Ιδού η καθησυχαστική αλήθεια: το διάλειμμα (είτε πρόκειται για δύο εβδομάδες είτε για δύο μήνες) δεν είναι η καταστροφή που το παρουσιάζει το διαδίκτυο. Το σώμα, η διάθεση, ο μεταβολισμός και η φυσική σας κατάσταση αλλάζουν κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, αλλά όχι με τον δραματικό, καταστροφικό τρόπο που φοβούνται πολλοί ποδηλάτες. Στην πραγματικότητα, ο χειμώνας μπορεί να σας προετοιμάσει ήσυχα για μια πιο δυνατή, πιο φρέσκια άνοιξη.
Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι συμβαίνει στην πραγματικότητα όταν σταματάτε την ποδηλασία για τον χειμώνα και τι σίγουρα δεν θυμάται.
Το σώμα σας θυμάται περισσότερα από όσα νομίζετε
Ο μεγαλύτερος φόβος για τους περισσότερους ποδηλάτες είναι ότι ακόμη και μερικές εβδομάδες μειωμένης ποδηλασίας θα ανατρέψουν όλα όσα έχουν χτίσει κατά τη διάρκεια του έτους. Δεν θα το κάνουν. Ναι, ορισμένες πτυχές της φυσικής κατάστασης αρχίζουν να μαλακώνουν με την πάροδο του χρόνου. Ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να ανέβει λίγο περισσότερο στην πρώτη ανάβαση μετά από μια μακρά περίοδο διακοπών. Τα πόδια σας μπορεί να είναι λιγότερο σπασμωδικά. Αλλά αυτή η πτώση δεν είναι γκρεμός. Μπορείτε να τη θεωρήσετε περισσότερο ως μια πολύ ξεπερασμένη, ήπια κλίση.
Η υποδομή που έχετε χτίσει κατά τη διάρκεια μηνών ποδηλασίας, η μυϊκή σας μνήμη, ο νευρομυϊκός σας συντονισμός, η βασική σας δύναμη, διατηρείται πολύ περισσότερο από όσο νομίζει το εγώ σας. Αυτό που τείνει να εξασθενεί πρώτα είναι αυτή η αιχμηρή κορυφή που προέρχεται μόνο από συνεπή, δομημένη προπόνηση. Αλλά η φυσική κατάσταση του πυρήνα σας στην ποδηλασία; Η ικανότητά σας να εγκατασταθείτε σε έναν ρυθμό; Είναι ακόμα εκεί, περιμένοντας να ενεργοποιηθεί.
Και το καλύτερο είναι ότι όταν αρχίσετε να ποδηλατείτε ξανά με μεγαλύτερη συνέπεια, το σώμα σας ανταποκρίνεται γρήγορα. Οι προσαρμογές που έχετε αφιερώσει όλο το χρόνο χτίζοντας δεν εξαφανίζονται. απλώς αδρανούν και ξυπνούν γρήγορα όταν έρθει η ώρα.
Ο μεταβολισμός σας δεν πρόκειται να σας σαμποτάρει
Μία από τις συνηθισμένες χειμερινές ανησυχίες είναι ότι η λιγότερη ποδηλασία σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας «επιβραδύνεται». Στην πραγματικότητα, αυτό που αλλάζει είναι η ρουτίνα σας, όχι η μεταβολική σας μηχανή. Λιγότερο φως της ημέρας, χαμηλότερες θερμοκρασίες, φαγητό των διακοπών και περισσότερος χρόνος σε εσωτερικούς χώρους, όλα αυτά αναμειγνύονται και κάνουν τα επίπεδα ενέργειάς σας να φαίνονται λίγο διαφορετικά. Μπορεί να νιώθετε πιο πεινασμένοι, ή μπορεί να νιώθετε νωθροί, ή μπορεί απλώς να νιώθετε εκτός ρυθμού, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα σας αποθηκεύει ξαφνικά όλα όσα τρώτε ή ότι είστε προορισμένοι να πάρετε βάρος που θα παραμείνει.
