In der Welt des Radsports sind die Fahrer immer auf der Suche nach Strategien, die ihnen einen Vorteil verschaffen können. Ein Energiedefizit kann sicherlich eine davon sein. Auf den ersten Blick mag es für Sportler, die auf ein hohes Energieniveau angewiesen sind, um Höchstleistungen zu erbringen, kontraproduktiv erscheinen. Doch fast jeder Radsportler reduziert gezielt seine Energiezufuhr, um bestimmte leistungsbezogene Ziele zu erreichen. In dieser Serie werden wir uns die Vor- und Nachteile eines Energiedefizits im Radsport ansehen.
Was ist ein Energiedefizit?
Lassen Sie uns zunächst definieren, was ein Energiedefizit ist. Auf der einen Seite steht Ihr Energieverbrauch: die Anzahl der Kalorien, die Sie den ganzen Tag über beim Sport, in Ruhe oder sogar im Schlaf verbrauchen. Auf der anderen Seite steht Ihre Energiezufuhr: das sind alle Kalorien, die Sie an einem Tag durch Essen und Trinken zu sich nehmen. Wenn Sie mehr Energie verbrauchen als Sie zu sich nehmen, haben Sie ein Energiedefizit. Warum ist das für den Radsport wichtig? Nun, wenn Sie lange genug in einem Defizit bleiben, ist Ihr Körper gezwungen, einen Teil seiner gespeicherten Energie, z. B. in Form von Fettgewebe oder sogar Muskelgewebe, zu verwenden, was zu einer Gewichtsabnahme führt.
Die Rolle des Leistungsgewichtsverhältnisses
Einer der Hauptgründe, warum Radsportler an Energiedefiziten interessiert sind, ist die Verbesserung ihres Leistungsgewichtsverhältnisses. Dieses Verhältnis misst die Leistungsabgabe eines Sportlers in Watt (W) im Verhältnis zu seinem Körpergewicht in Kilogramm (kg). Im Radsport geht es bei der Geschwindigkeit nicht nur um die Anzahl der Watt, die ein Radfahrer aufbringen kann. Das Gewicht des Fahrers und des Fahrrads spielen eine große Rolle dabei, wie schnell er fahren kann, vor allem wenn es um Steigungen oder schnelle Beschleunigungen geht.
Energiedefizit half Chris Froome, sein volles Potenzial zu erreichen
Chris Froome ist eines der bekanntesten Beispiele für die Verbesserung des Leistungsgewichtsverhältnisses durch ein Energiedefizit. Als Chris Froome 2007 Profi wurde, wog er etwas mehr als 75 kg und hatte ein Leistungsgewicht, das dem eines durchschnittlichen Profi-Fahrers entsprach. Er stellte seine Ernährung um und reduzierte durch ein gut gesteuertes Energiedefizit sein Gewicht auf unter 66 kg, als er 2013 seine erste Tour de France gewann. Er erreichte ein Leistungsgewicht von 6,2-6,5 W/kg. Wenn Sie mehr über seine Ernährung erfahren möchten, lesen Sie unseren früheren Artikel.
Verbesserte Kletterfähigkeit
Ein hohes Leistungsgewicht macht den größten Unterschied beim Klettern. Radsportler, die auf Grand Tours, Bergetappen oder hügelige Strecken abzielen, haben einen zusätzlichen Anreiz, ihr Gewicht zu senken. Eine der häufigsten Anwendungen eines Energiedefizits besteht darin, Körperfett zu reduzieren und leichter zu werden, ohne an Leistung zu verlieren. Dies ermöglicht es den Spitzenfahrern, zu Beginn der Rennsaison extrem schlank zu sein.
Feinabstimmung des Renngewichts
Es ist weder einfach noch wünschenswert, ständig einen extrem niedrigen Körperfettanteil aufrechtzuerhalten. Deshalb nutzen Radprofis Energiedefizite während der Saison auch strategisch, um dann abzunehmen, wenn es darauf ankommt. Manche Radsportler nehmen beispielsweise vor einem wichtigen Rennen ein Energiedefizit in Kauf, um sicherzustellen, dass sie ihr maximales Renngewicht erreichen, ohne ihre Trainingsqualität zu beeinträchtigen. Ein Energiedefizit ist für sie eine kontrollierte Möglichkeit zur Feinabstimmung ihres Renngewichts.
Erholung nach Krankheit oder Verletzung
Nach der Rückkehr von einer Krankheit oder Verletzung, die zu einer Gewichtszunahme oder einem Fitnessverlust geführt hat, können Radsportler auch ein Energiedefizit nutzen, um ihr optimales Gewicht wieder zu erreichen. Dabei ist jedoch Vorsicht geboten, um sicherzustellen, dass sich dies nicht negativ auf die Erholung und das Training auswirkt.
Es ist leicht zu erkennen, dass ein Energiedefizit bei einer Sportart wie dem Radsport sehr vorteilhaft sein kann. Aber man darf nicht vergessen, dass es auch seine Risiken hat. Auf die möglichen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit gehen wir im nächsten Artikel ein.
