Vill du få ut det mesta av din träning och formtoppa inför en tävling? Då måste du ha kontroll på näringsintaget innan dina träningspass. Du måste veta hur du på rätt sätt använder kolhydrater, protein, fett och vätska och även hur du tidsanpassar ditt bränsle. Låt oss ta en titt på hur du gör allt detta på rätt sätt.

Näring innan träning handlar egentligen om allt du äter och dricker drygt 3 timmar innan själva aktiviteten. Om du laddar med kolhydrater startar den processen tekniskt sett flera dagar innan, men kolhydratsladdning är en speciell taktik för att maximera glykogenlagret för endast ett lopp (som varar längre än 90 minuter) och kommer därför inte diskuteras här. Så, låt oss fokusera på vad du kan göra varje dag före respektive träningspass för att öka prestanda, bibehålla energinivåerna, skydda din muskelmassa och skynda på återhämtningsprocessen.

Protein innan träning

Proteinets roll innan träning är att bevara muskelmassa. Om du äter mat med bra protein som finns i ägg, yoghurt, fisk eller kyckling 2-3 timmar innan träning kommer ditt blodflöde fyllas med aminosyror vid rätt tillfälle. Detta har visat minska indikationer på muskelskador och förbättra återhämtningsprocessen. Om du försöker bygga styrka och muskelmassa eller vill göra långa uthållighetspass, se då till att få i dig protein innan träningspasset.

Kolhydrater innan träning

Kolhydrater är din viktigaste energikälla för korta och högintensiva träningspass. Längre pass med lägre intensitet bränner även en del fett.

Fett innan träning

Fett är din viktigaste energikälla för längre träningspass som utförs under lägre intensitet. Det hjälper dig att sänka matsmältningsprocessen och stabilisera glukos- och insulinhalter. Det innehåller även mycket vitaminer och mineraler. En del fett bör inkluderas i maten innan träning, speciellt för längre pass, men skall inte intas mindre än 2 timmar innan träning.

Tidsanpassning

Tidsanpassat näringsintag är precis lika viktigt som vilken typ och den mängd mat du äter. Det finns tre huvudsakliga tidsfönster:

  • 2-3 timmar innan träning: En komplett måltid med protein, långsamma kolhydrater och fett.
  • Mindre än 2 timmar innan: Lättsmälta proteiner och kolhydrater
  • Mindre än en timme innan: Lättsmälta kolhydrater eller bara vanligt vatten

 

Vätska

Det är vanligt att underskatta vikten av vätskeintag och speciellt på amatörnivå kan det vara den viktigaste pusselbiten. Se till att få i dig en halvliter vatten minst 4 timmar innan träning och ungefär 3 dl ca 10-15 minuter innan.

SparaSpara

Den här webbplatsen använder cookies

Mer information om behandling av dina personuppgifter via cookies och mer information om dina rättigheter finns i Informationen om behandling av personuppgifter via cookies och annan webbteknik. Nedan kan du ge ditt samtycke till behandling av dina personuppgifter även för statistik och analys av användarbeteende

Är du den vi söker?

Nu letar vi efter nya 15 cyklister, tjejer och killar, till ŠKODA Cycling Team 2019. I teamet väntar redan 15 handplockade ambassadörer tillsammans med proffstränare, fysiologiska tester, utrustning i toppklass och en följebil bakom klungan. Allt för att du ska cykla som ett proffs nästa säsong och klara Vätternrundan på under 8 timmar. Och ha din roligaste cykelsäsong någonsin, förstås.

Välkommen med din ansökan! Fyll bara i dina uppgifter för att registrera dig, inom kort får du ett mejl med ytterligare instruktioner. Får du inget mejl så kontaktar du rekrytering@skodacyclingteam.se

Mer information om ŠKODA Cycling Team hittar du här!

Tack för din registrering, vi hör av oss inom kort!
Något gick fel. Kontakta oss på info@welovecycling.se.