Σε αυτό το σημείο έρχεται η ψεύτικη φυλή.
Δεν είναι πραγματικός αγώνας. Όχι μια κορυφή. Ούτε ένα taper που θα έκανε τον προπονητή σας νευρικό. Απλά ένα σκόπιμα τοποθετημένο γεγονός στα μέσα του μήνα, σχεδιασμένο για να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας. Και να ακονίσει απαλά τα πόδια σας χωρίς να εκτροχιάσει το μεγαλύτερο σχέδιο.
Αν γίνει σωστά, ο ψεύτικος αγώνας είναι μια μορφή τέχνης.
Γιατί ο χειμώνας χρειάζεται θέατρο
Τα μέσα του χειμώνα είναι μεταβολικά παραγωγικά και ψυχολογικά βίαια. Το σώμα προσαρμόζεται καλά στη συνεπή αερόβια εργασία, αλλά ο εγκέφαλος προσαρμόζεται άσχημα στη μονοτονία.
Οι άνθρωποι είναι πλάσματα που αναζητούν στόχους. Η προπόνηση χωρίς επικείμενο γεγονός μοιάζει αφηρημένη. Το “να είμαι πιο γυμνασμένος σε τέσσερις μήνες” δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα με το “προσπάθησε να μην εκραγείς στην ανάβαση την επόμενη Κυριακή”.
Ένας ψεύτικος αγώνας συμπιέζει το χρόνο. Δημιουργεί μια βραχυπρόθεσμη αφήγηση. Ξαφνικά οι εύκολες βόλτες σας αποκτούν περιεχόμενο. Ο ύπνος σου έχει σημασία. Ο ανεφοδιασμός σου έχει σημασία. Δεν επιβιώνετε πλέον απλώς το χειμώνα. Προετοιμάζεστε.
Η διαφορά είναι λεπτή. Το αποτέλεσμα δεν είναι.
Τι θεωρείται ψεύτικος αγώνας;
Ένας ψεύτικος αγώνας είναι οποιοδήποτε ελεγχόμενο, αυτοεπιβαλλόμενο γεγονός που προσομοιώνει την προετοιμασία του αγώνα χωρίς να απαιτεί άγχος σε επίπεδο αγώνα.
Μπορεί να είναι μια σκληρή τοπική συμμορία που αντιμετωπίζετε σαν αγώνα επιλογής. Μπορεί να είναι ένας αγώνας του Zwift που κυκλώνετε στο ημερολόγιο και αρνείστε να τον αντιμετωπίσετε ως “απλή προπόνηση”. Μπορεί να είναι μια ατομική προσπάθεια σε μια οικεία 20λεπτη ανάβαση όπου αποφασίζετε, ήρεμα και συνειδητά, ότι αυτή είναι η μέρα που δοκιμάζετε τον εαυτό σας.
Το κλειδί είναι η πρόθεση. Όχι το χάος.
Αποφασίζετε εκ των προτέρων ότι αυτό έχει σημασία. Όχι θέματα που καθορίζουν τη σεζόν. Αλλά αρκετά για να σας επικεντρώσουν για δύο εβδομάδες.
Το μίνι build-up
Εδώ είναι που ζει η τέχνη.
Δώστε στον εαυτό σας 10 έως 14 ημέρες στοχευμένης προετοιμασίας. Τίποτα ακραίο. Απλά λεπτή όξυνση.
Οι διαδρομές αντοχής γίνονται ελαφρώς πιο ακριβείς. Μια συνεδρία κατωφλίου γίνεται ελαφρώς πιο δεσμευτική. Αρχίζετε να τροφοδοτείτε τις προπονήσεις σαν να έχουν σημασία, γιατί έχουν. Δίνετε προσοχή στον ύπνο. Σταματάς να κάνεις scrolling τα μεσάνυχτα επειδή “η Κυριακή είναι η μέρα”.
Δεν κορυφώνεσαι. Κάνετε πρόβες. Αυτή η ελεγχόμενη εστίαση είναι συχνά αρκετή για να ωθήσει τη φυσική κατάσταση προς τα εμπρός. Όχι επειδή η φυσιολογία αλλάζει δραματικά μέσα σε δύο εβδομάδες, αλλά επειδή η συνέπεια βελτιώνεται όταν η προσοχή οξύνεται.
Και η προσοχή οξύνεται όταν κάτι έρχεται.
