Nu när du har koll på grunderna, låt oss fokusera på huvudpunkterna
Undvik att överäta
Det bästa du kan göra för att tappa vikt och inte lägga på dig igen är att äta mindre. Men att räkna kalorier och att köra på ren vilja är inte hållbart, så vad borde du göra? Välj bra mat rika på proteiner, fibrer och vatten. Denna typen av mat är bäst för att hålla hungern borta och får dig att känna dig mätt längre. Genom att välja den här typen av mat varje dag kommer du automatiskt att äta mindre.
Undvik insulintoppar
Din kropp producerar insulin när det är en stor mängd socker i blodet och är det så kallade fettlagringshormonet som omvandlar överskottsenergin till kroppsfett. Så vilken typ mat producerar mycket insulin? Läsk, godis, pommes frites och vitt bröd, ja i stort sett all skräpmat. Denna typ av mat är sämre på att hålla dig mätt plus att de främjar fettlagring och blockerar fettförbränningen. Ta bort den ur din kost om du vill ha resultat som består.
Träna inte endast för att bränna fett
En timmeslång springtur på löpbandet bränner runt 350 kcal, det är en och en halv Snickersbar. Om du försöker springa ifrån en dålig diet kommer du aldrig bli snabb nog. Poängen med träning i syfte att gå ned i vikt är inte att bränna kalorier utan att förbättra dina hormoner. Träning ökar insulinkänsligheten vilket är nyckeln till att bibehålla en hälsosam vikt. Alltså, sporta för att det är roligt, inte för att svettas ut bullarna.
