Je kunt sneller fietsen met een krachtigere grip
Grijpkracht zegt veel over een persoon. Deze informatie wordt in studies zelfs gebruikt als biomarker voor de algemene gezondheid. Een geringe grijpkracht heeft een correlatie met een hogere sterfte en mobiliteitsproblemen op latere leeftijd. Wat belangrijker is voor fietsers, is dat je er langzamer door wordt. Als je handen en onderarmen vermoeid zijn, is het namelijk moeilijker om het stuur vast te houden en de remmen in te knijpen, waardoor je voorzichtiger en dus ook langzamer wordt.
Doe een paar dead hangs of de farmer’s walk
Om je grijpkracht te verbeteren, kun je het beste zware dingen tillen. Twee eenvoudige oefeningen zijn dead hangs en de farmer’s walk. Heb je een optrekstang, ga er dan regelmatig aan hangen. Je hoeft geen pull-ups te doen. Probeer gewoon zo lang mogelijk te blijven hangen. Je zult zien dat je grijpkracht er snel op voorruit gaat. Voor de farmer’s walk kun je halters, kettlebells of ook zware boodschappentassen gebruiken. Doe de oefening 60 tot 90 seconden en maak 5 herhalingen. Voor het te gebruiken gewicht kun je uitgaan van 50% van je lichaamsgewicht (25% in elke hand). Dit kun je natuurlijk altijd aanpassen mocht dat nodig zijn.
Sterkere vingers
Belangrijk voor een sterke grip is de knijpkracht. Ofwel de kracht waarmee je iets tussen je vingertoppen en duim kunt vasthouden. De beste manier om je vingers te trainen is om een halterschijf vast te houden. Thuis kun je een dik kookboek of een zware snijplank gebruiken, zolang het voorwerp maar zwaar is en je het met je vingertoppen kunt optillen en vasthouden. Je kunt de oefening uitbreiden door met je pols draaien terwijl je het voorwerp vasthoudt.
Houd het stuur niet te stevig vast
Bij het fietsen gaat het niet alleen om kracht. Je handen en onderarmen kunnen vermoeid raken doordat je stuurvaardigheden niet goed genoeg zijn of doordat je niet goed of gespannen op de fiets zit. Als je je stuur te krampachtig vasthoudt, ga je dat na verloop van tijd in je handen en onderarmen voelen, hoe sterk ze ook zijn. Daarom is het belangrijk om het stuur losjes vast te houden, ook als terrein zwaarder wordt. Als je het stuur te stevig vasthoudt, voel je alle trillingen extra sterk, waardoor je het stuur nog steviger wilt vastgrijpen.
Probeer je ellebogen en schouders te ontspannen, zodat deze als schokdempers kunnen fungeren. Zit je in een lange afdaling en wil je je snelheid verlagen, dan kun je het beste kort en stevig remmen in plaats van de hele tijd de remmen licht in te knijpen. Hiermee voorkom je dat je handen en onderarmen vermoeid en je remmen oververhit raken.