Η ψυχολογική ανάφλεξη
Η χειμερινή κόπωση σπάνια είναι καθαρά φυσιολογική. Συνήθως οφείλεται στην τριβή.
Ένας ψεύτικος αγώνας αφαιρεί την τριβή. Αντικαθιστά το “πρέπει να προπονηθώ” με το “προετοιμάζομαι”. Αναδιαμορφώνει τις συνεδρίες τούρμπο από τιμωρία σε πρόβα. Δίνει στο μυαλό σας κάτι να δαγκώσει.
Θυμάστε πώς είναι να καρφώνετε έναν αριθμό (ακόμη και αν ο αριθμός είναι φανταστικός).
Θυμάσαι πώς είναι να νοιάζεσαι για τον ρυθμό. Να νιώθεις νευρικότητα. Να οραματίζεσαι. Να υποφέρεις με σκοπό.
Αυτή η ψυχολογική πρόβα δεν είναι ασήμαντη. Την άνοιξη, θα σας φανεί οικεία παρά σοκαριστική.
Πόσο σκληρό είναι το πολύ σκληρό;
Εδώ είναι που η αυτοσυγκράτηση έχει σημασία.
Ο ψεύτικος αγώνας δεν είναι δικαιολογία για να εκτοξευτείτε σε μια τρύπα τριών εβδομάδων. Δεν κάνετε επιθετικό tapering. Δεν αδειάζετε τελείως τη δεξαμενή. Δεν κυνηγάτε ένα ρεκόρ ζωής στον άνεμο του Φεβρουαρίου.
Προσομοιώνετε την αγωνιστική συμπεριφορά εντός των ορίων της τρέχουσας προπονητικής σας φάσης. Σκεφτείτε το σαν να ανοίγετε το πάνω συρτάρι της έντασης, όχι σαν να κατεβάζετε όλο το ντουλάπι πάνω σας. Αν τελειώσετε νιώθοντας ευχάριστα κατεστραμμένοι αλλά λειτουργικοί μέσα σε 48 ώρες, το κάνατε σωστά. Αν χρειάζεστε πέντε ημέρες για να νιώσετε άνθρωπος, παρασυρθήκατε.
Το επακόλουθο αποτέλεσμα
Η μαγεία του ψεύτικου αγώνα είναι αυτό που συμβαίνει στη συνέχεια.
Συχνά, οι αναβάτες ανακαλύπτουν ότι είναι πιο γυμνασμένοι από ό,τι νόμιζαν. Το κατώφλι αισθάνεται πιο σταθερό. Οι υψηλές προσπάθειες δεν τσιμπάνε τόσο πολύ. Οι αριθμοί είναι καθησυχαστικοί. Εξίσου συχνά, συμβαίνει το αντίθετο. Σπάτε νωρίτερα από το αναμενόμενο. Τα πόδια αισθάνονται ξύλινα. Ο ρυθμός δεν είναι βιώσιμος.
Και τα δύο αποτελέσματα είναι χρήσιμα. Αν πετάξετε, η αυτοπεποίθηση αυξάνεται και η εκπαίδευση οξύνεται. Αν σπάσετε, επαναπροσδιορίζεστε πριν να έχει σημασία. Σε κάθε περίπτωση, ο χειμώνας γίνεται ανατροφοδότηση και όχι ομίχλη.
Και το σημαντικότερο είναι ότι τα κίνητρα αυξάνονται και πάλι.
Γιατί αυτό λειτουργεί
Το σώμα ανταποκρίνεται στα ερεθίσματα. Ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται στα διακυβεύματα.
Ένας ψεύτικος αγώνας προσθέτει στοιχήματα χωρίς να προσθέτει χάος. Σπάει τη μονοτονία χωρίς να σπάει τη δομή. Δημιουργεί επείγουσα ανάγκη χωρίς να θέτει σε κίνδυνο τη μακροπρόθεσμη οικοδόμηση.
Το πιο σημαντικό, σας υπενθυμίζει ότι η φυσική κατάσταση δεν συσσωρεύεται μόνο μέσα από μήνες σταθερών χιλιομέτρων. Αποκαλύπτεται σε στιγμές συγκέντρωσης.
Τα μέσα του χειμώνα είναι μακρά. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι επίπεδος.
Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται για να ανάψει ξανά η φωτιά είναι μια ημερομηνία στο ημερολόγιο, μια συνειδητή πρόθεση και η ήσυχη απόφαση ότι για μια Κυριακή του Φεβρουαρίου, αυτή μετράει.
