Από πού προήλθε ο μύθος
Η έννοια των πεπερασμένων καρδιακών παλμών έχει τις ρίζες της στη συγκριτική βιολογία. Σε πολλά είδη θηλαστικών, οι υψηλότεροι καρδιακοί παλμοί συνδέονται με μικρότερη διάρκεια ζωής. Στην περίληψη της νέας μελέτης σημειώνεται ότι “η διάρκεια ζωής προκαθορίζεται από τη βασική ενεργειακή λειτουργία των ζωντανών κυττάρων, ο καρδιακός ρυθμός χρησιμεύει ως δείκτης του μεταβολικού ρυθμού και ότι το προσδόκιμο ζωής είναι αντιστρόφως ανάλογο του καρδιακού ρυθμού”.
Ωστόσο, η ίδια περίληψη θέτει αμέσως τον βασικό αντίλογο: “η τακτική άσκηση μειώνει επίσης μακροπρόθεσμα τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, αντισταθμίζοντας πιθανότατα μια παροδική αύξηση του καρδιακού ρυθμού κατά την άσκηση”. Με άλλα λόγια, οι προπονημένοι άνθρωποι αναδιαμορφώνουν το καρδιαγγειακό τους σύστημα με τρόπο που αλλάζει εντελώς τον υπολογισμό.
Οι αθλητές έχουν 11.500 λιγότερους καρδιακούς παλμούς την ημέρα
Οι ερευνητές εξέτασαν τους μέσους 24ωρους καρδιακούς παλμούς με τη χρήση μόνιτορ Holter σε 109 αθλητές και 38 υγιείς μάρτυρες από τη μελέτη Pro@Heart. Όλοι οι συμμετέχοντες ενθαρρύνθηκαν να ζουν κανονικά και να ασκούνται κανονικά κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης. Τα δεδομένα έδειξαν ότι ο μέσος καρδιακός ρυθμός καθ’ όλη τη διάρκεια του 24ώρου ήταν χαμηλότερος στους αθλητές, με 68 παλμούς ανά λεπτό, έναντι 76 παλμών ανά λεπτό για τους μη αθλητές.
Σε μια ολόκληρη ημέρα, αυτό ισοδυναμεί με περίπου 97.920 χτύπους για τους αθλητές έναντι 109.440 για τους μη αθλητές. Ο συν-συγγραφέας καθηγητής La Gerche το θέτει με απλούς όρους: “Παρόλο που η καρδιά των αθλητών εργάζεται πιο σκληρά κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι χαμηλότεροι ρυθμοί ηρεμίας τους το αντισταθμίζουν με το παραπάνω. Πρόκειται για μια απίστευτη εξοικονόμηση περίπου 11.500 χτύπων την ημέρα”.
Για τους ποδηλάτες, αυτό είναι διαισθητικό. Ακόμη και μια μεγάλη προπόνηση 4 ωρών αποτελεί μόλις το 16 % της ημέρας. Στις υπόλοιπες 20 ώρες εμφανίζεται η αποτελεσματικότητα.
Όταν η προπόνηση ξοδεύει πραγματικά καρδιακούς παλμούς: Μέσα στον Γύρο της Γαλλίας
Οι ερευνητές διερεύνησαν επίσης τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια ακραίων αγώνων αντοχής, αναλύοντας δημόσια δεδομένα Strava από τον Γύρο της Γαλλίας του 2023 και τον Γυναικείο Γύρο της Γαλλίας. Υπολόγισαν τα σύνολα καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια κάθε σταδίου και διαπίστωσαν ότι η επιβάρυνση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια ενός επαγγελματικού αγώνα σταδίου υπερβαίνει κατά πολύ τη μείωση των συνολικών καρδιακών παλμών που συνδέεται με τον χαμηλό καρδιακό ρυθμό ηρεμίας.
Αυτή η διάκριση έχει σημασία επειδή οι αναβάτες του Γύρου είναι ακραίοι. Για τους ποδηλάτες αναψυχής, ακόμη και για τους αρκετά γυμνασμένους ερασιτέχνες, ο καθημερινός χρόνος άσκησης είναι ελάχιστος σε σύγκριση με τις συνολικές ημερήσιες ώρες. Τα κυριότερα οφέλη για την υγεία εμφανίζονται όταν οι άνθρωποι γίνονται από ακατάλληλοι σε μέτρια γυμνασμένοι, όπως σημειώνει ο καθηγητής La Gerche. “Λίγες μόνο ώρες στοχευμένης άσκησης κάθε εβδομάδα μπορούν να μεταμορφώσουν την αποτελεσματικότητα της καρδιάς σας και να βοηθήσουν να μετράει κάθε χτύπος”.
Τι πρέπει να πάρουν οι ποδηλάτες από αυτό
Τα πρακτικά συμπεράσματα είναι απλά.
Πρώτον, ο φόβος ότι θα ξοδέψετε καρδιακούς παλμούς με την προπόνηση είναι αβάσιμος για όποιον κάνει κανονικό όγκο ποδηλασίας. Όπως σημειώνουν οι ερευνητές, αυτό που έχει σημασία είναι η εξισορρόπηση “των αυξημένων καρδιακών παλμών καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης και των χαμηλότερων καρδιακών παλμών ηρεμίας που παρατηρούνται στους συνηθισμένους ασκούμενους”. Για τους περισσότερους ποδηλάτες, η ισορροπία είναι έντονα θετική.
Δεύτερον, ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι κάτι περισσότερο από ένα σημείο δεδομένων στο Garmin σας. Αντικατοπτρίζει τον πνευμονογαστρικό τόνο, τη μεταβολική αποτελεσματικότητα και τον μακροπρόθεσμο καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Τρίτον, η μεγαλύτερη απόδοση προέρχεται από τη μέτρια, συνεπή προπόνηση. Οι ακραίοι όγκοι έχουν διαφορετικές φυσιολογικές επιπτώσεις, αλλά δεν ισχύουν για την πλειοψηφία των ποδηλατών.
Αυτή η νέα έρευνα καταρρίπτει έναν επίμονο μύθο. Η καρδιά δεν είναι μια μπαταρία που πρέπει να προστατεύετε αποφεύγοντας την άσκηση. Είναι ένας μυς που γίνεται πιο αποτελεσματικός όσο περισσότερο τον χρησιμοποιείτε. Για τους περισσότερους ποδηλάτες, αυτό δεν ξοδεύει καρδιακούς παλμούς- τους σώζει.
