel-specifik teknikker.
Teknikker til gravelcykling
Håndteringen af cyklen er afgørende for succes med gravelcykling, da terrænet kan variere fra nemme grusveje til tekniske singletrack. At køre på ujævne og ustabile overflader med relativt smalle dæk og lidt eller ingen affjedring tvinger dig til at udvikle særlige færdigheder.
- Sving: Hold cyklen mere oprejst og undgå aggressiv hældning, når du styrer i sving med grus.
- Opkørsel: Sænk brystet mod styret, og skub dig fremad i sadlen for at bevare grebet på stejle skråninger.
- Nedkørsel: Start i en position med dine pedaler i vater, din bagdel svævende over sadlen, knæ og albuer bøjet og dit blik fremad. Den position giver dig mulighed for at holde cyklen stabil og i en lige linje gennem løse overflader og hårde bump.
- Bremsning: Tilpas bremseintensiteten for at bevare kontrollen og undgå udskridning.
- Pedaltråd over ujævnt terræn: Hold en stabil kadence, og anvend jævn kraft for at bevare grebet på udfordrende overflader.
Gode teknikker i gravelcykling sparer energi og hjælper dig med at køre hurtigere og mere sikkert.
Krisehåndtering i gravelcykling
Gravelcykling kan give en række uventede udfordringer, lige fra mekaniske problemer til pludselige sving.
- Medbring værktøj og reservedele, såsom reserveslanger, en pumpe, et multiværktøj og lappegrej til tubeless, hvis du får en flænge i dækket.
- Vid, hvordan du udfører grundlæggende reparationer, såsom at reparere et fladt dæk eller en knækket kæde, og øv dig på disse færdigheder, især før et løb.
- Udvikl strategier til at håndtere fysiske eller mentale tilbageslag som “at ramme muren” eller ubehageligt koldt eller vådt vejr.
Ved at forberede dig og øve de vigtige færdigheder er du bedre rustet til at tackle de unikke udfordringer ved gravelcykling og få et godt løb.