Το ανθρώπινο σώμα είναι αξιοσημείωτα προσαρμόσιμο. Αν μη τι άλλο, μια ελαφρώς πιο ήσυχη περίοδος ποδηλασίας συχνά δίνει στο σύστημά σας την ευκαιρία να επαναρυθμιστεί μετά από μήνες υψηλής ενεργειακής δαπάνης. Μπορεί να αποκτήσετε λίγη απαλότητα εδώ και εκεί. Μπορεί και όχι. Κανένα από τα δύο αποτελέσματα δεν λέει τίποτα για την πειθαρχία σας ή την ταυτότητά σας ως ποδηλάτης. Δεν είστε σπασμένοι. Απλώς βρίσκεστε σε χειμερινή λειτουργία.
Η διάθεσή σας επιτρέπεται να αλλάξει επίσης.
Η ποδηλασία είναι ένας σταθεροποιητής διάθεσης για πολλούς από εμάς. Όταν αφαιρείτε ξαφνικά αυτόν τον χρόνο σε εξωτερικούς χώρους που ενισχύει τη σεροτονίνη, μπορείτε να το νιώσετε. Προσθέστε το χειμερινό σκοτάδι, το άγχος των διακοπών και την κοινωνική κόπωση, και δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί ποδηλάτες αναφέρουν ότι αισθάνονται «μέτριοι» μέχρι τον Ιανουάριο. Το κόλπο είναι να αναγνωρίσετε ότι δεν είναι μόνο η ποδηλασία, είναι η εποχή. Το λιγότερο φως επηρεάζει ορμόνες όπως η μελατονίνη και η κορτιζόλη. Ο κρύος καιρός σας κρατάει μέσα στο σπίτι. Οι διακοπές συχνά κάνουν τις κοινωνικές υποχρεώσεις να φαίνονται κουραστικές.
Αν η διάθεσή σας πέφτει λίγο όταν η ποδηλασία σας πέφτει, δεν είναι σημάδι ότι «αποτυγχάνετε» στην χειμερινή ποδηλασία. Είναι σημάδι ότι είστε άνθρωπος. Αυτό που βοηθάει δεν είναι να πιέζετε τον εαυτό σας να φορέσει τον προπονητή, αλλά να κάνετε κινήσεις με απαλούς, ρεαλιστικούς τρόπους. Μια σύντομη βόλτα. Λίγη προπόνηση δύναμης. Μια βόλτα εδώ κι εκεί όταν ο καιρός ευθυγραμμιστεί. Μια περιστροφή χαμηλής πίεσης στον προπονητή ενώ παρακολουθείτε κάτι διασκεδαστικό. Χαλαρώστε και κάντε το καλύτερο δυνατό για να βρείτε τον εαυτό σας εκεί που βρίσκεστε αυτή τη στιγμή.
Το κίνητρο κυμαίνεται και αυτό δεν σας καθορίζει
Η χειμερινή ύφεση πλήττει σχεδόν όλους κάποια στιγμή. Μερικοί αναβάτες ευδοκιμούν με προγράμματα προπόνησης σε εσωτερικούς χώρους και αγώνες Zwift. Άλλοι δεν αντέχουν την ιδέα να κάνουν πετάλι στη θέση τους. Πολλοί καταλήγουν κάπου ενδιάμεσα, κάνοντας ό,τι μπορούν όταν μπορούν και οδηγώντας λιγότερο από το συνηθισμένο. Τίποτα από αυτά δεν σημαίνει ότι δεν είσαι «πραγματικός» ποδηλάτης. Το κίνητρο είναι εποχιακό επειδή οι άνθρωποι είναι εποχιακοί. Όταν ο ήλιος επιστρέφει, η ορμή σου συχνά επιστρέφει μαζί του.
