Forberedelse til kvindernes Tour de France Femmes

Den Jiri Kaloc

Hvordan forbereder professionelle kvindelige cykelryttere sig til årets største begivenhed? Efter 33 år er kvindernes Tour de France tilbage, og det bliver en udfordring! Ryttere fra 24 professionelle hold kommer til at konkurrere både mod hinanden og mod bjergene og den akkumulerede udmattelse. Hvad kræver det at blive klar til en Grand Tour?

Tour de France Femmes 2022

Ruten til det tilbagevendte Tour de France for kvinder blev offentliggjort med otte etaper over i alt 1.029 km. Og den vil byde på meget af det samme som på herrernes rute. 5. etape er 175 km lang og bliver dermed den længste nogen sinde i kvindernes World Tour-cykelløb. UCI tillader kun ruter på op til 160 km, så Touren rykker bogstaveligt talt grænserne. Der bliver også to bjergetaper i træk, grusveje og fire flade etaper, der er perfekte til en sprinterafslutning og udbrud. Og bjergrytterne bliver heller ikke skuffede med seks episke stigninger med stigningsprocenter fra 6,7 % til 8,7 %. En af de tre stigninger på 8. etape kaldes La super Planche des Belles Filles, og den er 7 km lang med en gennemsnitlig stigning på 8,7 %. Den byder desuden på en strækning med en stigningsprocent på 24 % og en strækning med grusvej.

Det grundlæggende gælder for alle

Når man ser på ruten, er det tydeligt, at det meste af den grundlæggende træning er den samme for både mænd og kvinder. Deres sæson er bygget op på samme måde med ét mål i sigte – at toppe til Touren. Her er, hvad næsten alle ryttere skal gå igennem.

  • Opbygning af grundformen – med ca. 7 måneder igen fokuserer rytterne på mange lange cykelture med lav intensitet.
  • Øget intensitet – med ca. 5 måneder igen tilføjer rytterne flere træninger med høj intensitet, og de begynder at arbejde på deres næring og løbsvægt.
  • Løbsspecifik træning – med ca. 3 måneder igen bruger rytterne andre cykelløb og træningslejre i bjergene til at fokusere på de ting, der skal til for at køre Touren.
  • Neddrosling – med ca. 2 uger igen begynder rytterne gradvist at reducere træningsmængden for at være friske til løbsstart.

Forskelle i kvindernes og herrernes træning

Selv om de grundlæggende træningsprincipper er de samme for både mænd og kvinder, viser forskningen, at de to køn har en tendens til at træne lidt forskelligt. En undersøgelse fra 2019 analyserede 4 års træningsdata for 20 professionelle herreryttere og 10 professionelle kvinderyttere. Forskerne konkluderede, at de gennemsnitlige kilometer i professionelle kvinders træning er hårdere i forhold til herrernes. Professionelle kvinder træner i færre timer og kører færre km end herrerne, men det kompenserer de for med højere intensitet.

Forskerne spekulerede i, at det kunne være påvirket af, at kvindelige ryttere ikke havde en fast mindsteløn på tidspunktet for undersøgelsen. Det betyder, at de ville skulle påtage sig mere arbejde ved siden af cyklingen for at kunne leve af det i forhold til herrerne, og det ville give mindre tid til træning. Derfor ville de være nødt til at træne med højere intensitet for at kompensere. Men vi er i virkeligheden ikke helt sikre på, hvad der kan forklare forskellen. Men vi ved, at kvinder i gennemsnit har en anden psyke end mænd.

En veltrænet kvinde har ca. 10-12 % mindre hæmoglobin for hvert kg kropsvægt i forhold til mandlige atleter. Det resulterer i mindre kapacitet til at transportere ilt i blodet, hvilket er afgørende i konditions- og udholdenhedssport. Kvinder har et lavere niveau af testosteron og en højere andel af kropsfedt, hvilket stemmer overens med deres evne til at forbrænde mere fedt for at få energi. Desuden skal kvindelige atleter håndtere markante hormonsvingninger i forbindelse med deres menstruationscyklus. Disse forskelle betyder, at kvinderne skal gøre flere specifikke ting anderledes end herrerne i deres træning.

Mere coretræning og aktivering af ballemusklerne

Kvindelige atleter har tendens til at være mere quad-dominante og udvikle muskler langsommere. Mænd har typisk også en højere andel af hurtigt sammentrækkelige muskelfibre. Det betyder, at kvinder er nødt til at fokusere mere på aktivering af coren og ballemusklerne og træne mere med accelerationer.

Diæt og træning, som passer til menstruationscyklussen

Kvinderyttere skal kende deres krops cyklusser, fordi forskellige hormoner er dominerende på forskellige tidspunkter i deres menstruationscyklus. Det betyder, at det er forskelligt, hvor meget glykogen og fedt, der er behov for til træningen, at man sveder på forskellige måder, og endda at kropstemperaturen og mængden af blodplasma er forskellige. De er nødt til at planlægge træningen og diæten derefter.

Større fokus på opvarmning

Menstruationscyklus kan også give øget risiko for skader. Under ægløsningen skal de øge opvarmningen, være opmærksomme på korte og store kraftudfoldelser og optimere restitutionen ved at spise og drikke rigtigt. På visse tidspunkter i cyklussen kan der også være øget risiko for krampe, hvilket stiller større krav til næring og væskeindtagelse samt til intelligent planlægning af træningsprogrammet.