Αντί να ρωτήσετε: «Γιατί δεν μπορώ να παραμείνω τόσο παρακινημένος όσο ήμουν τον Ιούλιο;», μια καλύτερη ερώτηση είναι: «Τι είδους κίνηση μου φαίνεται εφικτή σήμερα;» Μερικές φορές είναι μια μεγάλη βόλτα αντοχής. Μερικές φορές είναι δέκα λεπτά πεταλαρίσματος για να ζεστάνεις τα χέρια σου. Μερικές φορές δεν είναι τίποτα απολύτως. Όλα αυτά είναι μέρος του χειμερινού ρυθμού.
Η φυσική σας κατάσταση επανέρχεται πιο γρήγορα από ό,τι περιμένετε
Αυτό είναι το κομμάτι που οι ποδηλάτες υποτιμούν συνεχώς. Αν κάνετε ποδήλατο όλο το χρόνο, ακόμα και ανέμελα, το σώμα σας έχει ένα βαθύ πηγάδι προσαρμογής από το οποίο μπορεί να αντλήσει. Όταν έρχεται η άνοιξη, και αναπόφευκτα νιώθετε την πρώτη ζεστή μέρα που θέλετε να επιστρέψετε σωστά, η φόρμα σας επιστρέφει εκπληκτικά γρήγορα.
Μπορεί να σας φανεί ταπεινωτικό στην αρχή: οι αναβάσεις μοιάζουν μεγαλύτερες, οι πνεύμονες πιο δυνατοί. Αλλά μέσα σε λίγες εβδομάδες, το σώμα επανασυνδέεται με τις απαιτήσεις της ποδηλασίας. Και μέσα σε μερικούς μήνες, οι περισσότεροι ποδηλάτες βρίσκονται όχι μόνο πίσω από εκεί που σταμάτησαν, αλλά συχνά πιο φρέσκοι και πιο ενθουσιασμένοι από πριν.
Ο χειμώνας δεν σβήνει τη φυσική σας κατάσταση. Απλώς αναδιατάσσει τις προτεραιότητές σας για λίγο.
Αν θέλετε να κάνετε ποδήλατο τον χειμώνα, μπορείτε απολύτως
Αυτό δεν είναι ένα μανιφέστο για να κάνετε διάλειμμα για μήνες. Πολλοί ποδηλάτες αγαπούν την χειμερινή ποδηλασία, τον καθαρό αέρα, τους ήσυχους δρόμους, την αίσθηση της τόλμης και της περιπέτειας. Αν έχετε τον εξοπλισμό, το κίνητρο και τις συνθήκες, η οδήγηση τον χειμώνα είναι βαθιά ανταποδοτική. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν λιγότερο ποδήλατο τον χειμώνα, όχι καθόλου. Και αυτή η μείωση του όγκου είναι απόλυτα διαχειρίσιμη για το σώμα και το μυαλό σας. Μερικές βόλτες την εβδομάδα, μια χαλαρή μετακίνηση ή ακόμα και απλώς το να βυθίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο γυμναστικό παπούτσι όταν έχετε διάθεση είναι αρκετά για να διατηρήσετε τη μηχανή ζεστή.
Το πραγματικό μάθημα: Ο χειμώνας δεν αποτελεί απειλή για την ποδηλατική σας ζωή
Η ποδηλασία δεν έχει να κάνει με τη διατήρηση της κορυφαίας φυσικής κατάστασης όλο το χρόνο ή με την ανάρτηση ηρωικών χειμερινών βόλτων στο Instagram. Είναι μια μακροχρόνια σχέση, με εποχές και φάσεις και δικές της διαθέσεις.
Αν ο χειμώνας σας κάνει να κάνετε λιγότερο ποδήλατο, δεν αποτυγχάνετε, προσαρμόζεστε. Το σώμα σας δεν θα καταρρεύσει. Η φυσική σας κατάσταση δεν θα εξατμιστεί. Ο μεταβολισμός σας δεν θα επαναστατήσει. Δεν θα χρειαστεί να ξεκινήσετε από το μηδέν την άνοιξη.
Είστε ακόμα ποδηλάτης. Ο χειμώνας σας ζητά απλώς να είστε ένας λίγο διαφορετικός.
